こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、腸活に良い食品を紹介していきます。

プロバイオティクスとは

乳酸菌、ビフィズス菌、酪酸菌、麹菌、酢酸菌、などの生きた善玉菌を含む食品のことです。

【善玉菌】

○食べもの

　ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、漬物、チーズ

○飲み物

　甘酢、ヨーグルト飲料、乳酸菌入り飲料

○発酵調味料

　酢、醤油、味噌、塩麹

プレバイオティクスとは

オリゴ糖、食物繊維などの善玉菌エサとなる食品のことです。

食物繊維には、水溶性、不溶性の２種類があります。

水溶性は、善玉菌のエサになることで、善玉菌の増殖を促進します。

不溶性は、大腸の水分を吸収して便を増やし腸を刺激することで蠕動運動を促進します。

【オリゴ糖】

　大豆、玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス、バナナ

【食物繊維】

○水溶性食物繊維（おすすめ）

　オクラ、モロヘイヤ、わかめ、ひじき

○不溶性食物繊維（便秘の方におすすめ）

　ごぼう、大根、麦類、きのこ

腸活は、バランスの良い食事と適度な運動を行いストレスをためない生活を送ることで効果を高めます。

キックボクシングでお腹周りを意識して動かして腸活始めてみませんか？

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