こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、代表的な炭水化物の太らない量について紹介していきます。

太る原因は、炭水化物ではなく脂質です。

糖質は肝臓と筋肉に貯蔵され、エネルギーとなります。貯蔵を超える量を食べた時に脂肪に変わります。

どれくらい貯蔵されると思いますか？

肝臓で貯蔵できる糖質量は、女性で約65g、男性で約75g、最大で100gと言われています。

筋肉は人それぞれ変わってます。筋肉が多い人が太りづらい理由の1つです。

では、炭水化物の太らない量を紹介していきます。

○食パン

２枚（合わせる具材には注意です）

最短で痩せたい方は１枚にしましょう。

○米

女性:160g    男性:180g

160gはお茶碗1杯分、おにぎり１個半くらいです。

○さつまいも

調理前180g、調理後150gがおすすめです。

○もち

女性:２個　男性:3個

以上4つを摂取する時の注意点として食間6時間は空けましょう！

食べすぎには気をつけて健康的に美しくなりましょう。

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