こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、ダイエット中におすすめの食事メニューのポイントを紹介していきます。

・タンパク質をしっかり摂る

　動物性タンパク質→肉類、魚介類、乳製品、卵類

　植物性タンパク質→豆類、穀物類

・食物繊維が豊富な食材を使う

　ブロッコリー、かぼちゃ、ほうれん草、わかめ、ライ麦パン、もち麦、玄米、

　糸引き納豆、枝豆、きのこ類、こんにゃく

・塩分や調味料を多く取りすぎない

　成人男性；7.5g未満

　成人女性；6.5ｇ未満

・糖質とGI値（血糖値が上昇するスピード）に配慮する

　大麦、茹で大豆、茹でにんじん、グレープフルーツ、プレーン、りんご、茹でさつまいも、牛乳

一週間意識して続けて見られてください。

他にも、ベジファースト、食事時間、を意識されてみてください！！

ＮＯＤＯＫＡ