朝活🌈｜ベルサナ天神店

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朝活🌈

早起きして時間の有効活用をすることを「朝活」といいます。

朝から仕事や運動、趣味に時間を使ったり朝型生活を楽しむ人が増えてきました。

　　　　☆朝活で運動☆

規則正しい生活

朝、早起きをし運動するという流れを習慣付けることが出来れば

不規則な生活からの体調不良や生活習慣病の予防をすることができる。

　覚醒した状態で仕事開始

朝、運動すると脳が覚醒し、仕事開始直後から100%パフォーマンスを

発揮することができます。

高い代謝を維持

朝、運動することで一日中高い代謝をもったまま過ごすことができます。

朝、代謝を高めておけばその分消費カロリーも増え、ダイエットに効果的です。

朝活でキックボクシングを始めてみませんか？

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筋トレが苦手でもキックボクシングで見た目が変わる理由

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。筋トレって痩せるけど一人だとなかなかできないし、続かない、、そんな方はキックボクシングだと見た目が随分と変わって見えるのはなぜか紹介します！１．全身の筋肉を使う有酸素運動である：パンチやキックの動作は、腕・脚・体幹など全身の筋肉を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　連動させて使います。これにより、一般的な筋トレのように　　　　　　　　　　　　　　　　　　　特定の部位だけ鍛えるのではなく、体全体の筋肉がバランス良く　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引き締まります。また、有酸素運動の要素が強いため、体が　　　　　　　　　　　　　　　　　　　シャープに見えます。2．高い消費カロリーと脂肪減少効果：キックボクシングは運動強度が非常に高く、多くのカロリーを　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費します。筋トレだけでは難しい大幅なカロリー消費と脂肪　　　　　　　　　　　　　　　　　　の減少が見込めるため、見た目の変化(特に体脂肪率に低下）　　　　　　　　　　　　　　　　　　が早く現れやすいです。3．体幹とインナーマッスルが鍛えられる：パンチやキックを打つ際のフォーム維持やバランス維持には、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体幹やインナーマッスルが不可欠です。これらの筋肉は、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　姿勢を良くし、お腹周りを引き締める効果がある。４．楽しみながら継続・ストレス発散：ミットやサンドバックに思いっきりキックやパンチを打ち込むこと　　　　　　　　　　　　　　　　　　　で高いストレス解消効果が得られます。筋トレのように我慢の運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ではなく達成感や爽快感があるため、飽きずに長続きしやすいですこのようにキックボクシングは筋トレとは異なる効果があり、１人ではなかなか始められない、続けられない方におすすめです！！みなさんもベルサナで楽しく、運動、ストレス発散しましょう☺　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

2026/01/30

体脂肪の減らし方

こんにちは！キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です。今回はダイエットで一番重要と言っても過言ではない体脂肪の減らし方について紹介します。女性の体脂肪の減らし方は大きく分けて3つに分かれています。１．食事・バランス良く摂る：３食きちんと食べ、肉・魚・野菜・海藻・きのこ類など品目を多く、　　　　　　　　　　多様な食材を取り入れましょう！・たんぱく質を意識：筋肉量を維持し基礎代謝を上げるため、豆・卵・肉・魚などで　　　　　　　　　　タンパク質をしっかり摂る・食物繊維をプラス：野菜や海藻類を先に食べる「ベジファースト」で血糖値の急上昇を抑え、　　　　　　　　　　吸収を穏やかにする。・ゆっくり食べる：早食いは食べ過ぎにつながるため、よく噛んでゆっくり食べる。・夜食は控える：夜は脂肪を蓄えやすいので、夜食は避けるか、高タンパク・低脂質なものに！２．運動のポイント・筋トレと有酸素運動を組み合わせる：筋トレで筋肉をつけて基礎代謝を上げ、脂肪分解を促す　　　　　　　　　　　　　　　　　　成長ホルモン分泌を促し、その後に有酸素運動　　　　　　　　　　　　　　　　　（ウォーキング、ジョギング、キックボクシングなど）　　　　　　　　　　　　　　　　　　を行うと効率的・有酸素運動は20分以上：脂肪が優先的にエネルギーとして使われやすくなるため、20分以上続ける　　　　　　　　　　　　のがおすすめです。・「少し息が弾む程度」：会話ができるくらいの運動強度（心拍数40～60％程度）が脂肪燃焼に　　　　　　　　　　　　適している。３．生活習慣のポイント・質の良い睡眠：規則正しい睡眠習慣はエネルギーバランスを整える。・ストレスを溜めない：ストレスはリバウンドの原因にもなるため、自分なりの解消方法を見つける。・無理な食事制限はしない：栄養失調やリバウンドを防ぐため、バランスの取れた食事を心がけ、　　　　　　　　　　　　　ゆっくりと体脂肪を減らす（１週間に体重の0.5～1％減が目安）大きく3つに分けて紹介しましたが、ご自身に合った方法を見つけることが大切になってくるので無理せず健康的に頑張りましょう！

