電話予約(092-731-5550)
体験
入会
体験
電話予約
入会する

脱ぷにぷに腕！腕痩せを目指すならキックボクシング！

二の腕のたるみが気になる方、多いですよね。キックボクシングは、そんな悩みを解消するのにぴったりのエクササイズです。特に二の腕を引き締めるために、キックボクシングがいかに効果的かをご紹介します。

【キックボクシングで鍛える腕の筋肉】 

キックボクシングのトレーニングでは、主に以下の腕の筋肉が鍛えられます： 

 上腕二頭筋：腕の前面に位置し、肘を曲げる役割を果たします。

 上腕三頭筋：腕の裏側にあり、肘を伸ばす動作をサポートします。

 パンチを繰り出すことで、これらの筋肉がしっかりと働きます。特に、強いパンチやサンドバック打ちは、腕の引き締めに非常に効果的です。

【効果的な腕痩せトレーニング】

 キックボクシングで腕を引き締めるためには、以下のポイントを押さえると良いでしょう！

1.パンチの意識：パンチを打つときには、二の腕に力を入れて肘をしっかり伸ばすように意識します。これにより、上腕三頭筋が効果的に鍛えられます。  

2．負荷をかける：シャドーボクシングよりもサンドバックやミット打ちの方が高い負荷がかかり、二の腕の引き締めにより効果的です。定期的に取り入れることで、スムーズな筋力アップが期待できます。腕の引き締めを目指すなら、ぜひ福岡市中央区大名にある女性専用キックボクシングジムのベルサナ天神店でのキックボクシングを体験してみてください。効果的なトレーニングとサポートが、あなたの理想の二の腕を手に入れる手助けをします！

〒810-0041 福岡県福岡市中央区大名１丁目２−５ イル・カセットビル ７F

092-731-5550

参考になった 0
新着ブログ

ミット打ちって何をする？ベルサナで味わえるキックボクシングの爽快感

「ミット打ちって、実際には何をするの？」「初心者でもちゃんとパンチやキックを当てられる？」キックボクシングに興味はあっても、「ミット打ち」と聞くだけでは、どんなトレーニングなのか分かりにくい方もいると思います。ミット打ちは、インストラクターが持つミットに向かって、パンチやキックを打つトレーニングです。ベルサナ天神店でも、キックボクシングの楽しさを感じてもらえる時間のひとつとして取り入れています。今回は、ミット打ちではどんなことをするのか、初心者でも楽しめる理由をご紹介します。1．インストラクターが持つミットを狙って打ちますミット打ちでは、インストラクターが左右の手にミットを持ち、その位置に合わせてパンチやキックを打っていきます。最初は、「どちらの手を出すんだっけ？」「思った位置に当たらない」と戸惑うこともあります。でも、最初からきれいに当てる必要はありません。フォームや身体の向きを確認しながら、少しずつ動きを覚えていきます。ミットにパンチが当たったときの「パンッ」という音や、キックがしっかり入ったときの感触は、実際にやってみると想像以上に気持ちよく感じるものです。2．サンドバッグとは少し違う楽しさがありますキックボクシングでは、サンドバッグを使うトレーニングもあります。サンドバッグは、自分のタイミングで同じパンチやキックを繰り返しやすいのが特徴です。一方、ミット打ちはインストラクターと向き合いながら行います。ミットの位置を見て動いたり、パンチからキックへ動きをつなげたりするため、集中して身体を動かしやすくなります。「次はどの動きかな？」と考えているうちに、自然と身体を動かしていることも。同じキックボクシングでも、サンドバッグとはまた違った楽しさがあります。3．力いっぱい打つことより、気持ちよく動くことが大切です初めてミット打ちをすると、「強く打たないといけないのかな？」と思う方もいるかもしれません。ですが、最初から力いっぱい打つ必要はありません。大切なのは、腕だけで打とうとせず、身体の向きやバランスを意識しながら動くことです。少しずつフォームが分かってくると、強く力まなくてもミットに気持ちよく当たる瞬間が増えてきます。その感覚が分かると、「もう一回やってみたい」と思えるのも、ミット打ちの魅力です。4．パンチやキックだけでなく全身を使いますミット打ちは、腕や脚だけを動かすトレーニングではありません。構えながら足を動かし、身体をひねり、バランスを取りながらパンチやキックを出していきます。そのため、終わったあとに「思った以上に全身を使った」と感じる方もいます。運動不足が気になっている方でも、回数をこなすことだけを意識するのではなく、目の前のミットに集中しながら身体を動かせるのが特徴です。ベルサナでは、ただ運動量を増やすだけではなく、キックボクシングそのものを楽しんでもらうことも大切にしています。5．初心者だからこそ「できた」が楽しい最初はパンチが少しずれたり、キックをするとバランスを崩したりすることもあります。でも、少しずつ動きを覚えていくと、「さっきよりきれいに当たった」「パンチからキックまで続けられた」「いい音が出た」と、小さな変化を感じられるようになります。誰かと強さを比べる必要はありません。昨日より少し動けた、前より身体を使えるようになった。そんな自分自身の変化を楽しめるのも、キックボクシングの魅力です。ミット打ちの爽快感を実際に体験してみませんか？ミット打ちの楽しさは、文章や写真だけではなかなか伝わりません。実際にグローブをつけて、パンチやキックがミットに当たったときの音や感触を味わうと、キックボクシングの楽しさをより感じやすくなります。ベルサナ天神店は、福岡市で女性がキックボクシングを楽しめる女性専用フィットネスジムです。「キックボクシングは初めて」「ミット打ちを一度やってみたい」という方も、まずは実際に身体を動かしてみてください。周りと比べず、自分のペースで。ベルサナで、ミット打ちならではの爽快感を一緒に楽しみましょう。

