痩せやすく太りにくいからだ(エネルギーをたくさん使うからだ)であるためには基礎代謝が高いことが絶対条件なのですが、この基礎代謝は、男性で18歳くらい、女性では15歳くらいをピークにその後は年齢とともにどんどん低下します。基礎代謝量を増やすために筋肉を意識して使うことが必要です。

キックボクシングで全身の筋肉と体幹を鍛えて、効率的な脂肪燃焼と基礎代謝量を上げて痩せやすく太りにくいからだをつくりましょう！😚

　　　運動における対処法

血流は、筋肉の動きによって促進されます。

運動で筋肉を動かすと熱を生み出し体が温まります。

つまり、筋肉が少ない人は冷えやすいというわけです。

実際、男性に比べて筋肉量の少ない女性の方が、冷えの傾向が強いとされています。

冷えに対して有効なのは適度な運動です。

20分程度のウォーキングやストレッチ、下半身に負荷をかけるトレーニング、スクワット、等が

特に効果的となります。

筋肉量を増やすことを意識して運動をすると、健康増進にも役立ちますし、

引き締まった体も手に入ります。

ダイエットや健康づくりのため運動している方、運動するとき意識的に水分を摂取していますか？

運動中にあまり喉が渇いていないからといって油断をしてはいけません。水分が足りなくなってから、喉の渇きを脳がキャッチするまでにはタイムラグが生じるからです。

また、冬は夏と比較して乾燥していて汗が蒸発しやすいので、自分では汗をかいているという自覚が少なくなりがちです💦

運動後の体重減少量が2%以上になると、持久力や判断力が低下し、さらにひどい場合には体温調節がうまくできずに熱中症に陥る恐れもあります🥵

水分摂取をこまめに意識的に行い安全に楽しく運動しましょう💪🏼

Change your life..🌏

“あなたの人生を今日から変えなさい。未来に賭けてはいけません。今すぐに行動を起こすのです。”

Change your life today.Don't gamble on the future, act now, without delay.

(ボーヴォワールの名言・フランスの哲学者)

私たちは、生まれてから今に至るまで様々なことに挑戦してきました。その結果が今の自分の姿です。生まれたときは一人で何もすることができませんでした。

しかし今では「できること」がたくさんあります。

それは、あなたが何かに挑戦してきた結果です。

【物やお金や名誉など、上限が見当たらないものだけを得ても、豊かさや幸せは感じられません。

挑戦することで自分にとって本当に必要なものが見つけられるのです。】

得たものは、あなたの中にずっと生き続け進化していきます。

皆様こんにちは！三連休はいかがお過ごしされましたでしょうか？

有酸素運動と無酸素運動の違い、それぞれの効果などを紹介します。

脂肪を効率的に燃焼させるには、ウォーキングや水泳のような有酸素運動が大切です。

フィットネスクラブやスポーツジムなどでもエアロビクスなどの有酸素運動プログラムは人気です。

キックボクシングはステップのように常に足を動かしながら行ったり、大きく蹴り出す際に大きな呼吸を必要とするため、有酸素運動としての役割も果たしてくれます。

一方、体に必要な筋力をつけるためには、筋トレを代表とした無酸素運動が必要です。

しっかりと筋力をつけることで、日頃の基礎代謝を上げることができます。

基礎代謝量があがれば、運動しているときだけでなく、日常生活を送っているときのエネルギーの消費量が増えます。一時的な減量ではなく、長期的に美しくあるためには、太りにくい=エネルギーを消費しやすい体質になることがポイントです。

キックボクシングでパンチやキックを繰り出す力は、まさにこの無酸素運動にあたります。

ダイエットのときに有酸素運動だけを念入りに行う人がいますが、実はこれはあまり好ましいことではありません。

有酸素運動は、脂肪と同時に筋肉も落としてしまうため、一時的に脂肪を落とすには効率が良いのですが、長期的に燃焼効率の良い体を作ることができません。

キックボクシングは、有酸素運動と無酸素運動をバランス良く取り入れることができる理想的な運動です。

ダイエットに関するメソットについて、この世の中には沢山の情報が出まわっております。

根本的な手法としては大抵のモノがほぼ一緒です。

ただその始め方や気持ちの持ち方をコントロールする事が重要しされています。

 何故ならダイエットは継続が “しんどい” からです。

どういった物を日常食べ、そしてそれに対する運動量です。

食べる量を極限まで落とせば “痩せる” ただそれでは筋肉の衰えからくる皮膚のたるみや体力の衰えに直結するのです。 

人間も動物の一種です。現代の日本ではアスレチック広場などが少なくなってきました。

便利になり、交通手段も数多くあり、現代では体を動かす習慣が必然的に少なくなってきております。

 特に普段他のスポーツなど行わない人には意識的にフィットネスを日常に取り入れる必要性が出てきています。

これを無視するのは簡単 ＝ 体の衰えを呼び、体力や免疫力などの低下、そして皮膚のたるみや肌の潤いまで失わせます。 

キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動を同時に行うので、効率よく代謝を上げることができます。

ぜひBelsanaで健康で痩せやすい体を一緒に作っていきましょう。

　体を動かす重要性…

ダイエットに一番重要なのは食事ですが、

ただ痩せるのではなく、健康的に痩せることができます。

現代では体を動かす習慣が必然的に少なくなってきています。

運動する回数が減ると体の衰えを呼び、体力や免疫力などの低下、

皮膚のたるみや潤いまで失わせます。

適度な運動を習慣付け、身体の内からも外からも健康的に痩せていけるよう

心掛けましょう。

ダイエットにおける食事について...

ダイエットにおける食事は一番重要で決して無視出来ない要素です。

激しいトレーニングを日々行うことで脂肪燃焼効果は期待できますが、

食事を自身でコントロールできるようになると、効果も上がり更なる結果を期待できます。

主に普段から油物(揚げ物、脂身の多い肉、等)や炭水化物(お米、麺類、パン、等)を

必要量まで抑え三大栄養素のタンパク質(赤身の肉、鶏胸肉、魚介類、卵類、乳類、等)を

しっかり摂取する事。

タンパク質をバランス良く摂取すると、トレーニングの効果を更に上げることが期待できます。

diet style について

ただ単に食事制限を行ったダイエットには筋肉の衰えから皮膚に弛みが生まれたり、ハリのない不健康な体系になって行くのは明確です。

トレーニングを取り入れる事によって効率よく脂肪燃焼にも繋げていけるのです。人間の体とは水分、タンパク質、炭水化物、脂肪、等で形成されています。

食事だけでのダイエットでは理想とされる体系を得る事も維持することも大変難しくなってきます。そこでトレーニングを入れる事によって新陳代謝を上げ、効率的に結果を生み出すことができるのです。

皆さんお正月はどのように過ごされましたか？🐭

お正月に食べ過ぎて太ってしまった、ゴロゴロしていて運動不足だったという方、

Belsanaのキックボクササイズで、痩せやすく太りにくい体づくりをしませんか？

一緒に楽しく運動しましょう🏃‍♀️🏃‍♂️