2026/01/23

骨格に合わせたダイエット

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。　今回は骨格に合わせたダイエットを紹介します！骨格のタイプは大きく分けて３タイプあります＜ストレート＞ストレートは上半身に重心がある、グラマラスな体型です。デコルテや胴回りに厚みがあるのが特徴です。おへその位置が高く足も長めですが、胴が短い分くびれができにくいタイプです。おしりの位置が高く、上からお肉が付くリンゴ型。💡おすすめダイエット・有酸素運動（ウォーキング、ランニング、キックボクシング）・食事制限（お米は食べつつ、油ものを控える。量を減らす）・肉質にハリがあるため、マッサージなどでほぐす💧NGダイエット・過度な筋トレ・プロテインの摂りすぎ＜ウェーブ＞ウェーブは曲線的なラインが特徴の女性らしい体型です。上半身は華奢で、ウエストにしっかりとくびれがあり、おしりにつながる曲線的なラインが特徴です。おへそ、腰の位置は共に低めで、下半身に重心があるタイプです。おしりは下の方にお肉が付く洋梨型。💡おすすめダイエット・筋トレ（お尻、脚を重点的に！）・水分を摂りすぎない（むくみやすいので、飲み過ぎ注意）💧NGダイエット・カロリー制限・過度な有酸素運動＜ナチュラル＞ナチュラルは骨のフレームがしっかりしたモデル体型です。元々太りにくいという人が多いタイプで、肉感はあまりなく、骨感や筋感が目立ちやすいです。肩がしっかりと張っていて、幅も広く、鎖骨はくっきりと出ます。おしりはお肉がつきにくく平面的で、縦に長さがあるピーマン型。💡おすすめダイエット・インナーマッスルのトレーニング・ハードすぎないヨガ💧NGダイエット・過度な有酸素運動・厳しい糖質制限今までやっていたダイエットも意外と逆効果だったかもしれません、、自分の骨格を理解し、自分に合ったダイエットを見つけて理想な体を目指しましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MAI

2026/01/22

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お正月休みも明け、普段の日常に戻った方が多いと思いますが、お正月でたくさん食べ食事の量もまだ戻せてない方も多いと思います。なので今回は、お正月明けどのように食事を戻しダイエットしていくのかを紹介します！1.食事のリセット法・胃腸を休める：断食などはせず、消化の良い低カロリー食（蒸し野菜、豆腐、鶏ささみ、白身魚など）を中心にし、胃腸に負担をかけないようにしましょう。・「野菜から」食べる：食物繊維が豊富な野菜や海藻類を最初に食べることで、糖質の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇をふせぐ。・塩分、糖質、脂質を控える：おせちやお雑煮で摂りすぎた塩分によるむくみを解消するため、カリウムを積極的に摂り、加工食品は控える。2.生活習慣の改善・水分補給：十分な水分を摂り、余分な塩分や老廃物の排出を促す。・軽い運動を取り入れる：ウォーキングなどの軽い運動で体を温め、リフレッシュする。・規則正しい生活：3食決まった時間に摂り、生活リズムを整える。夜は早めに休む。・ストレス管理：イライラや過食を防ぐためにリラックスできる時間も確保する。今回お正月明けの食事の戻し方をお伝えしましが、いちばん大切なことは、焦らず無理をしないことです。まずは自分のできることからゆっくり始めていきましょう！

2026/01/08

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