2026/10/01

なぜ半暗闇？ベルサナで周りを気にせず運動しやすい理由

「運動している姿を見られるのが少し恥ずかしい」「キックボクシングはやってみたいけれど、フォームができていないと目立ちそう」そんなふうに感じたことはありませんか？福岡市でキックボクシングを始めてみたい女性の中には、運動そのものよりも「周りの目が気になること」が最初のハードルになっている方もいると思います。ベルサナ天神店では、そんな女性が少しでも身体を動かしやすいように、半暗闇のスタジオ環境を取り入れています。今回は、なぜベルサナが半暗闇の空間にしているのか、その理由をご紹介します。1．周りより「自分の動き」に集中しやすくするため明るい場所で運動していると、「隣の人は上手に動いているな」「自分だけフォームが違うかも」「汗をかいているところを見られたくない」と、つい周囲が気になってしまうことがあります。特にキックボクシングが初めての方は、パンチやキックの動きに慣れていないため、余計に人の目を意識してしまうこともあります。半暗闇の空間では、周囲が必要以上に気になりにくく、自分の動きに意識を向けやすくなります。上手に見せるためではなく、自分のために身体を動かす。ベルサナでは、そんな時間を大切にしています。2．キックボクシングを思いきり楽しみやすいキックボクシングは、身体を大きく動かしたり、パンチやキックを繰り返したりする運動です。ですが、「間違えたら恥ずかしい」「動きがぎこちなく見えそう」と考えながら身体を動かしていると、思いきって動きにくくなってしまいます。半暗闇のスタジオなら、必要以上に周りを意識せず、目の前の動きに集中しやすくなります。最初からきれいなフォームでなくても大丈夫です。身体をひねる、パンチを出す、キックをする。まずはキックボクシングの動きを楽しむことから始めてみてください。3．半暗闇×音楽で、気持ちを切り替えやすい空間にベルサナ天神店では、半暗闇のスタジオでHip-Hop系の音楽を楽しみながら身体を動かします。いつもの日常とは少し違う、非日常的な空間の中でキックボクシングを楽しめるのもベルサナの特徴です。仕事や家事を終えたあと、音楽に合わせてパンチやキックを繰り返していると、周りのことを気にしすぎず、自分の動きに集中しやすくなります。「運動しなきゃ」と構えるのではなく、音楽を楽しみながら身体を動かす。ベルサナでは、そんな時間も大切にしています。4．暗すぎる場所ではなく、運動しやすい明るさに「半暗闇」と聞くと、「暗くて動きにくくないの？」と思う方もいるかもしれません。ベルサナの半暗闇は、真っ暗な空間で運動するという意味ではありません。インストラクターの動きや自分が身体を動かすために必要な視界は確保しながら、周囲を気にしすぎにくい空間をつくっています。そのため、半暗闇が初めての方も、まずは実際のスタジオで雰囲気を感じてみてください。5．自分らしく身体を動かせる場所にベルサナが半暗闇のスタジオにしているのは、雰囲気をおしゃれに見せるためだけではありません。運動が得意な人も、久しぶりに身体を動かす人も、キックボクシングが初めての人も、周りを気にしすぎず自分のペースで身体を動かしてほしい。そんな思いがあります。誰かと比べるのではなく、「今日は気持ちよく動けた」「前よりパンチが出しやすくなった」と、自分自身の変化を楽しんでください。半暗闇の雰囲気は、実際に体験してみてください写真で見るスタジオと、実際に中で身体を動かしたときの印象は少し違います。「暗さはどのくらい？」「本当に周りが気になりにくい？」と気になる方は、ベルサナ天神店の体験で実際の雰囲気を感じてみてください。福岡市で女性が通いやすいキックボクシングジムを探している方にとって、ベルサナが「周りを気にせず、自分のために身体を動かせる場所」になれたらうれしいです。半暗闇のスタジオで、音楽と一緒にキックボクシングを楽しんでみませんか？

