本日は体脂肪のことについて少しお話しします☺️知っておくと自分の理想の体型に近づけやすく

　　なると思うのでぜひ参考にしてみてください。

　　体脂肪の標準値は、男性の場合10〜19%、女性は20〜29%です。スリムで引き締まった体型を

　　目指したい場合のは男性なら11～13%、女性なら20〜22%〜を目安にしましょう。

　　体脂肪を減らすには食事と運動の両方からアプローチしなければなりません。総合的に改善する

　　には良い習慣を増やすことがカギになります。

　　○良い習慣とは？

　　無理な食事制限はかえって体が餓死状態だと勘違いをし、脂肪を溜め込みます。なので基本は

　　3食バランスのよいものを食べてください。そこで腹8分目を心がけましょう。食物繊維を多く含む

　　食品も積極的に取り入れてください。そして、アルコールも飲み過ぎは注意です。

　　また、体脂肪が高くなる原因として運動不足が考えられます。体脂肪を落とすことが目的であれば

　　は激しい筋トレではなく

　　ややきつい有酸素運動を20分続けることでも効率よく体脂肪を落とすことができます。

こんばんは

キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

9月も残り6日となりました。

皆様体組成計は測られていますか❔

月末や月初など一カ月に一度計測される方もいれば2週間に一度のペースで計測されている方もいると思います。

今日は体組成計を測るタイミングについてご紹介させて頂きます。

計測のタイミング（時間、体調）がバラバラだと数値に変動が表れます。

最適なタイミングとしては、レッスン前に常に同じ時間帯、体調で計測することをお勧めします。

ベルサナでは、全コースに体組成計が含まれているのでまだ入会して間もない方で測ってみたことがない方や定期的に測られてない方は是非、体組成計を活用されてみて下さい。

一緒に目標を立てて美Bodyに近づいていきましょう。

　　本日は炭酸水についてお話ししたいと思います😊

　　皆さん食べすぎを防ぐために食事の前に炭酸水を飲んで少しでもお腹を膨らませようとして

　　たりしてませんか？実は、これは飲む炭酸水の量によっては逆効果になるんです。

　　食前にコップ一杯の炭酸水を飲むと炭酸ガスの影響で胃腸の動きが活発になり食欲が増してしまう

　　のです。なので飲む量は300〜500mlは飲んでいただきたいです。多めに飲むと炭酸ガスで胃が膨らみ

　　食べすぎを防げます。また血行促進効果も期待でき、代謝もアップすると言われています。胃だけ

　　ではなく腸の動きも活発になるため、便秘にもいいと言われています。胃腸の環境が整えば美肌作用

　　も期待できるのぜひみなさんも無理をせず、飲む量に気をつけて取り入れることをおすすめします💪🏻

こんにちは☀️

キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

本日より店頭で販売している商品が通常価格より50％OFFとなっています。

↓ ↓ ↓

・Belsana Boxing Glove ボクシンググローブ本革(牛革)ブラウン　通常価格￥18,000→¥9,000

・Belsana Boxing Glove ボクシンググローブ本革(牛革)ブラック/ホワイト　通常価格￥14,000→¥7,000

・Belsana Boxing Glove ボクシンググローブPU（合皮）ブラック/ホワイト　通常価格￥9,000→¥4,500

・Belsana Punching Glove パンチンググローブPU(合皮) 通常価格￥5,000→¥2,500

・Belsana Vantage インナージェルバンテージ　通常価格￥4,000→¥2,000

店頭にサンプルもございますので気になる方は、お気軽にスタッフにお声掛けください✨

是非この機会にバンテージ、マイグローブを手に入れてみませんか☺️？

※キャンペーン期間は、１０月１５日までを予定しておりますが在庫次第で早めに終了することがございます。

購入を検討される方は、早めの購入をお勧めします。

　　9月に入り秋といえば『食欲の秋』というようになぜ秋になると食欲が増すの？と疑問に

　　思う方もいるのではないのでしょうか。今日はそのことについてお話ししていきたいと思います。

　　食欲の秋の由来については諸説あります。栗やさつまいも、梨、ぶどう、それから私たちの主食に

　　なるお米など、多くの食材が旬を迎える秋はいつもより食欲が増す、という考えから『食欲の秋』

　　と呼ばれるようになったんだそう。由来についてお話しましたが、なぜ秋になると食欲が増すのか？

　　そこには精神状態を安定にするための「セロトニン」が関係していたのです。セロトニンは満腹感

　　を与えて食欲を抑える働きがあります。この成分は日光に当たる時間と比例していて、長ければ

　　増えるのだとか。。つまり秋は日照時間が短いので、セロトニンの分泌量も減るので、食欲が増える

　　と言われています。この他にもいくつかの理由がありますが、この食欲を抑えるためにも良いと

