冬を味方にダイエット
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］ベルサナ天神店です。
冬は寒さから外出を避けたり、これからあクリスマスや忘年会、お正月など飲み会やごちそうを食べる機会も多く、太ってしまいがちという方も多いいのでは？でも実は寒い冬こそが１年の中で一番痩せやすい季節なのです。
その理由は「基礎代謝」が上がるから。基礎代謝というのは私達が生きてるだけで消費されている必要最低限のエネルギーのことです。
外気の温度が１０度以下になると私達のカラダは体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働きます。平熱を保つために熱を作り出そうとカロリーを消費するので基礎代謝がどんどん上がります。
冬のダイエットを成功させる５つのポイント
１、こまめに動く。
→お掃除でも散歩でもいいのでこまめに動くことを心がけましょう。外に出ると効果大☆
２、お腹を温める。
→体の中心が冷えると血行不良から代謝が落ちてしまう為、カイロや腹巻きなどでお腹を温めるといいでし
ょう。
３、朝食をしっかり取る。
→朝食には、眠っている間に低下した体温を上げる効果があります。食事はバランス良く、特に朝食はしっ
かり取るようにしましょう。
４、代謝を上げる食事を
→筋肉量が多ければ太りにくく痩せやすいカラダになります。筋肉のもととなるタンパク質をしっかり取る
ようにしましょう。特に魚や大豆製品は良質なタンパク質である上に低カロリーなので積極的に摂りたい
食品です。また、生姜やにんにくや大根などの根菜はカラダを温め代謝を上げる効果があるのでおすすめ
です。
５、ちょっと薄着
→暖かい環境にいすぎるとカラダは体温を上げようとしなくなり基礎代謝があがりません。
暖房の温度を下げ、無理のない範囲で薄着でいることを心懸けましょう。
冬はダイエットのハイシーズン。基礎代謝アップの生活習慣を心がけて、冬太りを避け、上手にダイエットしていきましょう。
プロテインの正しい飲み方
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今日はプロテインの正しい飲み方について紹介します！
プロテインは正しいタイミングで飲まないと体重の増加に繋がります💦
〈太る原因になる飲み方〉
・甘い飲み物やカロリーの高い飲み物で割る
牛乳や豆乳などで割るとカロリーが高くなり、太る原因になってしまいます
寝る前はお水で割るなど摂取カロリーを意識しましょう♪
・食事量は変えずプロテインをプラスする
エネルギーの摂りすぎで体脂肪として蓄積されてしまいます
・飲み過ぎる
必要な量を超えると余分なエネルギーが体脂肪になります
〈正しい飲み方〉
・飲むタイミングを考える
運動直後は筋肉の修復を早めるため、運動後１時間以内がおすすめです！
・就寝前
筋肉を合成を促す成長ホルモンの分泌を助けます！（カゼインやソイプロテインがおすすめです）
〈飲む量〉
・目的と体型によって異なりますが、一回あたり20～30ｇ程度を溶かして飲むのが一般的です
今まで間違った飲み方をしていた方は、これらを意識して自分の目標に向かって頑張りましょう！
MAI
冬に向けて
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
９月も後半に入り、これからどんどん寒くなっていきますが体を冷やすと
代謝も悪くなりダイエットの妨げになってしまいます！
なので、今回は寒さ対策の紹介します☺
＜体を温める食材＞
・人参、れんこん、かぼちゃ、玉ねぎ、生姜、にんにくなど
・いわしやかつお、鮭などの魚介類
＜体を冷やす食材＞
・トマト、きゅうり、なす、ゴーヤなどの夏野菜
・小麦や白砂糖、牛乳、コーヒー、緑茶など
＜運動＞
・ウォーキングやキックボクシングなどの有酸素運動
・体幹トレーニングで血行を促進し、筋肉を増やして基礎代謝を上げる
食べるものに気をつけ、しっかり運動をしてこれからの寒さに備えましょう！！
MAI
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
メリハリよく痩せていきたいのにガリガリにみえる…
良かれと思って食べていてもNGの食べ方をしている可能性があるかもしれません。
◎起床直後のコーヒー
カフェインは胃腸に刺激が強く、栄養吸収の邪魔になります。常温の水や白湯からスタートしてみましょう。
◎野菜の代わりに野菜ジュース
飲みやすくするために糖質が多く含まれ、食物繊維、タンパク質はほとんど含まれません。野菜はしっかり噛んで食べましょう。
◎冷え性なのに生野菜サラダばかり
体を冷やして栄養の吸収力を下げてしまいます。温野菜やスープで野菜を取るのがおすすめです。
◎低糖質ヨーグルトを頻繁に食べる
脂質が少なすぎると、脂溶性ビタミンの吸収率が落ちてしまいます。プレーンのヨーグルトにはきなこ、はちみつ、オリゴ糖などでアレンジを加えてみましょう。
今回紹介した項目は食べてはいけないというわけではありません。
時間や頻度を考えて上手に食べていきましょう。
SAKURA
骨盤チェック 1
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は内臓下垂になってないかをチェックしていきましょう
