どうしても食べたい！！
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［天神］のベルサナ天神です。
ダイエット中どうしてもお菓子食べたくなりませんか？
どうしても食べたい！！我慢できない！！ってとき洋菓子と和菓子どっちを選びますか？
洋菓子の材料には、牛乳、砂糖、生クリーム、バター、小麦、が多く使用されています。
牛乳、生クリーム、バター、は脂肪が多くカロリーも高いためヘルシーではありません。
それに比べ和菓子の主な材料には、小豆、砂糖、小麦粉、米粉、が使用されます。
どれも脂肪が少なくカロリーが低いためヘルシーです。
例を出してみましょう！
[洋菓子]ショートケーキ１個３００～４００㎉、シュークリーム２００～３００㎉
[和菓子]大福１個１５０～２５０㎉、どら焼き２００～３００㎉、みたらし団子５０～１００㎉
１個あたりのカロリーは和菓子のほうが少ないことがわかります。
ダイエット中どうしてもお菓子が食べたくなったら和菓子を選びましょう！
でも食べすぎには注意しましょう！
NODOKA
新生活に始めるダイエットで大切なことは？
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
最近暖かくなってきました。桜も開花してきて、もうすぐ4月です。
春はダイエットの初め時です。新生活をスタートされる方や今までと生活スタイルが変化される方。
この時期のダイエットはストレスを溜めないことが大切です。
『春は痩せるベストな時期』
暖かくなると薄着になり、ボディラインも気になってきますね。
気温が高くなり、体を動かしやすくなっていました。
寒くて億劫になっていた運動を、暖かくなる春から頑張ってみてはいかがでしょう。
夏はすぐ目の前です！水着やノースリーブをかっこよく着こなす事を目標にしてみませんか。
『新生活に合わせて』
この時期にダイエットを始めるのにあったって気をつけるべきポイントは、《ストレスを溜めない》ことです。
環境や生活リズムが変わることはそれだけでストレスの原因となります。
いきなりハードなダイエットを始めるのは避けましょう。
朝は軽くストレッチ、夕食だけ炭水化物を控えるなど、生活に合わせてできることから少しづつ始めてみましょう。
新生活にも、少しづつのダイエットにも慣れてきたところで、ダイエットのレベルを上げましょう。
段階を踏んで、焦らず少しづつ頑張ることが大切です。
環境や季節が変わると体調も崩しやすくなります。
ハードな食事制限や運動ではなく、自分の身体や心と相談しながら頑張っていきましょう‼︎
AYAKA
ストレッチの重要性
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
みなさん運動前や寝る前にストレッチを行っていますか？
「ケガ予防」だけと認識されている方が多いのではないでしょうか？
実はストレッチには「健康面」と「ダイエット面」と様々な効果があるんです！
〈リラックス効果〉
ストレッチをすることで副交感神経が活性化されます。
睡眠前に行うことで血行を良くし、また脳の前頭葉でアルファ波が増えるため質の高い睡眠が期待できます。
〈筋肉の疲労回復〉
筋肉をゆっくり伸ばすことによって血行を良くし、酸素が体内に隅々まで行き渡るので早い疲労回復の効果が期待できます。
〈ダイエット〉
代謝を上げ、冷えやむくみを解消し、更に脂肪がつきにくくなります。
筋肉を伸ばし、刺激することで脂肪燃焼効果が高まります。
ちなみにストレッチにかける時間は２０～３０秒の間がオススメです！
夏に向けてベルサナで美Bodyを目指しましょう！！！！！
MISATO
寝る時の姿勢について
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
皆さん普段寝る時はどんな体勢で寝られることが多いでしょうか？
仰向け、横向き、うつ伏せパターン様々な体勢がありますよね。
私は横向きで寝ることが多いのですが、以前これが原因かはわからないのですが骨盤周りを痛めたことがありまして、、、横向きで寝られる方は骨盤の傾きも出て私のように痛みの原因になることもありますので^^;気をつけるポイントをお伝えしますね😊
・足の間に抱き枕やクッション、タオルを挟む
寝ている時間が長い為、このような工夫をすることで腰への負担を軽減できたり、骨盤の傾きも抑えることができます。
最近は、こういった工夫をすることで骨盤の痛みが気にならなくなりました☆
横向きで寝られることが多い方は、是非試されてみて下さい😊
ANRI
恋すると痩せる！！？（２）
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
前回の恋すると痩せるの続きを今回紹介していきます。
♡ドーパミン
恋をした瞬間０．２秒で脳内を駆け巡ります！！
脳を興奮状態にさせるので、食欲を忘れさせます。
楽しい事、夢中になれる事をすれば自然と食欲が減るので、結果ダイエットになります‼︎
♡オキシトシン
母性ホルモンとして有名です。
分泌されると優しい気持ちになります。さらに癒し効果があるので、
ストレスが緩和され過食を抑制します。
恋をすると恋愛ホルモンの影響でもっと痩せて綺麗になりたいと衝撃的な欲求が湧きます。
結果、続かなかったエクササイズ、ストレッチ、食事制限などができるようになりダイエットに繋がります。
