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反り腰について②

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

前回反り腰についての原因をお伝えしましたが今日は対策についてご紹介していきたいと思います。

1 ストレッチを行う

反り腰の方の多くに大腰筋の緊張がみられます。

大腰筋が硬くなると骨盤が前に傾きますので、大腰筋をストレッチすることをお勧めします。

2 もも裏トレーニングを行う

反り腰の方はもも裏の筋肉とお尻の筋肉が弱っている傾向にあります。

鍛えることで骨盤が前傾している状態を起こしてくれて元に戻す作用が働きます。

3 前腿ストレッチ

前腿にはいくつか筋肉があり、その中の一つ大腿直筋が伸ばされると骨盤の前傾が改善されます。

ANRI

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冬を味方にダイエット

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］ベルサナ天神店です。冬は寒さから外出を避けたり、これからあクリスマスや忘年会、お正月など飲み会やごちそうを食べる機会も多く、太ってしまいがちという方も多いいのでは？でも実は寒い冬こそが１年の中で一番痩せやすい季節なのです。その理由は「基礎代謝」が上がるから。基礎代謝というのは私達が生きてるだけで消費されている必要最低限のエネルギーのことです。外気の温度が１０度以下になると私達のカラダは体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働きます。平熱を保つために熱を作り出そうとカロリーを消費するので基礎代謝がどんどん上がります。冬のダイエットを成功させる５つのポイント１、こまめに動く。　→お掃除でも散歩でもいいのでこまめに動くことを心がけましょう。外に出ると効果大☆２、お腹を温める。→体の中心が冷えると血行不良から代謝が落ちてしまう為、カイロや腹巻きなどでお腹を温めるといいでし　ょう。３、朝食をしっかり取る。→朝食には、眠っている間に低下した体温を上げる効果があります。食事はバランス良く、特に朝食はしっ　　かり取るようにしましょう。４、代謝を上げる食事を→筋肉量が多ければ太りにくく痩せやすいカラダになります。筋肉のもととなるタンパク質をしっかり取る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ようにしましょう。特に魚や大豆製品は良質なタンパク質である上に低カロリーなので積極的に摂りたい　　食品です。また、生姜やにんにくや大根などの根菜はカラダを温め代謝を上げる効果があるのでおすすめ　です。５、ちょっと薄着→暖かい環境にいすぎるとカラダは体温を上げようとしなくなり基礎代謝があがりません。　暖房の温度を下げ、無理のない範囲で薄着でいることを心懸けましょう。冬はダイエットのハイシーズン。基礎代謝アップの生活習慣を心がけて、冬太りを避け、上手にダイエットしていきましょう。

2025/11/21

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2025/10/02

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