こんにちは。キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神店です。

理想のボディを手に入れるために必要な「運動」ですが、体を動かす「時間帯」まで気にしている人は少ないはず。実は、ダイエットに最適な時間帯があることをご存知でしょうか？

忙しい毎日、ダイエットは少しでも効率よく行いたいですよね！

脂肪を燃やすなら朝！朝ダイエットがおススメの理由。

脂肪はいつでも燃焼していますが、特に燃えやすいのは交感神経が活発に働いている時です。

交感神経は、自律神経の中で興奮の刺激を全身のさまざまな器官に伝える神経で、脊髄と各器官をつないでいます。

交感神経が働くと、心拍数の増加と筋肉からの血管を拡張させる物質などの影響で、筋肉への血流が促進され、体内のエネルギーを消費する基礎代謝も上がるのですが、朝の運動にはこの交感神経を刺激する力があるのです。

一日の始まりに意識的に交感神経を活発に働かせることで基礎代謝が高い状態で1日中過ごすことができ、消費カロリーを増やすことへとつながります。

脂肪が燃えやすくなり、消費カロリーが増える朝をダイエットタイムとして活用するのはおススメです。

朝に運動して効率よいダイエットしてみてはいかがでしょうか？

キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

年末年始の営業時間についてのお知らせです。

当店は２０２１年１２月２９日（水）～２０２２年１月５日（水）までお休みとなります。

ご予約を取る際にお気をつけください。

月末は予約がいっぱいになりますので、ご予定が分かる方は早めにレッスンのご予約をお願いします。

今年もあと少し。今月も美-Style目指して参りましょう。

こんにちは。キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です☺️今日は睡眠についてのお話をしたいと思います。睡眠はダイエットを成功させるにあたってとても大切なことで、睡眠不足になると「グレリン」というホルモンが増えてしまい食欲を増進させてしまうのです。そうすると高脂肪食や高カロリー食を好むようになります。睡眠不足の時にケーキやこってりしたラーメンを欲しくなるのもこのためです。なので、ダイエット中は特に質の良い睡眠心掛けて下さい。

《　実は睡眠を妨げている習慣　》

⒈ 寝るギリギリまでスマホやPC

スマホやPCが発生するブルーライトは、脳を興奮させてしまい、浅い眠りになる確率が高まってしまうので、寝室と別の部屋におこう。　

⒉ 心配事を考えながら横になる。

心配事を考えながら横になっても、身体は眠りにつく状態になりづらい。それでも心配事を考えてしまう人

は、外を散歩したり39°〜40°のお風呂にt借りましょう。

⒊ 遅い時間に仮眠する

遅い時間の仮眠は、深夜の睡眠の質を下げてしまう。仮眠をしたい場合は、夕方までにして横たわらず、20分未満にすることをお勧めします。

⒋ 日中に日光を浴びない

朝に太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットすることができる。セロトニンの分泌も促進するので、

積極的に日を浴びましょう。

⒌ 眠ろうと努力する。

なかなか寝付けない時に、「早く寝ないと…」と焦るほど眠れなくなったことはありませんか？「眠らなければいけない。」という緊張感は、負のスパイラルの入り口なので注意です。　

⒍ 深夜に運動する

運動は睡眠の質向上に役立つ手段ですが、深夜に運動してしまうと、身体が興奮状態になり逆に眠れなくなってしまいます。ある実験では、午前7時に運動する人たちが最も質の良い睡眠ができたという結果が出てい

