キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、太る飲み物、痩せる飲み物を紹介していきます。

〇太る飲み物

コーヒー

→カフェインは体内の水分がなくなる

紅茶

→コーヒーと同じカフェインです

ジュース

→飲むお菓子です。糖分に気を付けましょう。

炭酸飲料(無糖以外)

→これも糖分が多いです

アルコール

→飲んだ以上に体内の水分がなくなります。

〇痩せる飲み物

水

麦茶

黒豆茶

とうもろこし茶

ルイボスティー

以上太る飲み物と痩せる飲み物でした。

これを読んだ今から日常の飲み物を見直してみてください。

NODOKA 

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回はスシローで食べたら体に良い物を紹介します。

・タンパク質が多い

マグロ赤身、いか、たこ、ほたて貝柱、生エビ、とろかつお、しまあじ、大つぶ貝

・良質な脂質、ビタミン豊富

※DHC,EPAなどの脂肪酸はコレステロールをへらしてくれます。

サーモン、〆サバ、タイ、大トロ、中トロ、〆いわし、はまち、九州産うなぎ

（２皿までがおすすめです。）

・汁物

※海藻ミネラル、味噌の発酵食品が取れて栄養バランス・満腹感UPです。

あおさの味噌汁、あさりの赤だし、あさりの味噌汁

・あとは好きなものを！！

せっかくの外食、食べちゃだめなものより、食べたら体に良い物を食べましょう☻

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は朝にたべるだけで痩せる食べ物を紹介します。

それは、【玄米】です。

なんで玄米がいいと思いますか？

玄米には食物繊維が豊富で、満腹感を得やすく、便秘解消のもなるいいことずくしなんです。

例えば

・時間に余裕がある方は

玄米+卵焼き、味噌汁

・時間に余裕がない人は（セブン）

玄米おにぎり+ザバス、サラダチキン

などがおすすめです。ぜひ、参考にされてみてください。

NODOKA

キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

こんにちは。今回は、夜ご飯に食べたら体重が落ちるご飯を紹介していきます。

○白米 160Kcal、刺し身190Kcal、あさりの味噌汁50Kcal

○豆腐味噌汁50Kcal、納豆卵ご飯300Kcal、焼鮭　200Kcal

○豆腐丼　400Kcal、ナスの味噌汁50Kcal

○鍋　500Kcal　※きのこ多め

以上４つどうでしたか？夜ごはん迷ったときに参考にされてみてください。

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は迷った時に参考にしてほしいダイエット向きなお肉の種類の選び方を紹介します。

ダイエット中は鶏肉が１番いいと思いますか？

実はダイエット中におすすめなのは、【赤身肉】全般です。

○牛

赤身のヒレ、モモ　は脂質が少なく低カロリーです。

○豚

ヒレ、モモ、がバラ肉、ロースに比べ低カロリーです。

○鶏

脂質ゼロで牛肉、豚肉よりもアミノ酸のバランスがさらにいいのでとても良質なタンパク源です。

焼肉、BBQ,などで気をつけたい時は、赤身肉を選ばれてみてください。

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

まだまだ暑い日が続いていますが、もうすぐ秋がやってきますね。

季節の変わり目で朝晩と日中の温度差が激しい秋も、やはり体調管理には気をつけたい季節です。

今回は「秋バテ」とはどのようなものかと、その対策についてご紹介します。

「秋バテ」とは？

夏の暑さもやわらぎ、ようやく涼しくなってきたにも関わらず体がだるい、疲れやすいなどの体の不調が続いている状態をいいます。

原因としては自律神経が乱れているのに加えて、秋の朝昼晩の寒暖差や長雨などの低気圧の影響が加わって起きてきます。

4つの「秋バテ」対策方法

①体を冷やしすぎないように工夫する

秋になったら朝晩の冷え込みに気をつけましょう。羽織ものや温かい飲み物などで冷えすぎないような体温調節する習慣をつけておくと良いでしょう。

②秋の味覚で免疫力アップ

秋といえば食欲の秋！免疫力を高めるビタミンやミネラルがたっぷり含まれている以下のような食材がおすすめです。

・いも類（かぼちゃ、さつまいも）

・きのこ類

・魚（さんま、鮭、さば）

・根菜（ごぼう、れんこん）

・栗

・果物（ぶどう、なし）

③ぬるめの湯船にゆっくり浸かって、たっぷり睡眠をとる

夏は特にシャワーで入浴を済ませがちですが、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって体を温める習慣をつけておきましょう。血行がスムーズになり、上質な睡眠をとることにもつながります。

④運動をして汗をかく習慣を！

冷房の効いた室内にずっといたり、気候が涼しくなって汗をかかない生活が続くと血行が滞って疲れやすくなります。ベルサナに通って汗をかいて秋バテにならないような体づくりをしましょう！

また自宅でもレッスンで行っているストレッチや筋トレを取り入れてみましょう。

SAYA

また、ブルーライトを浴びると血糖値を下げる重要な役割を持つインスリンの働きが低下することも報告されており、同じものを食べていても、就寝前のブルーライトによって太りやすくなってしまうのです。

スマホの操作は就寝の2時間前には終えるように心がけましょう。

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

モデルさんや芸能人、歌手などキックボクシングをされている方が多く人気なスポーツですが、キックボクシングはストレス発散やダイエット、ボディーメイクに効果があります。

・ストレス発散

お仕事終わりや日常の疲れをリフレッシュするためにもオススメです。

ミット打ちやサンドバッグを思いっきり打ち込めばストレスも軽減されるでしょう。

キックボクシングを行うことで様々な効果が得られます。

ベルサナ天神店では、初心者の方にも安心して受けていただけるレッスンもございますので是非キックボクシングで身体を沢山動かしていきましょう。

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

身体を構成するのに必要な栄養素タンパク質ですが、1日にどのくらいの量摂取できているでしょうか？

朝昼晩20〜30gのタンパク質をとりましょう。

例　タンパク質量20g

肉類　100g 生姜焼きなら4〜5枚

魚類　100g 鮭なら切り身一切れ

卵　3個

豆腐　300g 一丁

納豆　3パック

毎日大体このぐらいのタンパク質量を摂取目標にしてみましょう。

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、ダイエット中におすすめの食事メニューのポイントを紹介していきます。

・タンパク質をしっかり摂る

　動物性タンパク質→肉類、魚介類、乳製品、卵類

　植物性タンパク質→豆類、穀物類

・食物繊維が豊富な食材を使う

　ブロッコリー、かぼちゃ、ほうれん草、わかめ、ライ麦パン、もち麦、玄米、

　糸引き納豆、枝豆、きのこ類、こんにゃく

・塩分や調味料を多く取りすぎない

　成人男性；7.5g未満

　成人女性；6.5ｇ未満

・糖質とGI値（血糖値が上昇するスピード）に配慮する

　大麦、茹で大豆、茹でにんじん、グレープフルーツ、プレーン、りんご、茹でさつまいも、牛乳

一週間意識して続けて見られてください。

他にも、ベジファースト、食事時間、を意識されてみてください！！

ＮＯＤＯＫＡ