こんにちは。キックボクシングフィットネスジム【福岡】のベルサナ天神です。

今回はお尻トレーニングについてです。

まずはお尻トレーニングのメリットについて！

　①効率よく基礎代謝をアップできる

　　筋肉が増えると、基礎代謝が上がります。

　　筋肉量を増やすために、大きい筋肉であるお尻を鍛えましょう。

　②ウエストが引き締まる

　　お尻の筋肉のひとつである大殿筋は、骨盤の後ろから太ももまで伸びていて、上半身と下半身をつなぐ

　　大きな役割を持っています。

　　骨盤を支える働きもあるため、骨盤の歪みによるポッコリお腹の軽減に繋がります。

　③股関節が柔らかくなる

　　お尻を鍛えると、股関節が動かしやすくなり柔軟になります。

　　これが血流の流れを良くし、冷えを防ぎ、代謝が落ちるのも防いでくれます。

　　また、股関節が柔らかくなるとリンパの流れもよくなり、むくみにくくなったり、老廃物が流れやすく

　　なります。

　④疲れにくくなる

　　上半身と下半身をつなぐお尻の筋肉の力が弱いと、肩や腰・太ももなどに負担がかかってしまいます。

　　お尻を鍛え、他の筋肉への負担を防ぐことで　体が疲れにくくなるのです。

次にトレーニング方法を②つご紹介します！

　①ワイドスタンス・スクワット

　　　1.足を肩幅の二倍に広げて立つ。

　　　　つま先は外側に45度～60度に開いて、手は胸の前にクロスしておきます。

　　　2.膝とつま先を同じ方向にまげて、腰を真下に降ろしていきます。

　　　3.お尻を膝と同じ高さまでおろしたら、一秒キープして戻しましょう。

　　　【point】腰を下ろす時に膝を後ろに開くことを意識しましょう。

　②バックキック

　　　1.床に両手・両膝をついて四つん這いになる。　

　　　　脚は骨盤と同じくらいの幅に開き、腕と太ももはそれぞれ床と垂直になるうように

　　　　位置を調節しましょう。

　　　2.片足を伸ばしながら後ろに大きくあげます。

　　　3.上げた足をゆっくり戻す。膝を床につける直前で止めて、２→３の動きを繰り返しましょう。　

　　　　【point】お尻にぎゅっとなる感覚がポイントです。

　　　　　　　　　つま先は外を向けて足を上げましょう。このとき、反り腰にならないように腹筋に　

　　　　　　　　　力を入れることが大事です。

お尻トレーニングは週に３回程度行っていきましょう。

２つできなくても、回数が少なくても継続することが大切です！

回数は明記していませんが、自分の体力に合わせて、「きついところから5回、10回」頑張りましょう！

おしりが上がると足も長く見え、後ろ姿もきれいになります。

メリットだらけのお尻トレーニング、今日から日頃のトレーニングとして取り入れてみてはいかがでしょうか？^_^

MANAMI