これらのことを頭に置いて規則正しい生活を送ることで痩せやすい身体作りをしていきましょう😊

皆様こんにちは。キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

10月になりましたが、暑い日が続きますね。しかし、日の入りは早くなり、秋を感じる場面も増えてきました。

秋といえば「食欲の秋」と言われるほど美味しい食べ物で溢れていますよね。

ダイエット中の方にはつらい季節かもしれませんが、秋の食べ物にはヘルシーで身体に良いものもたくさんあちます。

今回は是非食事に取り入れてもらいたい秋の食べ物をご紹介します！

まず1つ目は、キノコです。キノコは種類が豊富にあるため栄養成分も異なりますが、どのキノコも共通

こんにちは。キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です☺️

本日は意外と知らない太るNGルーティーンのお話しをしたいと思います。

自分がやっていることって本当に痩せるの？なんて不安に思ったことはありませんか？今日はこれはやらな

いでほしいNG習慣を紹介します。

《　⒈ 食事中に○○ 》

食事中にスマホはやばい‼︎

スマホを片手にご飯を食べる。Netflixを見ながらパクパク。それが脂肪を増加させる原因に。。

「アメリカ臨床栄養学会」が発表した研究によると、他の物事に気を取られながら食事をとると、いつも以

上に多く食べてしまったり、満腹感が得られず、その後に間食が増えたそう。

解決策は至って簡単です。食事中はスマートフォンをしまう、あるいはテレビをオフに！

《　2．6時間以下の睡眠　》

なんで寝ないと太るのか？

睡眠時間が少ないと食欲をコントロールしているホルモンが乱れます。その結果、脳が「空腹状態」と勘違

いして食欲を増進させるのです。

さらに、睡眠時間が短いといくら食べても満腹中枢が満たされにくくなる状態になってしまうこともわかっ

ています。

食べても満足できず、必要以上に食べてしまうなんて太るのが簡単に想像できますよね。

解決策はこちらも簡単！毎日6〜8時間の睡眠を心がけましょう。

《　⒊ お水を飲まない　》

お水はなぜ大事なのか。　

健康的に痩せるうえで、絶対必要なのはお水。

水分が足りないと、体内に蓄積された脂肪や炭水化物を代謝することが困難になるからです。また、老廃物を流す機能もガクンっと低下するのでむくみやすくなってしまいます。

せっかく運動しているのに、脂肪が燃焼できないとなったらツラいですよね。目安としては「体重×40ml」

を目標にしてみましょう。

《　⒋ 大皿で食べると・・・　》

食欲が30％もアップ！？

アメリカの研究によると、大プレートで食事を出した場合、小プレートの時よりも摂取カロリーが16%アップ、ボウルを使用した場合は31%もアップしたそうです。

ポイントは小さなお皿に盛り付けをして、必要な分だけお代わりをするということ。品数を多くして小鉢に

すれば満足感もアップします！

これらのNGルーティーンに気をつけて一緒にダイエットを習慣化しましょう😊

こんにちは。キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です☺️

ベルサナ天神店では、レジでSAVASを販売しています✨

今回は運動後にプロテインを摂取すべきな理由と、その選び方についてお話します！

筋肉トレーニングや運動を行っている時は、エネルギーの消費が普段より早くなり、

身体がエネルギーの不足を感じると、筋肉を分解して必要なエネルギーにします。

せっかく付けた筋肉の分解を防ぐ為に、トレーニング後３０分以内にタンパク質を摂取する事で、

筋肉の合成をスムーズに進めることが出来ます！

皆さんはプロテインに種類がある事をご存知ですか❓

プロテインは大きく分けて3つの種類に分かれています。

牛乳に含まれる『ホエイプロテイン』,『カゼインプロテイン』,大豆に含まれる『ソイプロテイン』です。

市販のものでよく目にする「ミルクプロテイン」は、ホエイプロテインとカゼインプロテインがどちらも入っています◎

「ホエイプロテイン」はもともと液体なので体内での吸収が非常に早く、筋肉づくりに効果が高いです。

トレーニングで強い肉体を手に入れたい方におすすめです☆

「ソイプロテイン」は大豆から作られており、イソフラボンが摂取できるため女性におすすめです。

消化吸収穏やかで脂質も低いため、間食や寝る前に飲む場合にはぴったりです☆

運動に上手にプロテインを取り入れて、より綺麗なボディを目指しましょう✨

