こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

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運動後の食事について迷うことはありませんか？

運動直後は筋肉に血液がまわり消化機能が低下します。

運動後３０分～１時間程、身体を落ち着かせてから

バランスの良い食事を運動後１～２時間後には摂ることをお勧めします。

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【運動後に摂ってほしい５大栄養素】

◎タンパク質

　→筋肉をつくる主な栄養素。運動で傷ついた筋肉を回復する役割があります。

◎炭水化物(糖質と食物繊維)

　→疲れた身体に必要なエネルギー源です。

◎脂質

　→効率の良いエネルギー源になる他、筋肉の外側を包む細胞膜の元になります。

◎ビタミン

　→筋トレで受けた体のストレスを軽減します。

◎ミネラル(カルシウムやマグネシウム)

　→筋肉の収縮に関わり、不足すると筋肉が痙攣を引き起こす場合があります。

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［プロテインを飲むタイミング］

筋肉アップしたい場合は、運動後４５分以内がゴールデンタイムです！

このタイミングに摂取すると、筋肉へ送られるアミノ酸が通常の３倍までになります。

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//食事を少しでも良いので意識して、効率良く筋肉アップしましょう//

NODOKA