こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、コンビニ食（セブンイレブン編）で迷った時にオススメの痩せるご飯を紹介します。

野菜豚肉とキノコのみぞれ鍋　119kcal

海老とブロッコリーのサラダ　151kcal

おもちピスタージュ木苺ソース　180kcal

豚のラグービアンコフジッリ使用　219kcal

海老のトマトクリームファルファーレ使用　238kcal

バゲットサンドスモークサーモンクリームチーズ　302kcal

バゲットサンド生ハム＆トマト　305kcal

4種キノコ二八そば　315kcal

海老五目ちらし寿司　420kcal

以上9食．セブンイレブンで迷われた時にチョイスされてみてください‼︎

夏に向けてダイエット頑張りましょう

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

GWも終わり、夏本番を目前に控えましたね。夏は体重が変化しやすい季節だと言われています。夏に痩せる人と太る人の違いについて調べていきましょう。

【夏に痩せる人】

・飲み物は常温または氷抜き

・温め食材や薬味を活用して代謝UP

・涼しい時間帯の運動や自宅でできるエクササイズを継続

【夏に太る人】

・冷たい飲み物を飲む

・火を通さない料理、水分量の多い生野菜の偏る

・柔らかく咀嚼回数が少なくて済むものを食べる

・薄着、露出が多い（=お腹や体を冷やす）

「夏は痩せやすい季節」だと思われがちですが、それは他の季節と同様に皆さんの生活、行動次第だと言えるでしょう。夏に痩せる人の特徴をしっかり把握して、実践してみてください。今年も美しく、きれいな夏を過ごしましょう！

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

キックボクシングは、沢山あるスポーツの中でも消費カロリーが高いです。

カロリー消費が高いだけではなく全身の筋肉を使い燃焼しやすい体質になるためダイエットとしてオススメです。

参考までに他のスポーツと比べてどのくらい消費カロリーが違うのかお伝えしていきます。

・キックボクシング　５００kcal

・エアロビクス、テニス　３６５kcal

・ジョギング　３５０kcal

・ゴルフ　２４０kcal

・自転車　２００kcal

・ウォーキング　２００kcal

・筋トレ　１９０kcal

キックボクシングは、カロリー消費が多いのでそれだけダイエット効果も高いということになります。

ダイエットだけでなく、全身を使うことができストレス発散にもなります♪

運動を始めようとされている方はキックボクシングで汗をかいて楽しく動きましょう☆

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、腸活に良い食品を紹介していきます。

プロバイオティクスとは

乳酸菌、ビフィズス菌、酪酸菌、麹菌、酢酸菌、などの生きた善玉菌を含む食品のことです。

【善玉菌】

○食べもの

　ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、漬物、チーズ

○飲み物

　甘酢、ヨーグルト飲料、乳酸菌入り飲料

○発酵調味料

　酢、醤油、味噌、塩麹

プレバイオティクスとは

オリゴ糖、食物繊維などの善玉菌エサとなる食品のことです。

食物繊維には、水溶性、不溶性の２種類があります。

水溶性は、善玉菌のエサになることで、善玉菌の増殖を促進します。

不溶性は、大腸の水分を吸収して便を増やし腸を刺激することで蠕動運動を促進します。

【オリゴ糖】

　大豆、玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス、バナナ

【食物繊維】

○水溶性食物繊維（おすすめ）

　オクラ、モロヘイヤ、わかめ、ひじき

○不溶性食物繊維（便秘の方におすすめ）

　ごぼう、大根、麦類、きのこ

腸活は、バランスの良い食事と適度な運動を行いストレスをためない生活を送ることで効果を高めます。

キックボクシングでお腹周りを意識して動かして腸活始めてみませんか？

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、代表的な炭水化物の太らない量について紹介していきます。

