こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今日はカルシウムについてお伝えしていきます。

実は、ダイエットにおいてカルシウムが重要なこと、ご存知でしたか？

骨を丈夫にする栄養素と言うイメージがあるかもしれませんが、それだけではないんです。

そこで、ダイエット中に何故カルシウムが重要なのかをお話していきます。

①脂肪の分解を促進する

　体内に十分なカルシウムがあると、脂肪の合成が抑えられ分解が促進されます。逆に、カルシウムが不足していると、脂肪が蓄積されやすくなり、痩せにくくなってしまうのです。ダイエットの効率を上げるためにもカルシウムは必要です。

②代謝アップにつながる

　ダイエットのために運動をする方には特にカルシウムが必要になってきます。なぜなら、カルシウムは筋肉をスムーズに動かすためにも欠かせないからです。カルシウムが不足していると、筋肉が硬くなってしまうため怪我をしてしまったり、十分に体を動かせず運動の質が落ちてしまうこともあります。キックボクシングで十分な効果を出すためにも、カルシウムは必要不可欠です。

しかし、不足してしまいがちなカルシウムを十分に摂取するにはどうしたらいいでしょうか？

18歳以上の女性が必要なカルシウムの量は650㎎と言われています。これは、

牛乳（200ml）を３杯

ヨーグルトなら約550g

豆腐なら4～５丁

納豆なら１６パックくらいです。

取りやすいのは牛乳ですが、大豆製品を中心に使って食事をしてみるのもいいかもしれません。

このようにカルシウムはダイエットに欠かせない栄養素です。

体内で作ることができず、吸収しにくい栄養素なので、積極的に取り入れていきましょう！

MANAMI