基礎代謝を上げる方法とは？②
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
痩せやすい体を作るには、基礎代謝を上げることがポイントになります！
基礎代謝を上げるにはどうしたらいいのか？
今日はそのコツをお伝えしていきます♪
・運動による筋肉量の増加
基礎代謝を上げるためには「筋肉量を増やす」必要があります。
筋肉量を増やすために効果的な方法が運動になります！
日々の生活で適度な運動を取り入れると効果的に筋肉量を増やすことができるでしょう。
筋トレを短時間行うだけでも、無理なく筋肉を鍛えることができます。
筋トレを続けるコツは、焦らずにゆっくりと行う、自分に合うメニューで行う、慣れてきたら少しづつ回数を増やすです♪
自分にできる無理のない範囲で少しづつ実践してみましょう
NODOKA
基礎代謝を上げる方法とは？①
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
ダイエットを成功させるのに重要なポイントは「基礎代謝」です☆
基礎代謝とは、一体どのようなものなのかご説明していきますね。
・基礎代謝とは？
人間が生命活動を行うために最低限必要になるエネルギーの事です。
人間は横になっているだけでも、呼吸をしたり心臓を動かしたりと身体の内側では様々なエネルギーが使われています。
つまり何もせずにじっとしていたり、寝ている時でも基礎代謝は行われているという事です。
基礎代謝は年齢とともに低下していきますが、健康的な生活習慣や適度な運動によって維持でき、太りにくく健康的な体を保つことが可能です。
☆基礎代謝が高いと1日に消費するエネルギーの量も増えます。
＝何もしなくても消費できるカロリーが多くなるという事です！
また基礎代謝が高いと体温を高く保てるようになるので血流の滞りを予防できたり、引き締まったプロポーションを保ちやすくなります。
NODOKA
運動の種類
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
有酸素運動、無酸素運動の違いについてお伝えしていきます。
体脂肪燃焼をしてくれる「有酸素運動」
有酸素運動とは、運動負荷が比較的軽い動作を持続して行う運動のこと。
代表的な有酸素運動は、ジョギング、ウォーキング、水泳などになります。
有酸素運動の特徴は、筋肉を動かすのに必要なエネルギー（ATP）を得るのに有酸素性エネルギー代謝を用いています。
人は運動をする際にATPを大量に利用して筋肉を収縮させますが、その運動が瞬発力を要する運動なのか、持久力を要する運動なのかでATPの供給経路が異なってきます。
ジョギングのような有酸素運動に分類される運動は瞬発力よりも持久力が必要となります。
ATPを素早く生成できるATP-CP系や解糖系ではなく、エネルギー供給量が大きい有酸素系という代謝経路でATPを生成していきます。
この代謝の過程では酸素を必要とするので、こうした運動を「有酸素運動」といいます。
MAI
ダイエット中の食事における工夫
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
今日から始められる簡単な食事の工夫をご紹介！
【１.よく噛んで食べる】
食べ物を咀嚼すると口内の刺激が脳に伝わり神経ヒスタミンという物資が分泌され
満腹が得られるため、よく噛むことで食べ過ぎを防ぐことができます。
【２.最初に野菜を食べる】
野菜に含まれている食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるはたらきがあります。
食事に野菜を取り入れ野菜から食べるように心がけましょう。
【３.空腹の時は無理せず間食をとる】
少しでも体重を落としたいダイエット中でも無理せず間食をとるようにしましょう。
そしてダイエット中はカロリーや栄養素を意識して選ぶようにしましょう。
この３つを意識しながら今日から一緒に頑張っていきましょう！！
NODOKA
バレンタインにキックボクシング×チョコレート！
皆さん、今日はバレンタインデーですね！
バレンタインといえばチョコレート。近年では「自分へのご褒美チョコ」を買う方も増え、高級チョコを楽しむ文化が定着してきました。でも、チョコを食べると「カロリーが気になる…」と罪悪感を感じてしまうこともありますよね。
そんな方に朗報です！ 実はチョコレートは食べ方次第でトレーニングの味方になってくれるんです。
チョコレートをキックボクシングと組み合わせるメリット
1. エネルギー補給に最適！ チョコレートに含まれる糖質は、素早くエネルギーに変わります。運動前に少し食べると、集中力がアップし、動きやすくなるんです！
2. 運動後の疲労回復をサポート 運動後の糖質補給は、疲労回復を早める重要なポイント。普通の糖質より、カカオが豊富なチョコを選ぶと抗酸化作用も期待できます！
