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フリー＆Formについて

梅雨が明けたようですね☀️

暑い日々が続いていますが夏バテされていませんか？


今回は、スケジュールに新しく入った『フリー＆Form』について紹介します！

『フリー＆Form』はフリートレーニング又はインストラクターによる基本フォームレッスン、ミット打ち等をフリースタイルで楽しむことができるスケジュールになっています。

ご予約は不要です！レッスン回数にカウントされませんので何度でもご利用いただけます。

レッスンの前後にスケジュールで入っている為、レッスンの前後に入られる会員様も多いです✨

基本フォームに自信がない方、レッスンだけでは物足りない方、もっと運動されたい方は、是非ご利用ください😊


🖤1は運動量の目安です。


大変な日々が続いておりますが一緒に頑張っていきましょう‼︎

ご来店お待ちしています🥊

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冬を味方にダイエット

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］ベルサナ天神店です。冬は寒さから外出を避けたり、これからあクリスマスや忘年会、お正月など飲み会やごちそうを食べる機会も多く、太ってしまいがちという方も多いいのでは？でも実は寒い冬こそが１年の中で一番痩せやすい季節なのです。その理由は「基礎代謝」が上がるから。基礎代謝というのは私達が生きてるだけで消費されている必要最低限のエネルギーのことです。外気の温度が１０度以下になると私達のカラダは体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働きます。平熱を保つために熱を作り出そうとカロリーを消費するので基礎代謝がどんどん上がります。冬のダイエットを成功させる５つのポイント１、こまめに動く。　→お掃除でも散歩でもいいのでこまめに動くことを心がけましょう。外に出ると効果大☆２、お腹を温める。→体の中心が冷えると血行不良から代謝が落ちてしまう為、カイロや腹巻きなどでお腹を温めるといいでし　ょう。３、朝食をしっかり取る。→朝食には、眠っている間に低下した体温を上げる効果があります。食事はバランス良く、特に朝食はしっ　　かり取るようにしましょう。４、代謝を上げる食事を→筋肉量が多ければ太りにくく痩せやすいカラダになります。筋肉のもととなるタンパク質をしっかり取る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ようにしましょう。特に魚や大豆製品は良質なタンパク質である上に低カロリーなので積極的に摂りたい　　食品です。また、生姜やにんにくや大根などの根菜はカラダを温め代謝を上げる効果があるのでおすすめ　です。５、ちょっと薄着→暖かい環境にいすぎるとカラダは体温を上げようとしなくなり基礎代謝があがりません。　暖房の温度を下げ、無理のない範囲で薄着でいることを心懸けましょう。冬はダイエットのハイシーズン。基礎代謝アップの生活習慣を心がけて、冬太りを避け、上手にダイエットしていきましょう。

2025/11/21

プロテインの正しい飲み方

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。今日はプロテインの正しい飲み方について紹介します！プロテインは正しいタイミングで飲まないと体重の増加に繋がります💦〈太る原因になる飲み方〉・甘い飲み物やカロリーの高い飲み物で割る牛乳や豆乳などで割るとカロリーが高くなり、太る原因になってしまいます寝る前はお水で割るなど摂取カロリーを意識しましょう♪・食事量は変えずプロテインをプラスするエネルギーの摂りすぎで体脂肪として蓄積されてしまいます・飲み過ぎる必要な量を超えると余分なエネルギーが体脂肪になります　〈正しい飲み方〉・飲むタイミングを考える運動直後は筋肉の修復を早めるため、運動後１時間以内がおすすめです！・就寝前筋肉を合成を促す成長ホルモンの分泌を助けます！（カゼインやソイプロテインがおすすめです）〈飲む量〉・目的と体型によって異なりますが、一回あたり20～30ｇ程度を溶かして飲むのが一般的です今まで間違った飲み方をしていた方は、これらを意識して自分の目標に向かって頑張りましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    　MAI 

2025/10/02

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