こんにちは。キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。

９月になり、朝晩は涼しさも感じられるようになりましたね。

秋は運動するのにとっても適した季節なんです！

身体には体温を一定に保つ機能があります。外気温に対してエネルギーを発散し、体温を調節します。

夏は外気温が暑いため発散されるエネルギーは少なく、冬は体温が下がらないよう多くのエネルギーを使います。

これを基礎代謝と呼びます。基礎代謝が高いほどエネルギーを多く必要とし、太りにくく痩せやすい身体になります。

冬は代謝がアップするため、それに備えて身体はエネルギーを蓄えようとします。その結果食欲が増し、脂肪を溜め込んでしまいます。

秋は段々と代謝が高まってくる季節です。秋にしっかりと運動をし、代謝を高めておくことで冬太り防止につながりますよ！

秋もキックボクシングでしっかりと身体を動かし、代謝を高めましょう！

皆様のご来店お待ちしております☺

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム ベルサナ天神店です。

ベルサナでは、３週間に1回程度のペースで体組成計を測定して頂けるようになっています✨

測定時に各部位の筋肉量が表示されるので、会員様に*体幹*についてよく聞かれます。

そもそも体幹とは…

体幹とは、*頭と四肢以外の胴体*のことです❗️

特に美しい姿勢と正しい身体の動きをする為に必要な筋肉を、『パワーハウス』と言います。

これを鍛える事によって、筋肉のバランスを整え、身体の安定性を高めます。

普段筋トレをする際にも姿勢を意識してトレーニングを行う事で、効率よく各部位の筋肉と体幹を鍛える事が出来ます。

ベルサナでのトレーニングや日頃の姿勢への意識も大切ですが、一日30秒のプランクでも効果は見えてきます👊🏻

体幹を理解した上で、トレーニングに励んでいきましょう🔥

こんにちは。いつもご利用いただきありがとうございます😊

今回は『　ダイエットの停滞期　』についてお話ししたいと思います。

【　停滞期の原因は？　】

そもそも。なぜ停滞期に入ってしまうのでしょうか。その理由は、体には防衛反応が備わっているから。お

よそ一ヶ月間に体重の５％以上が減ると、人の体は「餓死状態かもしれない」と判断し、守りにはいりま

す。これがホメオスタシスという（恒常性）という体の状態を一定に保とうとする機能のことで、エネルギ

ーの消費量を減らして体重の減少を止めてしまうのです。

【　停滞期はいつくる？　】

ダイエットの停滞期は、開始から1ヶ月程度でくることが多いようです。個人差があり、人によっては1週間

程度で終える人もいます。身体が餓死状態ではなく、「今が通常状態だ！」と自然と思う期間です。停滞期

が３ヶ月以上続く人はもはや停滞期ではない可能性が高いので新たなアプローチを考えましょう。

『　停滞期の過ごし方・打破する方法　』

なかなか体重が減らない期間が続いても、投げやりにならずに地道に自分のペースでダイエットを続けてい

くことが大切です。

気をつけたいことは、睡眠をしっかりとること、水分をしっかり摂ること、ゆっくり噛むことです。このこ

とを意識して過ごして下さい。そして、チートデイを設けることもおすすめです。あえて食事制限をしない

ことで精神的なストレスを解消することができます。とはいえ、多くても週1回までにしましょう。また、チ

ートデイは計画的に実行するのがおすすめです。毎週何曜日にチートデイにすると決めておき、その日以外

はきちんとダイエット食を実行しましょう。

ダイエットに停滞期は付きものと心得て、停滞期を乗り越えましょう😌！

皆様こんにちは。いつもベルサナ天神店をご利用頂きありがとうございます！

8月も残りわずかとなりましたが、まだまだ暑い日が続きますね...。

今回は夏バテ対策についてお話します。

夏は冷たいそうめんや冷麺が美味しいですよね。しかしそればかりだと炭水化物に偏った食事になりがちです。

夏バテ予防のためには、タンパク質やビタミン、ミネラルといった栄養素が重要になってきます。

特に豚肉やレバーに多く含まれるビタミンB1は疲労回復の効果があるため積極的に摂取していきたいです。

規則正しい生活も大切です。質の良い睡眠をしっかり取り、疲れを残さないようにしましょう。

また、適度な運動も大切です。朝夕の日差しが弱く、涼しい時間にウォーキングや体操をするのがおすすめです。是非ベルサナのフリートレーニングもご利用くださいね☺

夏バテに気をつけて元気に夏を乗り切りましょう！！