ダイエットされてる方で知っておいてほしい基礎代謝量の話しをしたいと思います。

　知っているようでよく知らない基礎代謝。基礎代謝とは、生きているだけで消費されるエネルギー

　で、私たち1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。脂肪を減らすにはエネルギー

　消費量が大事なので、基礎代謝が注目されているのです。

　筋肉をつければ基礎代謝は上がり、体温をつくりだし、体の支えになるので健康にもとても有効的

　ですが、確実に余分な脂肪を減らす為には、カロリー摂取量と消費のコントロールをする必要が

　あります。よって運動量を増やすか、摂取量を減らすかどちらかが必要になります。

　ダイエットのために減らす摂取カロリー量の目安は、およそ200〜300kcal程度と言われています。

　なので毎日の総摂取カロリーをご自身の基礎代謝量からマイナス200〜300kcalを心がけることで

　やがて脂肪が減っていきます。

　ダイエットの基本は食事と運動です。ご自身に合った代謝をあげる方法を試してみてください。

こんにちは😀

キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神店です。

本日も午前中から沢山のご予約をいただきありがとうございます(*^-^*)

８月も残り３日となりました。

毎日暑い日々が続いていますが、皆様水分補給はこまめにとられていますか？

水分補給は、一気に摂取するよりもこまめにとることで熱中症対策にもなります。

特にこの時期は汗をたくさんかくので水分も失われがちです。

飲むタイミングとしては、

・起床時

・食事前

・お仕事や授業の合間に

・運動前

・運動中

・運動後

・就寝前

後は食事からも水分はとることができます。

喉が渇いたと感じた時には既に脱水症状が始まっています💦

飲みすぎてもむくみの原因となりますので、１回コップ一杯程度を目安に水分摂取されてくださいね😀

　　　皆さん、最近体調はいかがですか？

　　　室内と室外の温度差が身体に負担になり身体が余計に疲れたり、食欲不振などにより体力や

　　　免疫力の低下につながり、体調を崩しやすくなります。さらに、冷房をつけた室内は空気が

　　　乾燥してしまいがちなので、鼻やのどの粘膜の細胞にはウイルスがつきやすく夏風邪をひき

　　　やすくなります。

　　　そしてその夏風邪が長引く原因は疲労や睡眠不足、ストレスにより免疫の力を弱めるので、

　　　ウイルスと免疫細胞の戦いが長引いてしまうのです😔

　　　冬場と違って換気、加湿することが少なくなってしまいますので、部屋の換気をこまめに

　　　行い冷房のついた室内は加湿することが大切です。

　　　自分の免疫力を高め、痛んだ細胞を再生する力を強くすることも大切です。ストレスを溜め

　　　ず、十分な睡眠、休息をとり、栄養をバランス良く摂取するように心がけましょう😊🌈

こんにちは😃

キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

前回のブログでは運動前に行う動的ストレッチについてご紹介しました。

今回は運動後に行う静的ストレッチについてご紹介していきます😊

静的ストレッチは、呼吸をゆっくりとしながらリラックス状態で反動をつけずに行います。

使った筋肉を元の長さに戻すため、クールダウンとして行うものになります。

静的ストレッチを行う必要性としては

・体の柔軟性を高める為

・関節可動域を広げる

・筋肉の緊張状態を和らげる

・副交感神経を刺激してリラックスさせる

等といった効果があります。

ベルサナ天神店では、レッスン前に動的ストレッチ

レッスン後に静的ストレッチを取り入れております。

ご自宅でも入浴後に静的ストレッチをされると心身がリラックスされ質の良い睡眠がとれるようになりますので、是非お試し下さい😊✨

ストレッチについてやり方など

気になる方は、スタッフにお気軽にお声かけ下さい☺️

こんにちは☺

キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神店です。

暑い日々が続いていますね💦

今日は運動前に行う動的ストレッチについてご紹介します。

ストレッチは２種類あり、運動前の準備体操として行う動的ストレッチと運動後に行う静的ストレッチがあります。

例えば、ラジオ体操や準備体操のような反動をつけて行うのが動的ストレッチになります😉

動的ストレッチはなぜ必要なのか？

．ケガ予防として

．関節可動域を広げる

．運動パフォーマンスを高める

．体を温めるため

