こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は身体の痩せていく順番についてご紹介していきます！

一般的に身体の部位では「ふくらはぎ→腕→肩→太もも→胸→お腹→腰→おしり」の順番で痩せていくと言われています。※個人差あり

◎ふくらはぎ

軽い運動で自然と細くなることが多いです。

体重が減ってもふくらはぎが太い場合は筋肉太りの可能性があるので、ストレッチやマッサージをすると効果的です！

◎肩~腕周り

あまり大きく使うことがなく太りやすい部位ではありますが、筋肉をしっかりつけると痩せやすくダイエット効果が現れやすいです！腕の筋トレや姿勢矯正を意識したストレッチを取り入れましょう。

◎太もも

脂肪が溜まりやすく、浮腫みや冷え、骨盤の歪みなど様々な要因で太くなりやすい部位。

食事の見直しと有酸素運動、筋トレを地道に行い、皮下脂肪を落としつつ筋力をつけて代謝をあげていきましょう！

◎胸

バストは大半が脂肪でできているため、胸の脂肪を全く落とさずに痩せるのは難しいです。

栄養バランスの良い食事を心掛け、タンパク質や大豆イソフラボンなどを積極的に取りましょう。

バストマッサージや大胸筋を鍛えるのも効果的です。

◎お腹

運動をすればするほどダイエット効果が現れやすい部位です。

無酸素運動→有酸素運動の順番でおこない、摂取エネルギー＜消費エネルギーを目指しましょう！

◎腰

運動不足や加齢による筋力の低下でたるむ腰回り。姿勢や骨盤の歪みなども影響します。筋トレや有酸素運動を取り入れ、骨盤周りのストレッチを行い、姿勢から改善していきましょう。

◎おしり

おしりを鍛えることで血流が改善され、内臓機能が向上する効果があります。運動はもちろん、マッサージやストレッチで血液とリンパの流れを促進させて老廃物を排出しやすくさせることも大事です。

以上、部位別で効果的なダイエット方法をご紹介しました！

痩せたい部位にアプローチして効率よくダイエットを行っていきましょう♪

SAKURA

こんにちは！キックボクシングジムベルサナ天神です。

今回のテーマは「スマホネック」です。

スマホネックになると…

正常な首は頚椎が緩やかなカーブを描いていますが、この頚椎のカーブが消失した状態が「ストレートネック」です。スマホネックにより筋肉が拘縮して固まりその状態を放置していると関節が変異してストレートネックに発展します。治すのが非常に困難で最悪の場合は下半身麻痺につながることも…

どんな症状が出るかというと

→首、肩こりや頭痛、猫背、腰痛の原因

美容面だと首のシワ、顔周りのたるみなどに影響が出てきてしまいます。

対策

→側屈ストレッチ

頭の重みを利用して、ゆっくりと呼吸を止めないように右へ左へと傾けてみましょう。

その時に後頭部を後ろに下げた正しい姿勢で行います。

目線は正面を向き、顎を引きながら行うことが大事です。

→適度な休憩

首への負担を少なくするために適度な休憩を取りましょう。

首や肩を動かす、立って背伸びするなど体を動かすことを心がけしょう。

などなど…正しい姿勢を意識して健康で痩せやすい身体を作っていきましょう！

SAKURA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は、体の毒出し飲み物について紹介していきます！！

◯白湯

常温の水でもOK、冷えたものはなるべく避けてください

◯ハーブティー

リラックス効果、ストレス解消効果もあります

◯緑茶

むくみをとってくれて、カテキン入りです

◯コーヒー

利尿作用があります

◯無調整豆乳

イソフラボンでホルモンバランス整えてくれます

◯炭酸水

炭酸の効果で満腹感を得られます

◯ルイボスティー

便秘解消効果があります

◯トマトジュース

カリウムが豊富で浮腫みをとってくれます、ビタミンもとれます

◯りんご酢

水、白湯と割って飲むだけで便秘解消、脂肪燃焼効果があります

カフェイン系はなるべく午前中に摂取しましょう！

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は、前回紹介した内臓下垂のかたへおすすめのエクササイズを紹介していきます

腸を動かし位置をもどすことが大切になってきます

◯腸を動かす　左右１０回✕３セット

１，膝を立てて座る

２，両手は後ろに置く

３，息を吐きながら斜め後ろを見る

◯腸を戻す　１０秒～

１，頭は床で壁と平行になるように足をあげる

２，おしりを両手で支えおしりをあげる

家で簡単にできるのでぜひ試してみてください

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は痩せるための生活を紹介していきます！

１：朝ご飯をしっかり食べる

朝ご飯をしっかり食べることで代謝があがり、消費カロリーが増えます！

２：小麦を抜く

小麦に含まれるグルテンが消化不良の原因になることがあります

少しずつ摂取量を減らしてみましょう

３：脂質を控える

チートデイを言い訳に脂っこいもの食べていませんか？

和食中心の食生活にしてみましょう

４：根菜類を毎日食べる

根菜類は体を温めてくれて脂質の吸収を抑えてくれます

まずは今の生活と比べてみてできそうなことから初めてみませんか？

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今ストレートネックが若い人にも増えているのはなぜでしょうか？