3. ダイエット効果も？ カカオに含まれる食物繊維が腸内環境を整え、老廃物を排出しやすくするため、適量ならダイエットのサポートにも。
今日は「チョコ×キックボクシング」で楽しく運動！
せっかくのバレンタイン。おいしいチョコを楽しみつつ、キックボクシングでしっかり体を動かしてみませんか？
しっかり動けば罪悪感ゼロ！ 甘いものを楽しみつつ、ストレス発散＆シェイプアップも叶えましょう。
本日も女性スタッフがベルサナ天神店、キックボクシングジムでお待ちしています♪
ハッピーバレンタイン！
天神で人気！オシャレに全身痩せできる女性専用キックボクシングジム
福岡市天神にある女性専用のキックボクシングジムで、楽しくオシャレに全身痩せしませんか？このジムでは、半暗闇のスタジオで人目を気にせず思い切り体を動かせる環境が整っています。女性インストラクターが指導してくれるので、初心者でも安心して始められるのが魅力です。
キックボクシングで叶える理想のボディメイク
キックボクシングは、有酸素運動と無酸素運動を同時に行えるため、短時間でも効率よくカロリーを消費できます。特にパンチやキックの動作は全身運動になるため、二の腕やお腹、脚など気になる部分をしっかり引き締めることができます。
また、クラスは初心者から上級者までレベルに応じて選択可能。運動が苦手な方でも、自分のペースで楽しみながらシェイプアップできるのがポイントです。
半暗闇のスタジオで気分を高めながらトレーニング
ジムの魅力の一つは、半暗闇の空間で行われるトレーニング。周りを気にせず、自分のペースで集中して動けるので、運動が苦手な方でも続けやすい環境です。音楽に合わせて身体を動かすことで、ストレス発散にも効果的！
ダイエット効果を高める食事管理も
キックボクシングは基礎代謝を上げる効果があるため、継続することで脂肪燃焼しやすい身体に。これに食事管理を組み合わせることで、さらに効率よくダイエットが可能です。運動と食事の両方から健康的にボディメイクをしてみるのはいかがでしょう！
こんな方におすすめ！
・運動習慣をつけたいけれど、人目が気になる方
・効率よく全身を引き締めたい方
・ストレス発散しながら楽しくダイエットしたい方
・初心者でも安心して始められるジムを探している方
福岡市天神で人気の女性専用キックボクシングジムで、理想のボディを目指しましょう！オシャレな空間で楽しく汗を流しながら、全身痩せを叶えてみませんか？
新年からキックボクシング始めてみませんか？！
あけましておめでとうございます🎍新しい一年が始まりました✨️
みなさまにとって明るく楽しい一年になりますように❤本年もどうぞよろしくおねがいします！
年末年始はゆっくり過ごすことができましたか？美味しいものやお酒などたくさん食べられたのではないでしょうか☺
ベルサナ天神では１月５日から営業しております。正月太りなど気になる方、、ぜひキックボクシングでもとに戻しましょう！短期で増えた脂肪は早めに対処するとすぐに戻せます。新年から一緒に気持ちの良い 汗をかきましょう。
またキックボクシングをまだやったことがない方は、新しい年から挑戦してみませんか？！
ベルサナ天神では女性専用でスタジオも暗いので恥ずかしいことは何もなく、気軽に楽しく通うことができます。無料体験も随時行っていますのでぜひ一度体験してみてください。スタッフ一同;おまちしております!
ベルサナ天神店のキックボクシングレッスンクラス紹介✨
キックボクシングを始めたい！けれど、どんなクラスがあるのか不安…という方も多いのではないでしょうか？女性専用ジムの「ベルサナ天神店」では、初心者の方から経験者の方まで幅広く対応できるクラスをご用意しています！
クラスの内容をご紹介しますので、ぜひご自身に合ったクラスを見つけてください💪
Easyクラス
体力に自信がない方や初心者向けのプログラムです。フォームチェックや軽めの体幹トレーニングを通じて、基礎代謝を上げながらキックボクシングの楽しさを体験できます。初めてでも安心して参加できる内容なので、気軽に始めたい方にぴったり！
難易度：★☆☆☆☆
Normalクラス
一般的な体力レベルの方におすすめのプログラムです。キックボクシングの技術に加え、筋力・体幹・体力をバランス良く鍛えるメニューで構成されています。無理なくステップアップしたい方に最適です！
難易度：★★★☆☆
Hardクラス
体力に自信がある方やさらなるレベルアップを目指す方におすすめのプログラムです。筋力とキックボクシング技術を最大限に高めるためのハードなメニューが中心。挑戦心を刺激するクラスです！
難易度：★★★★☆
クリスマスやお正月前にまだ間に合う🎄✨
年末年始に向けて新しい自分を始めるチャンス！ベルサナ天神店では 無料体験レッスン を実施中です。キックボクシングで体を動かして、スッキリとした毎日をスタートしませんか？
初心者の方も経験者の方も大歓迎！まずは気軽にお問い合わせください😊
