こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、美しい体型に必要な筋肉と脂肪のバランスについて紹介していきます。

女性の平均体脂肪は、１８～３９歳で２１～２７%です。女性は男性に比べて体脂肪が多いのが特徴です。

体脂肪をどんどん削ってしまうことで女性らしい丸みのある体型が失われ、逆に筋張った男性のような体型に見えてしまうかもしれません。

一方で、過剰な体脂肪率ではスリムな印象からは遠くなり、体にはたるみ、セルライトが目立ってしまうかもしれません。

女性らしく美しい体型を作るには、バランスが大切です。

体脂肪率は、年齢によって違います。おすすめは、

１８～３９歳　２３%

４０～５９歳　２４%

６０歳以上　　２５%

体脂肪率は低い方が細く見えます。しかし、標準ギリギリということは低すぎる体脂肪率と隣合わせであることでもあります。

２２%程度が正常な月経周期を保つのに必要とも言われています。

健康的に女性の体脂肪を落とす方法は

１、７～９時間の睡眠

２、高タンパクで過度なカロリーの食事

３、過度なトレーニング

数字にこだわり過ぎず、普段の体脂肪率は少し余裕を持って２３～２５%程度を目標にすることをおすすめします。

NODOKA