レッスン前や自宅でのトレーニング前などに是非、動的ストレッチを行われてみてください☆

本日も元気にご来店お待ちしております😄✨

いつもBelsaa天神店をご利用いただきありがとうございます。

8月に入り暑い日が続いていますが、夏バテされていませんか？

今回は、お盆の休館日についてのお知らせです。

お盆の営業は、12日（水）〜15日（土）までお休みとさせていただきます🙇🏼‍♀️

16日（日）は、1日フリートレーニングで営業しています‼️

休館日がいつもより多いですが、レッスン回数の不消化がないよう、計画を立てられてこられて下さい😊

夏です❗️頑張って一緒に身体を絞りましょう🥊

ご来店お待ちしております😁

梅雨が明けたようですね☀️

暑い日々が続いていますが夏バテされていませんか？

今回は、スケジュールに新しく入った『フリー＆Form』について紹介します！

『フリー＆Form』はフリートレーニング又はインストラクターによる基本フォームレッスン、ミット打ち等をフリースタイルで楽しむことができるスケジュールになっています。

ご予約は不要です！レッスン回数にカウントされませんので何度でもご利用いただけます。

レッスンの前後にスケジュールで入っている為、レッスンの前後に入られる会員様も多いです✨

基本フォームに自信がない方、レッスンだけでは物足りない方、もっと運動されたい方は、是非ご利用ください😊

🖤1は運動量の目安です。

大変な日々が続いておりますが一緒に頑張っていきましょう‼︎

ご来店お待ちしています🥊

　　梅雨の時期雨の日☂️が続き気分もなんだか沈んでしまいますよね。。

　　まず、自律神経を整えることを毎日心がけるのが一番大切です。基本は、規則正しい生活、

　　十分な睡眠、バランスの取れた食生活、適度な運動を継続しましょう。そうはいっても、

　　急に襲ってくるだるさに対処する方法は必要です。交感神経を刺激し、アドレナリンを放出

　　させる簡単な方法をお伝えしていきます。

　　◻️コーヒーを飲む コーヒーに含まれるカフェインには興奮作用・覚醒作用があり、交感神経

　　を刺激してアドレナリンを放出させます。コーヒーを飲むとしゃきっとするのはこのためです。

　　◻️運動で交感神経優位になるうえ血行も良くなり、身体が温まります。

　　◻️冷たい水を飲む 身体の内側から自律神経を刺激し、体や脳を目覚めさせます。下記のような

　　　実験結果もあり、有効だといえるでしょう。

　　○ 一緒にキックボクシングで体を動かして気分転換して梅雨時期を乗り越えましょう💪🏻🔥

いつまでも若々しく、できる限り美しくいたい！というのは、女性にとって大きなテーマです。

減量、つまり体重を落とすためだけのダイエット方法は、時代に合わせて様々なブームがありました。フィットネスクラブやスポーツクラブなどでの運動をはじめの他に、栄養バランスが心配になるような極端なダイエットも…。しかし、女性にとって美しくあるということは、ただ体重を落とせば良いというわけではありません。

そんな美意識の高い女性たちから注目されているのが、キックボクシング。ローラさんや道端アンジェリカさん、AKBの小嶋陽菜さんなどの女性タレントやアメリカ発のファッションブランド『ヴィクトリアズ・シークレット』のモデル達がキックボクシングをエクササイズとして取り入れているのは有名です。

格闘技というとなんだか怖いイメージがあったり、ハードすぎて自分には向いていない、と思う人もいるかもしれません。しかし、キックボクシングといっても何も試合に出て戦うわけではありません。一見男性のためのスポーツに見えますが、キックボクシングだからこそ女性が美しくなる理由があります。

　　人生は腸によって決まるいうほど、私たちの健康と腸内の環境は本当に深い繋がりがあり、

　　最近では腸の免疫機能が注目されるようになってきました。

　　🟠『腸』は第二の脳　　

　　人間の身体は脳に支配され活動していますが、腸だけは脳の指令がなくても単独で働くこと

　　ができます。その為、凶悪な菌を食べても脳から判断する前に腸から分泌液が大量に下痢に

　　して追い出すようになっています。

　　偏った食生活、ストレス、睡眠不足、過労、服薬(抗生物質)なども、腸内環境を乱しこの状態

　　が続くと腸内の免疫細胞が有害物質やウイルスなどを感知できなくなり無害なものまで攻撃し

　　始めることで免疫力が低下していきます。

　　🟠食習慣で免疫力アップ

　　食事量を制限しながらもきちんと整った栄養バランスを補給していくことで免疫細胞の活性化

　　に繋がり、健康な身体を維持していくことができるようになります。

　　このご時世、予防と対策はもちろんのこと更に免疫力を上げてコロナに負けない身体づくりを

　　していきましょう。