体の毒出し
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は、体の毒出し飲み物について紹介していきます！！
◯白湯
常温の水でもOK、冷えたものはなるべく避けてください
◯ハーブティー
リラックス効果、ストレス解消効果もあります
◯緑茶
むくみをとってくれて、カテキン入りです
◯コーヒー
利尿作用があります
◯無調整豆乳
イソフラボンでホルモンバランス整えてくれます
◯炭酸水
炭酸の効果で満腹感を得られます
◯ルイボスティー
便秘解消効果があります
◯トマトジュース
カリウムが豊富で浮腫みをとってくれます、ビタミンもとれます
◯りんご酢
水、白湯と割って飲むだけで便秘解消、脂肪燃焼効果があります
カフェイン系はなるべく午前中に摂取しましょう！
NODOKA
骨盤チェック ２
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は、前回紹介した内臓下垂のかたへおすすめのエクササイズを紹介していきます
腸を動かし位置をもどすことが大切になってきます
◯腸を動かす 左右１０回✕３セット
１，膝を立てて座る
２，両手は後ろに置く
３，息を吐きながら斜め後ろを見る
◯腸を戻す １０秒～
１，頭は床で壁と平行になるように足をあげる
２，おしりを両手で支えおしりをあげる
家で簡単にできるのでぜひ試してみてください
NODOKA
骨盤チェック 1
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は内臓下垂になってないかをチェックしていきましょう
ダイエットしてもなかなか凹まない下腹部のかたいませんか？
内臓の位置が原因かもしれません
内臓が下がることで
骨盤が開いたり、反り腰になったり、ぽっこり下腹部につながります
「チェックしていきましょう」
１、両膝を立てて仰向けになる
２、へその横に指３本置く
３、垂直に突き刺す
指が第一関節まで入らなかったら下がっている可能性が高いです
次回、内臓下垂の方におすすめなエクササイズを紹介します！！
NODOKA
初めてみましょう
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は痩せるための生活を紹介していきます！
１：朝ご飯をしっかり食べる
朝ご飯をしっかり食べることで代謝があがり、消費カロリーが増えます！
２：小麦を抜く
小麦に含まれるグルテンが消化不良の原因になることがあります
少しずつ摂取量を減らしてみましょう
３：脂質を控える
チートデイを言い訳に脂っこいもの食べていませんか？
和食中心の食生活にしてみましょう
４：根菜類を毎日食べる
根菜類は体を温めてくれて脂質の吸収を抑えてくれます
まずは今の生活と比べてみてできそうなことから初めてみませんか？
NODOKA
脱ストレートネック
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今ストレートネックが若い人にも増えているのはなぜでしょうか？
結論から言うとスマホのみすぎが原因です。
ストレートネックになる原因は、長時間下を見ていることによって頸部に負担がかかり引き起こされます。
ストレートネックは頭痛や首、肩のこりや、めまいを引き起こす原因となります。
ストレッチが効果的なので日頃から空いた時間を活用して予防していきましょう。
ちなみに私もストレートネックで医者にやばいよと言われたばかりなので頑張ります。
NODOKA
〇〇が食べたい時の置き換え！
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今ダイエット中だけどパンが食べたい…揚げ物が食べたい…
そんな時ありますよね？
実は体の中の栄養成分が不足しているSOSなんです。
今回はそんな時の置き換えの食材についてご紹介します！
●パンが食べたい！
→タンパク質が不足する傾向にあります。
鶏肉、魚、豆類などを意識して取るようにしましょう！
満腹感が持続してパンへの欲求を減らすことができます♪
どうしてものときは全粒粉パンを選びましょう。
●揚げ物が食べたい！
→カリウムが不足する傾向にあります。
バナナ、りんご、アボカド、ほうれん草などを意識して取るようにしましょう！
どうしてものときはオリーブオイルなど植物性油に変えてみてください。
●辛いものが食べたい！
→ストレスが溜まっていたり、亜鉛が不足している傾向にあります。
納豆、きなこ、かぼちゃなどがおすすめです。
どうしてものときは、辛いものとしょっぱいものは味覚が似ているので
適度に塩を取ってみるのもいいかもしれません♪
など…
過度な食事制限はかえって暴食の原因になり、リバウンドに繋がります。