ダイエットしてもなかなか凹まない下腹部のかたいませんか？
内臓の位置が原因かもしれません
内臓が下がることで
骨盤が開いたり、反り腰になったり、ぽっこり下腹部につながります
「チェックしていきましょう」
１、両膝を立てて仰向けになる
２、へその横に指３本置く
３、垂直に突き刺す
指が第一関節まで入らなかったら下がっている可能性が高いです
次回、内臓下垂の方におすすめなエクササイズを紹介します！！
NODOKA
浮腫対策
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は浮腫対策について紹介していきます。
浮腫を放置していると、体内の老廃物や水分が排出されなくなり
冷えやすい体質になったり、脂肪燃焼しにくい体質になります。
普段の生活の中で簡単に行える体操を紹介していきます！
１、かかとを上下に動かす
ふくらはぎには筋肉のポンプ作用があり、
かかとを上下に動かすことでポンプ機能が働いてくれます。
２、足首を回す
３、足首～膝、膝～太ももを下から上に指でつかみ小刻みに揺らす
１、２は特に簡単にすぐできるので試してみてください！
浮腫んだままだと足も太く見えるのでどんどん流していきましょう☺
NODOKA
女の子の日に食べてほしい
今回は女の子の日に食べてほしい食材を紹介していきます
①鉄分を多く含む食材（貧血予防）
レバー
豆腐
ほうれん草など
②身体を温めてくれる食材（代謝UP）
生姜
ごぼう
ねぎなど
③マグネシウムを多く含む食材（子宮の収縮を抑える）
アーモンド
あおさ
ごまなど
太りにくくなるプラス女の子の日にあと痩せやすくなります
ぜひ参考にしてみてください
NODOKA
〇〇が食べたい時の置き換え！
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今ダイエット中だけどパンが食べたい…揚げ物が食べたい…
そんな時ありますよね？
実は体の中の栄養成分が不足しているSOSなんです。
今回はそんな時の置き換えの食材についてご紹介します！
●パンが食べたい！
→タンパク質が不足する傾向にあります。
鶏肉、魚、豆類などを意識して取るようにしましょう！
満腹感が持続してパンへの欲求を減らすことができます♪
どうしてものときは全粒粉パンを選びましょう。
●揚げ物が食べたい！
→カリウムが不足する傾向にあります。
バナナ、りんご、アボカド、ほうれん草などを意識して取るようにしましょう！
どうしてものときはオリーブオイルなど植物性油に変えてみてください。
●辛いものが食べたい！
→ストレスが溜まっていたり、亜鉛が不足している傾向にあります。
納豆、きなこ、かぼちゃなどがおすすめです。
どうしてものときは、辛いものとしょっぱいものは味覚が似ているので
適度に塩を取ってみるのもいいかもしれません♪
など…
過度な食事制限はかえって暴食の原因になり、リバウンドに繋がります。
欲求と上手に向き合い、痩せやすい体を目指しましょう♪
SAKURA
体組成計
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
皆さんは体組成計を測ったことありますか？体組成計では体重だけではわからない体脂肪率や内臓脂肪レベルなどを見ることができます。これによって、健康的なダイエットや運動、健康管理にや役立ちます。
体組成計を測る具体的なメリット
◎筋肉量と体脂肪率の把握：脂肪量、筋肉量も数値で把握できるためダイエットや筋トレの効果測定に役立 ちます。
◎健康的なダイエット：筋肉量を増やし体脂肪を減らす健康的な痩せ方ができるため。リバウンドを防ぎやすく効果的なダイエットに繋がる。
◎健康管理：基礎代謝や水分量、骨量などもできるため、健康管理に役立ちます。
◎トレーニング効果の測定：左右差や体幹のバランスも見れるためチェックすることで、トレーニングの効果を客観的に評価し、より効果的なトレーニングプランを立てることができる。
こういったことから月に一度くらいの頻度で体組成計を測ることをおすすめしてます。
ベルサナ天神店では体組成計もプランの中に含まれており、いつでも測定することができます。
携帯のアプリから結果を確認することができます。また、目指したい体型をアプリに入力すればご自身に合わせた無理のない毎月の体型目標を表示できます。
まずは体験からキックボクシングを始めて体組成計を測ってみませんか？
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です！
最近つい食べすぎてしまう…という方はいますか？
食べすぎてもその後の行動で太るかもという不安を解消できます！
◎食事を抜かない
→基礎代謝が下がって、我慢しているのにリバウンドしやすい身体を作っていまいます。
・豚しゃぶサラダ
・スープ類
・お刺身
など軽いものを食べてリセットしましょう♪
◎身体を動かす
激しい運動を！ということではなく、軽く歩く程度で十分です。消費カロリーを一番早く増やせるのは動くことです。体調に合わせてできる運動をしていきましょう♪
我慢しすぎるとストレスになりダイエットのモチベーションも低くなりますよね…
友人との食事やイベントなどは思いっきり楽しんで、日常生活は抑えめに…のメリハリをつけて無理なく取り組んでいきましょう！
SAKURA