どこから太る?
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神です。
今回は、代表的な炭水化物の太らない量について紹介していきます。
太る原因は、炭水化物ではなく脂質です。
糖質は肝臓と筋肉に貯蔵され、エネルギーとなります。貯蔵を超える量を食べた時に脂肪に変わります。
どれくらい貯蔵されると思いますか?
肝臓で貯蔵できる糖質量は、女性で約65g、男性で約75g、最大で100gと言われています。
筋肉は人それぞれ変わってます。筋肉が多い人が太りづらい理由の1つです。
では、炭水化物の太らない量を紹介していきます。
○食パン
2枚(合わせる具材には注意です)
最短で痩せたい方は1枚にしましょう。
○米
女性:160g 男性:180g
160gはお茶碗1杯分、おにぎり1個半くらいです。
○さつまいも
調理前180g、調理後150gがおすすめです。
○もち
女性:2個 男性:3個
以上4つを摂取する時の注意点として食間6時間は空けましょう!
食べすぎには気をつけて健康的に美しくなりましょう。
NODOKA
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