欲求と上手に向き合い、痩せやすい体を目指しましょう♪
SAKURA
ミット持ちの効果
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
キックボクシングとはただキックしたりりパンチするだけでと思ってませんか？
相手の技を受け止めるミット持ちもキックボクシングが上手になるために必要な動きです。
なのでベルサナ天神店ではミット持ちの練習も行なっています。
ミット持ちにもトレーニング効果がしっかりあるんです。
特に腕痩せに効果的です！！
常に少し重量のあるミットを胸の高さで持っているだけでも二の腕が引き締まってきます。
また、背中、肩甲骨も大きく動かすので大きな筋肉を使い消費カロリーもアップします。
さらに全身でミットを受け止めるため、体幹も自然と鍛えることができます。
ミット持ちをするうえで気をつけてほしいことがあります。
まず、しっかり全身に体重を乗せましょう。
軽く構えていると、キックやパンチの衝撃に耐えれずお互いに怪我をしてしまうケースがあります。
力強くミットを受け止められることでいい音もなり、打つ方も持つ方もとても気持ちよくすることができます。
みなさんもぜひキックボクシングをされる際はミット持ちも体験してみてください。
rana
ながらトレーニング
こんにちは。キックボクシングジムベルサナ天神店です。
本当はジムやヨガなどに行きたいのに時間がない~。と思う方いますよね？
そういうときは「〇〇ながらトレーニング」してみましょう。
どんなものかというと、日常生活の中でついでに体を動かすだけでです。
例えば歯磨きをしている間だけスクワットをしてみたり、
椅子に座って仕事や勉強をしているとき背筋を伸ばして姿勢の良い状態を保つ。
少しでも意識をするだけでも、続けていけばしっかりと目に見えた効果は出てきます。
他にもながらトレーニングの例として、、、
◎ドライヤーをしながら大きく、あ・い・う。と口を開けて顔トレ
◎立っている時、かかとを上下に動かしてふくらはぎトレ
◎寝たまま携帯をみている時、足を上に上げて足パカ
など意外と何かをしながら、どこかしらのトレーニングはできるのでぜひ取り入れてみてください☺
rana
新年度からはじめてみませんか!?
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
気温もすっかり暖かくなり春らしい季節になりましたね。きれいな緑の草原や桜並木を眺めながら、ウォーキングやランニングを始める方も多くなっているのではないのでしょうか。
そこでキックボクシングとウォーキングなどの消費カロリーはどのくらいなのか、、、
まず、ウォーキング一時間で約184kcal。ランニング30分で約210kcal消費します。
ベルサナ天神店で行われているキックボクシングのレッスンでは40分間で約250~400kcal消費できます。
キックボクシングは他のスポーツに比べて全身を大きく使い心拍数も上がるため短時間でもしっかりカロリーを消費刷ることができます。また、体のさざまな筋肉を使うため、同時に筋肉をつけながら全身を引き締めることができます。
ベルサナ天神店では体力に自信がない方やキックボクシングはもちろん、運動経験がない方でもスタッフがゆっくり丁寧に教えてくれるため、あっという間に上手に楽しくできるようになっちゃいます！
年齢層も幅広いため、小学生~年配の方まで楽しめちゃいます。
4月から新年度になり、新しい趣味や習い事にぜひキックボクシングをはじめてみませんか!?
無料体験も行っているのでぜひ一度お越しに来てみてください.スタッフ一同お待ちしております。
脂質制限と糖質制限どちらがメリットがある？
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
最近は段々と暖かくなり、そろそろ夏に向けてダイエットをしようと考えている方も多いのではないでしょうか？？
ダイエットをしようとしたとき，色んなサイトで脂質・糖質制限が紹介されているのを見たことがありませんか？
でも，２つの違いがわからない...という方もいるのではないでしょうか。
そこで今回はダイエット方法でよく紹介されている脂質・糖質制限について、
実際どちらを制限したほうが効果的なのかを紹介していきたいと思います！！
ダイエットなら両方制限すればいのでは？と思う方もいるかもしれません。
実は糖質も脂質も療法を制限するのは健康面に悪いためおすすめできません！
制限するのは一つに絞りましょう。
どちらが効果的か
短期間で効果を出したい方は糖質制限が効果的でしょう。
しかし長い目で見ると脂質制限が効果的とも言えます。
理由として糖質制限はリバウンドがしやすく,筋肉量も追ってしまう可能性があるためです。
rana