恋愛ホルモンは女性が綺麗になるために必須ですね‼︎‼︎
これから自分磨きをして自信をつけたいと思われた方は、ぜひベルサナ天神へ‼︎‼︎‼︎
NODOKA
恋すると痩せる！！？
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
女性が恋すると痩せるという噂を聞いたことありますか？
実は、これ本当なんです！！！♡
キレイになる理由は、【恋愛ホルモン】のおかげです。
恋愛ホルモンは、４つあります。
♡フェニルエチルアミン（PEA）
恋をしたときに分泌される代表のホルモンです。
好きな人といるだけでドキドキしたり、考えるだけでご飯が喉を通らなかったり、
目が合うだけで胸が苦しくなったり、幸福感を感じさせるホルモンです。
その他にも消化を促す作用があり、便秘解消の効果も期待されます。
便秘解消されることによってウエストの引き締め効果、肌荒れが治まり美肌効果も期待できます。
PEAは、チョコ、チーズ、赤ワインに含まれています。積極的に摂取していきましょう。
♡エストロゲン
女性ホルモンの代表でもありますね。
女性らしい身体を作ったり、脂肪燃焼、若々しいお肌を作る効果があります。
このホルモンが分泌されるとくびれができたり、胸が大きくなります。
エストロゲンに似たイソフラボンを取ることで補うこともできます。
残り２つは次回紹介します。楽しみにお待ち下さい。
NODOKA
キックボクシングがオススメ★
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
これから夏に向けて身体を絞りたい、ダイエットを始めようとしている方、健康的な身体になりたいという方にはキックボクシングがオススメです(^^)
なぜオススメなのかというとキックボクシングは運動の中でも消費カロリーが高いからです。
まず運動強度を表す単位でメッツといわれるものがあるのですが、今日はメッツについてご紹介していきます。
計算式 消費カロリー（kcal）=メッツ×運動継続時間（分）×体重×1,05
この計算式で消費カロリーが計算できます。
例えば歩行はおよそ３メッツ、軽いジョギングは６メッツ、水泳は８メッツに相当する運動量です。
このメッツが高い程消費カロリーも多くなります。
キックボクシングでいうと約１０メッツの運動量になりますので他の運動に比べ消費カロリーも高くなります！！☆
これから痩せたい、引き締めたいと思われている方は是非キックボクシングを始めてみませんか？
ANRI
体脂肪を落とす魔法の油
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神店です。
今日はダイエットを頑張られている方へ、おすすめの油をご紹介致します。
『MCTオイル』という油をご存知でしょうか？
私は毎日コーヒーを飲むのですが、その時にホットコーヒーにMCTオイルを入れて飲んでいます。
味もまろやかになり美味しく飲めます。
MCTオイルとは？
一般的な植物油と比べて、脂肪酸の長さが短いので短時間でエネルギーになると言われています。
MCTオイルを飲むメリットとしては、
☆体重を減らす
☆内臓脂肪を減らす
☆食欲を抑える といった効果が得られます✨
ダイエット中に甘い物が食べたくなるといった方にもおすすめです。
※注意点※
空腹時に飲むとお腹が緩くなったり、張ったりする事もあるので必ず食間・食後に摂るようにしましょう。
続けていくことで、体脂肪が減少しお腹周りがスッキリしてくると思うので気になった方は一度試されてみてはいかがでしょうか？
痩せスピードが加速！脂肪が燃える朝活のすすめ
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神店です。
理想のボディを手に入れるために必要な「運動」ですが、体を動かす「時間帯」まで気にしている人は少ないはず。実は、ダイエットに最適な時間帯があることをご存知でしょうか？
忙しい毎日、ダイエットは少しでも効率よく行いたいですよね！
脂肪を燃やすなら朝！朝ダイエットがおススメの理由。
脂肪はいつでも燃焼していますが、特に燃えやすいのは交感神経が活発に働いている時です。
交感神経は、自律神経の中で興奮の刺激を全身のさまざまな器官に伝える神経で、脊髄と各器官をつないでいます。
交感神経が働くと、心拍数の増加と筋肉からの血管を拡張させる物質などの影響で、筋肉への血流が促進され、体内のエネルギーを消費する基礎代謝も上がるのですが、朝の運動にはこの交感神経を刺激する力があるのです。
一日の始まりに意識的に交感神経を活発に働かせることで基礎代謝が高い状態で1日中過ごすことができ、消費カロリーを増やすことへとつながります。
脂肪が燃えやすくなり、消費カロリーが増える朝をダイエットタイムとして活用するのはおススメです。
朝に運動して効率よいダイエットしてみてはいかがでしょうか？
年末年始営業のお知らせ
キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
年末年始の営業時間についてのお知らせです。
当店は２０２１年１２月２９日（水）～２０２２年１月５日（水）までお休みとなります。
ご予約を取る際にお気をつけください。
月末は予約がいっぱいになりますので、ご予定が分かる方は早めにレッスンのご予約をお願いします。
今年もあと少し。今月も美-Style目指して参りましょう。