こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、１日5分で寝ながらできてお腹痩せできるストッレチを5つ紹介します♪

①ウエストひねりストレッチ

まず、仰向けに寝ます。両膝を持ち上げて90度に曲げます。両手は肩の高さで横に広げます。

息を吸って吐きなが両膝を右の床スレスレまで倒し２０秒キープします。

元の体制に戻って反対も同じようにおこないます。目標は3セットです。

②キャットツイストストレッチ

四つ這いになり左手のひらを上に向けて右腕の下に滑り込ませます。

左肩と左こめかみを床に付け、右腕を持ち上げます。

右手を左腰に添えて20秒キープします。目標は左右交互に2セットです。

③アップドッグストレッチ

うつ伏せになり、両手を頭の上に置きます。

息を吸って吐きながら上体を持ち上げ、両肘を伸ばします。

目線は斜め上に向けて20秒キープします。目標は3セットです。

④スフィンクスストレッチ

うつ伏せになり、両手を肩の真下に置きます。次に両手を下げます。

おへそを床につけたまま腹→胸→喉の順番で床から持ち上げます。

20秒キープし、目標3セットです。

⑤キャット＆カウスストレッチ

四つ這いになり、両手は肩の真下、両膝は股関節の真下にセットします。

お腹を引きこんで背中をまっすぐにします。

両手で床を押し、息を吐きながら背中を思い切り丸めます。

息を吐きながら腰→背中の順に反らせて目線を斜め上に向けます。

目標5〜6セットです。

以上5つでした。お腹痩せ筋トレは続かない‼︎という方でも無理なく続けられると思います。

何か1つからでも良いので初めてみませんか？

NODOKA