2026/09/24

運動不足からキックボクシングを始めても大丈夫？無理なく身体を動かすコツ

「最近ほとんど運動していないけれど、キックボクシングを始めても大丈夫？」「体力に自信がないから、途中でついていけなくなりそう」そんな不安を感じている方も多いのではないでしょうか。福岡市でキックボクシングを始めてみたいと思っていても、運動不足が続いていると「もう少し体力をつけてからの方がいいかな」と迷ってしまうこともありますよね。でも、始める前に十分な体力をつけておく必要はありません。大切なのは、今の自分の身体の状態を知りながら、無理のない範囲で身体を動かしていくことです。今回は、運動不足の方がキックボクシングを始めるときに意識したいポイントをご紹介します。1．久しぶりの運動では疲れやすくても自然です久しぶりに身体を動かすと、「思ったより息が上がる」「脚が重く感じる」「動きがぎこちない」ということもあります。普段あまり使っていない筋肉を動かすため、最初は疲れやすく感じることがあります。そこで「自分には向いていない」と決めつける必要はありません。まずは、今の身体がどのくらい動くのかを知るところから始めてみましょう。2．キックボクシングは腕や脚だけを使う運動ではありませんキックボクシングというと、パンチやキックの動きが目立ちますが、実際には身体をひねったり、軸を保ったり、足を動かしたりしながら全身を使います。そのため、運動不足の方にとっては「久しぶりにしっかり身体を動かした」と感じやすい運動です。最初はパンチやキックの形だけを気にするよりも、身体全体を使って動く感覚をつかむことが大切です。ベルサナ天神店でも、少しずつフォームを確認しながら動いていきます。キックボクシングならではの全身運動を楽しみながら、身体を動かす感覚を取り戻していきましょう。3．その日の体調に合わせて動き方を変えましょう運動を始めると、「せっかく来たから、最後まで頑張らないと」と思ってしまうことがあります。ですが、毎日同じように身体が動くとは限りません。仕事で疲れている日、睡眠不足の日、身体が重く感じる日もあります。そんな日は、動きを少し小さくしたり、水分を取りながら休憩したりして、その日の状態に合わせて調整することも大切です。頑張ることよりも、長く続けられる身体の使い方を覚えていきましょう。4．最初から回数を決めすぎなくても大丈夫です運動を始めると、「週に何回通えばいいですか？」と気になる方もいると思います。ですが、仕事や家事、生活リズムは人によって違います。最初から「週3回通わなければ」と決めてしまうと、それが負担になることもあります。まずは、自分の生活の中に無理なく運動する時間をつくれるかを考えてみましょう。「今週は1回でも身体を動かせた」そんなところから始める方が、運動を習慣にしやすいこともあります。5．体重以外の変化にも目を向けてみましょう運動を続けていると、変化は体重だけに表れるわけではありません。「前より身体を動かしやすくなった」「キックをしたときにふらつきにくくなった」「運動した後に気分がすっきりする」そんな変化を感じることもあります。ベルサナでは、キックボクシングを通じて、女性が楽しく身体を動かしながら、健康的に自分らしい身体づくりを続けてほしいと考えています。運動不足が気になっている方も、まずは「今の自分にどんな動きができるかな」と確かめる気持ちで始めてみてください。まずは体験から始めてみませんか？「自分の体力でもできるかな？」「キックボクシングが自分に合っているか知りたい」そんな方は、まずはベルサナ天神店で実際に身体を動かしてみてください。文章や写真を見るだけでは分からない、スタジオの雰囲気やキックボクシングの楽しさも、体験することでイメージしやすくなります。福岡市で女性が通いやすいキックボクシングジムを探している方は、ぜひベルサナ天神店の体験をご利用ください。久しぶりの運動だからこそ、最初の一歩を気軽に始めてみましょう。