結論から言うとスマホのみすぎが原因です。

ストレートネックになる原因は、長時間下を見ていることによって頸部に負担がかかり引き起こされます。

ストレートネックは頭痛や首、肩のこりや、めまいを引き起こす原因となります。

ストレッチが効果的なので日頃から空いた時間を活用して予防していきましょう。

ちなみに私もストレートネックで医者にやばいよと言われたばかりなので頑張ります。

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

キックボクシングとはただキックしたりりパンチするだけでと思ってませんか？

相手の技を受け止めるミット持ちもキックボクシングが上手になるために必要な動きです。

なのでベルサナ天神店ではミット持ちの練習も行なっています。

ミット持ちにもトレーニング効果がしっかりあるんです。

特に腕痩せに効果的です！！

常に少し重量のあるミットを胸の高さで持っているだけでも二の腕が引き締まってきます。

また、背中、肩甲骨も大きく動かすので大きな筋肉を使い消費カロリーもアップします。

さらに全身でミットを受け止めるため、体幹も自然と鍛えることができます。

ミット持ちをするうえで気をつけてほしいことがあります。

まず、しっかり全身に体重を乗せましょう。

軽く構えていると、キックやパンチの衝撃に耐えれずお互いに怪我をしてしまうケースがあります。

力強くミットを受け止められることでいい音もなり、打つ方も持つ方もとても気持ちよくすることができます。

みなさんもぜひキックボクシングをされる際はミット持ちも体験してみてください。

rana

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

気温もすっかり暖かくなり春らしい季節になりましたね。きれいな緑の草原や桜並木を眺めながら、ウォーキングやランニングを始める方も多くなっているのではないのでしょうか。

そこでキックボクシングとウォーキングなどの消費カロリーはどのくらいなのか、、、

まず、ウォーキング一時間で約184kcal。ランニング30分で約210kcal消費します。

ベルサナ天神店で行われているキックボクシングのレッスンでは40分間で約250~400kcal消費できます。

キックボクシングは他のスポーツに比べて全身を大きく使い心拍数も上がるため短時間でもしっかりカロリーを消費刷ることができます。また、体のさざまな筋肉を使うため、同時に筋肉をつけながら全身を引き締めることができます。

ベルサナ天神店では体力に自信がない方やキックボクシングはもちろん、運動経験がない方でもスタッフがゆっくり丁寧に教えてくれるため、あっという間に上手に楽しくできるようになっちゃいます！

年齢層も幅広いため、小学生~年配の方まで楽しめちゃいます。

4月から新年度になり、新しい趣味や習い事にぜひキックボクシングをはじめてみませんか!?

無料体験も行っているのでぜひ一度お越しに来てみてください.スタッフ一同お待ちしております。

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

最近は段々と暖かくなり、そろそろ夏に向けてダイエットをしようと考えている方も多いのではないでしょうか？？

ダイエットをしようとしたとき，色んなサイトで脂質・糖質制限が紹介されているのを見たことがありませんか？

でも，２つの違いがわからない...という方もいるのではないでしょうか。

そこで今回はダイエット方法でよく紹介されている脂質・糖質制限について、

実際どちらを制限したほうが効果的なのかを紹介していきたいと思います！！

ダイエットなら両方制限すればいのでは？と思う方もいるかもしれません。

実は糖質も脂質も療法を制限するのは健康面に悪いためおすすめできません！

制限するのは一つに絞りましょう。

どちらが効果的か

短期間で効果を出したい方は糖質制限が効果的でしょう。

しかし長い目で見ると脂質制限が効果的とも言えます。

理由として糖質制限はリバウンドがしやすく,筋肉量も追ってしまう可能性があるためです。

rana

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

お腹まわりについている脂肪を減らすにはどうしたらいいのか？

お腹がぽっこりするのは内臓脂肪が多くついているからだと考えられます。

内臓脂肪とは？

胃や腸などの内臓の周りにつく脂肪のことです。

女性よりも男性の方につきやすい特徴があります。

また、内臓脂肪は皮下脂肪と比べて減らしやすいことがわかっています。

☆内臓脂肪を減らすには？

食生活と運動習慣の見直しが必要になってきます。

・食生活の工夫

１摂取カロリーを制限する

２糖質と脂質の摂取量を制限する

３規則正しく食事を摂る

４食物繊維を積極的に摂る

５飲酒を控える

・運動のポイント

１有酸素運動で内臓脂肪を燃やす

２筋トレをして基礎代謝量を上げる

内臓脂肪がつきすぎると脳梗塞や心筋梗塞などの命に関わる病気を引き起こすリスクが高まると言われています。

上記のポイントを抑えて、健康的な生活を送りましょう。

ANRI