こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、寝ながらお腹痩せ3種類ダイエットを紹介していきます。

体幹を鍛えられるので、お腹だけでなく上半身全体のシェイプアップが期待できます。

①簡単ブリッジ　目標3セット

（お腹周り、お尻の引き締め、骨盤矯正）

仰向けに寝て、両膝を立て、手のひら下に向けて、腕は体の横に置きます。

息を吸って吐きながら骨盤を顔の方に転がすイメージで腰をゆっくり持ち上げましょう。

お腹をすくい上げながら腰を持ち上げ、背骨1本1本を床から浮かせるイメージです。

腰がみぞおちと同じ高さまできたら20秒キープし戻る時は背骨からゆっくりと戻りましょう。

②トゥータッチトレーニング

仰向けに寝て、両手は体側にします。腰と床の間に隙間がないようにします。

両足を持ち上げて両膝を曲げます。

息を吐きながら片足を床スレスレまで近づけます。

息を吸いながら伸ばした足を戻し、息吐きながら反対足を伸ばして床スレスレまで近づけます。

左右交互に10回、１５秒休憩してもう１セットいきましょう。

③クランチキープ

仰向けの状態から両足、頭を持ち上げ、両手を前にまっすぐ持ち上げます。

息を吸って５秒間カウントし、両手を上下にパタパタ動かします。

息を吐きながらさらに５秒間両手を上下にパタパタします。

息を吸う、吐くで１セット。これを５セット行きましょう。

以上３種類です。目標回数、セット数は目安なので自分で目標立てて始めてみませんか？

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