太る原因は、炭水化物ではなく脂質です。

糖質は肝臓と筋肉に貯蔵され、エネルギーとなります。貯蔵を超える量を食べた時に脂肪に変わります。

どれくらい貯蔵されると思いますか？

肝臓で貯蔵できる糖質量は、女性で約65g、男性で約75g、最大で100gと言われています。

筋肉は人それぞれ変わってます。筋肉が多い人が太りづらい理由の1つです。

では、炭水化物の太らない量を紹介していきます。

○食パン

２枚（合わせる具材には注意です）

最短で痩せたい方は１枚にしましょう。

○米

女性:160g    男性:180g

160gはお茶碗1杯分、おにぎり１個半くらいです。

○さつまいも

調理前180g、調理後150gがおすすめです。

○もち

女性:２個　男性:3個

以上4つを摂取する時の注意点として食間6時間は空けましょう！

食べすぎには気をつけて健康的に美しくなりましょう。

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です！

今回はダイエットやトレーニングにも深い関わりを持つ神経【自律神経】について書いていこうと思います！

聞いたことはあるけど、自律神経ってなに？？？って方もいらっしゃるかと思いますので！

軽くご説明しますと

【自律神経とは】

人間が生きる上で行う機能をコントロールする神経の事をいいます！

例えば血液の循環、食事の吸収、寝ている時の呼吸など！

私達が普段意識せずにしている事をやってくれている神経が、自律神経です。

また、緊張して眠れないなど経験ないですか？それも自律神経が関係してるんです！

自律神経が乱れてしまうと様々な不調が起きます。

疲れがとれない、イライラする、眠れない…などストレスが原因で自律神経が乱れてしまうと血管が収縮してしまい代謝が悪くなり動くことも億劫になってしまいます。

これがダイエットやトレーニングへの意欲の妨げになるのです…。

自律神経には、交感神経(活動モード)、副交感神経(休息モード）の2種類あります。

どちらも大切なので整えていきたいですね！

【自律神経の整え方】

⚫︎呼吸を調える

⚫︎運動をする

⚫︎マッサージなどで体をほぐす

意識して見て下さい！

この2種類とうまく付き合いながら過ごしていきましょう！　　

NATSUKI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

程よい筋肉と引き締まった体には有酸素運動と無酸素運動を行う必要がありますが、キックボクシングではこの2つの運動を同時に行うことができます。

キックボクシングは、全身を使いながら運動を行いますので脂肪燃焼効果が高く、筋肉を使うことで基礎代謝が上がり太りにくい体を作ることができます。

ダイエット効果のある運動として、芸能人の方も体型作りとしてキックボクシングをされている方も多いです。

次回のブログでは、キックボクシングをオススメする理由をお伝えしていきます。

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

気温も高くなり、暖かくなるとざる蕎麦をお家や外食時に食べる方も多いと思います。

そばは栄養素も豊富で体にいい食品です。

☆そばに含まれる栄養素

・ルチン（毛細血管の働きを強化、ビタミンCの吸収を促進）

・ビタミンB1（疲労回復効果）

・ビタミンB2（肌や粘膜の健康を維持）

・カリウム（血圧を下げる）

・マグネシウム（タンパク質の合成、神経伝達を正常に行う）

・リン（骨や歯の発達を助ける）

・タンパク質（体のエネルギー源として必要な三大栄養素）

・食物繊維（腸内環境を改善）

栄養素も多く含まれる他、低GI値なので血糖値を上げにくく太りにくい食品です。

お肉や野菜、果物もバランスよく食べながら1食をそばに置き換えてみるのもオススメです(^ ^)

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

ダイエットにもオススメなシャドーボクシング。

体一つで自宅で簡単に行うことができます。

今回は、シャドーボクシングを行う際に意識するといいポイントをお伝えしていきます。

・基本フォームを正しく覚えて効果を出す

・コンビネーションで消費カロリーUP

・音楽を聴きながら楽しく体を動かす

フォームを意識して体をしっかり使うことで汗もかけてスッキリ！

短時間でもいい運動になります(^^)

是非自宅でも取り入れられて見てください☆

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

前回のブログで簡単に血糖値スパイクについてお伝えしていきました。

今回は、対策と予防方法についてご紹介していきます。

1 食べる順番を意識する

（最初に野菜や汁物などから食べ、ご飯などを後にする）

2血糖値が急上昇しにくい食材を選ぶ

（白米より玄米、食パンよりライ麦パンを選ぶ）

3食べる量をコントロールする

（血糖値を上げやすいご飯やパンは少なめに、野菜や食物繊維などをよく噛んでゆっくり食べる）

食事が大きく関わってきますので、食材を選び運動もして健康な体を目指していきましょう😊

ANRI