こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

前回反り腰についての原因をお伝えしましたが今日は対策についてご紹介していきたいと思います。

1 ストレッチを行う

反り腰の方の多くに大腰筋の緊張がみられます。

大腰筋が硬くなると骨盤が前に傾きますので、大腰筋をストレッチすることをお勧めします。

2 もも裏トレーニングを行う

反り腰の方はもも裏の筋肉とお尻の筋肉が弱っている傾向にあります。

鍛えることで骨盤が前傾している状態を起こしてくれて元に戻す作用が働きます。

3 前腿ストレッチ

前腿にはいくつか筋肉があり、その中の一つ大腿直筋が伸ばされると骨盤の前傾が改善されます。

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