　　されているのが運動です。運動した直後に食欲が湧かないことは自然なことで、運動することで

　　食欲が抑制されるという論文は数多く発表されています。ここでもでてくるのがセロトニンの関係

　　です。運動するとセロトニンが分泌されるので食欲を抑えてくれます。また、脳内麻薬と言われる

　　エンドルフィンの分泌で、食欲や睡眠欲などの人間の本能的な欲求まで満たすことができると言われて

　　います。

　　運動することで様々なメリットがあります。皆さんもぜひ一緒にベルサナでカラダを動かして

　　セロトニンをたくさん分泌していきましょう💪🏻🔥

こんにちは😃

いつもベルサナ天神店をご利用いただきましてありがとうございます。

明日、9月6日（日）と明後日、7日（月）は台風10号接近の為、臨時休業とさせていただきます。

お客様へはご迷惑をお掛けしますが、何卒ご了承下さい。

尚、9月8日（火）は、午前10時より営業予定となっています。

皆様も充分お気をつけ下さいませ。

　ダイエットされてる方で知っておいてほしい基礎代謝量の話しをしたいと思います。

　知っているようでよく知らない基礎代謝。基礎代謝とは、生きているだけで消費されるエネルギー

　で、私たち1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。脂肪を減らすにはエネルギー

　消費量が大事なので、基礎代謝が注目されているのです。

　筋肉をつければ基礎代謝は上がり、体温をつくりだし、体の支えになるので健康にもとても有効的

　ですが、確実に余分な脂肪を減らす為には、カロリー摂取量と消費のコントロールをする必要が

　あります。よって運動量を増やすか、摂取量を減らすかどちらかが必要になります。

　ダイエットのために減らす摂取カロリー量の目安は、およそ200〜300kcal程度と言われています。

　なので毎日の総摂取カロリーをご自身の基礎代謝量からマイナス200〜300kcalを心がけることで

　やがて脂肪が減っていきます。

　ダイエットの基本は食事と運動です。ご自身に合った代謝をあげる方法を試してみてください。

こんにちは😀

キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神店です。

本日も午前中から沢山のご予約をいただきありがとうございます(*^-^*)

８月も残り３日となりました。

毎日暑い日々が続いていますが、皆様水分補給はこまめにとられていますか？

水分補給は、一気に摂取するよりもこまめにとることで熱中症対策にもなります。

特にこの時期は汗をたくさんかくので水分も失われがちです。

飲むタイミングとしては、

・起床時

・食事前

・お仕事や授業の合間に

・運動前

・運動中

・運動後

・就寝前

後は食事からも水分はとることができます。

喉が渇いたと感じた時には既に脱水症状が始まっています💦

飲みすぎてもむくみの原因となりますので、１回コップ一杯程度を目安に水分摂取されてくださいね😀

　　　皆さん、最近体調はいかがですか？

　　　室内と室外の温度差が身体に負担になり身体が余計に疲れたり、食欲不振などにより体力や

　　　免疫力の低下につながり、体調を崩しやすくなります。さらに、冷房をつけた室内は空気が

　　　乾燥してしまいがちなので、鼻やのどの粘膜の細胞にはウイルスがつきやすく夏風邪をひき

　　　やすくなります。

　　　そしてその夏風邪が長引く原因は疲労や睡眠不足、ストレスにより免疫の力を弱めるので、

　　　ウイルスと免疫細胞の戦いが長引いてしまうのです😔

　　　冬場と違って換気、加湿することが少なくなってしまいますので、部屋の換気をこまめに

　　　行い冷房のついた室内は加湿することが大切です。

　　　自分の免疫力を高め、痛んだ細胞を再生する力を強くすることも大切です。ストレスを溜め

　　　ず、十分な睡眠、休息をとり、栄養をバランス良く摂取するように心がけましょう😊🌈

こんにちは😃

キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

前回のブログでは運動前に行う動的ストレッチについてご紹介しました。

今回は運動後に行う静的ストレッチについてご紹介していきます😊

静的ストレッチは、呼吸をゆっくりとしながらリラックス状態で反動をつけずに行います。

使った筋肉を元の長さに戻すため、クールダウンとして行うものになります。

静的ストレッチを行う必要性としては

・体の柔軟性を高める為

・関節可動域を広げる

・筋肉の緊張状態を和らげる

・副交感神経を刺激してリラックスさせる

等といった効果があります。

ベルサナ天神店では、レッスン前に動的ストレッチ

レッスン後に静的ストレッチを取り入れております。

ご自宅でも入浴後に静的ストレッチをされると心身がリラックスされ質の良い睡眠がとれるようになりますので、是非お試し下さい😊✨

ストレッチについてやり方など

気になる方は、スタッフにお気軽にお声かけ下さい☺️