女性専用ジムだからこその安心感と、丁寧なサポートでお待ちしております✨
キックボクシングのパンチ練習で引き締まった腕を手に入れよう！
キックボクシングは全身運動として知られていますが、中でもパンチの練習は特に腕の引き締めに効果的です。シェイプアップを目指す女性にとって、効率よく体を引き締められる運動方法として注目されています。
パンチの種類とその動きの効果
パンチにはさまざまな種類があり、それぞれの動きが腕だけでなく全身を使うため、自然と他の部位の引き締めにもつながります。
【ジャブ】前方の拳を素早く突き出すパンチで、スピードと正確さが重要です。動作中に腕全体の筋肉を使うため、特に二の腕の引き締めに効果的です。
【ストレート】後方の拳を体の回転を使ってまっすぐ突き出す動きです。このパンチは威力が高く、動作中に腹筋や背筋も使うため、全身のシェイプアップにつながります。
【フック】横方向に拳を振り抜くパンチで、腕の筋肉に加えて体幹をしっかりと使います。ウエストラインを意識しながら練習すると、腰回りの引き締めにも効果があります。
【アッパー】下から上へと拳を突き上げる動きで、特に肩や胸周りの筋肉に刺激を与えます。猫背改善や肩こりの解消にも役立ちます。
キックボクシングがもたらすトータルなシェイプアップ
パンチの練習は単に腕を鍛えるだけではなく、全身を連動させる動きが求められるため、自然と全身のシェイプアップ効果が得られます。例えば、パンチを繰り出す際にしっかり腰を回すことで腹筋や背筋が鍛えられ、足元の安定性を保つために下半身の筋肉も活性化されます。
女性専用キックボクシングジムのメリット
福岡市天神にある女性専用キックボクシングジムでは、女性スタッフが丁寧にサポートしてくれるため、初心者でも安心してトレーニングが始められます。特にパンチの練習は、正しいフォームを身につけることで効果が格段にアップします。マンツーマンの指導やグループレッスンを通じて、楽しく効率的に理想の体型を目指しましょう！
キックボクシングを通じて、引き締まった腕と健康的な体を手に入れてみませんか？まずは気軽に体験レッスンにお越しください。
女性専用キックボクシングで自分の身体と向き合おう！
こんなお悩み、ありませんか？
ダイエットを始めたいけど、どの運動が自分に合っているか分からない… ジムや格闘技は未経験だから、ついていけるか不安… 隙間時間を有効活用したい "これらのお悩みを解決してくれるのが、福岡市中央区天神駅近くにある女性専用のキックボクシングジム「ベルサナ天神店」です。
気軽に通えるだけでなく、キックボクシング未経験でもパンチやキックを楽しみながら効果的にトレーニングできる環境が整っています。
＊ 体組成計カルテで自分の体を知ろう＊
ベルサナ天神店では、最新の体組成計を使用して、筋肉量や内臓脂肪量などを部位ごとに詳しく分析します。このデータを基に、数ヶ月に一度、自分の体の変化を確認しながら、効果的なトレーニングを進めることができます。
＊半暗闇トレーニングで楽しくシェイプアップ ＊
ジムのトレーニングは、オシャレな半暗闇のスタジオで行われます。Hip-Hop系音楽が流れる非日常的な空間で、周囲の目を気にせずリラックスしてトレーニングを楽しむことができます。
＊女性インストラクターによる安心サポート＊
ベルサナ天神店では、すべてのインストラクターが女性です。健康や美容の観点から、女性目線でのトレーニングメニューを提供し、あなたの理想のボディライン作りをサポートします。
＊科学的プログラムで理想の体を手に入れる＊
「美-Style」「アンチエイジング」「健康」「楽しく、強く」「ストレス-free」の5つのテーマを効率的に実現するために、科学的に設計されたプログラムを提供しています。初心者から上級者まで、自分に合ったレベルでトレーニングが可能です。 自分のペースで選べるクラス ベルサナ天神店では、目的や体力に応じてクラスを選ぶことができます。特に初心者向けの「Easy」クラスは、フォームチェックや軽めの体幹トレーニングを通じて、基礎代謝量を徐々に上げていくプログラムです。難易度も低く、無理なく参加できます。
＊予約状況を簡単に＊
レッスン空き状況の確認やご予約は予約システム導入でWebで自由に選択できます。
＊アクセス＊
ベルサナ天神店は、福岡市中央区の便利な立地にあります。
住所: 〒810-0041 福岡県福岡市中央区大名1丁目2-5 イルカセットビル7F
TEL: 092-731-5550
営業時間: 平日 10:00～21:00、土・日・祝 10:00～18:00
アクセス: 西鉄天神大牟田線「福岡(天神)駅」より徒歩10分、福岡市営地下鉄空港線「天神駅」より徒歩8分
また、隣接する有料駐車場も利用可能なので、車でのアクセスも便利です。 女性専用のキックボクシングジム「ベルサナ天神店」は、初心者でも安心して通える充実したトレーニング環境が整っています。健康的にシェイプアップしたい方、ぜひ一度体験してみてください。