2026/09/10

女性一人でも通いやすい？ベルサナが女性専用ジムにしている理由

「キックボクシングに興味はあるけれど、男性が多いジムは少し入りにくい」「運動している姿を見られるのが恥ずかしい」「一人で行っても大丈夫かな？」福岡市でキックボクシングを始めてみたい女性の中には、運動そのものよりも、ジムの雰囲気や周りの目が気になって最初の一歩を迷っている方もいると思います。ベルサナ天神店は、女性専用のキックボクシングフィットネスジムです。では、なぜベルサナは女性専用にしているのでしょうか。その理由は、女性が周りを気にしすぎず、自分のために身体を動かし、美しさと健康の両方を大切にできる場所をつくりたいと考えているからです。1．女性が自分のために身体を動かせる場所にしたい仕事や家事などで忙しい毎日を過ごしていると、自分のために身体を動かす時間は、つい後回しになりがちです。いざ運動を始めようと思っても、「周りについていけるかな」「汗をかいている姿を見られたくない」「初心者だから目立ちそう」と感じてしまうこともあります。ベルサナでは、そうした不安を少しでも減らし、女性が自分自身の身体と向き合える時間をつくりたいと考えています。女性専用にしているのは、単に利用者を限定するためではなく、周囲を気にしすぎず運動しやすい環境をつくるためです。また、ベルサナでは女性専用に加えて、半暗闇のスタジオ環境も取り入れています。周りを気にしすぎず、自分の動きに集中しやすい空間づくりも大切にしています。2．「美しく、健康的に」を無理なく目指してほしいベルサナが大切にしているのは、ただ体重を減らすことだけではありません。キックボクシングを楽しみながら身体を動かし、少しずつ体力をつけたり、姿勢や身体の使い方を意識したりすることも、大切な変化だと考えています。「もっと身体を動かしたい」「健康のために運動を続けたい」「自分らしく、きれいな身体を目指したい」女性が持つこうしたさまざまな目的に寄り添える場所でありたい。それも、ベルサナが女性専用ジムとして運営している理由のひとつです。 3．キックボクシング初心者でも入りやすくしたいキックボクシングというと、「経験がないと難しそう」「激しい運動についていけなさそう」と感じる方もいます。だからこそベルサナでは、経験者だけではなく、初めてキックボクシングに触れる女性にも入りやすい場所を目指しています。最初からパンチやキックが上手にできなくても大丈夫です。誰かと強さを競うのではなく、自分のペースで身体を動かしながら、少しずつ楽しさを知ってもらいたいと考えています。「運動が得意ではないからジムには行きづらい」そんな女性にも、キックボクシングを始めるきっかけをつくりたい。女性専用にすることで、その最初のハードルを少しでも下げられればと考えています。4．一人でも通いやすい場所でありたい新しいジムへ一人で行くときは、誰でも少し緊張するものです。友達と一緒でなければ行きにくい場所ではなく、自分が「身体を動かしたい」と思ったときに、一人でも自然に通える場所。それがベルサナの目指す環境です。周りと比べる必要はありません。「今日は少し身体が動いた」「前よりパンチが打ちやすくなった」「運動した後が気持ちいい」そんな自分自身の変化を感じながら、少しずつ続けてもらえたらと思っています。 5．女性専用だからこそつくれるベルサナらしい時間ベルサナが女性専用にしているのは、女性だけを集めたいからではありません。女性が周りを気にしすぎず、自分のために身体を動かし、美しさと健康の両方を大切にできる時間をつくりたいからです。福岡市でキックボクシングに興味はあるけれど、「一人で通えるかな」「運動経験がないけれど大丈夫かな」と迷っている方も、最初から上手にできる必要はありません。ベルサナ天神店で、自分のペースで身体を動かす時間を始めてみませんか。キックボクシングを通じて、楽しく、健康的に、自分らしい美しさを目指していきましょう。

2026/09/03