こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、痩せる組み合わせご飯を紹介していきます。

ご飯×納豆=納豆ご飯

ご飯×マイタケ=マイタケご飯

さば×玉ねぎ=サバ缶と玉ねぎのサラダ

ブロッコリー×卵=ブロッコリーと卵の炒めもの

豚肉×玉ねぎ=豚肉の生姜焼き

アーモンド×イワシ=アーモンドフィッシュ

くるみ×ヨーグルト=くるみはちみつヨーグルト

鶏もも肉×アボカド=チキンアボカドサンド

鶏ささみ×チーズ=ささみのチーズオーブン焼き

今日何食べるか迷っている方、ダイエット食に飽きてきた方、

ぜひ一度試されてみてください！！

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

女性のほとんどの方がむくみを気にされている方が多いと思うのですが、今日はむくみにいい栄養素をお伝えしていきますね。

☆マグネシウム

現代人が最も不足しやすいミネラル

こまめに摂取するのがオススメです。

サプリや私はエプソムソルトという入浴剤、マグネシウム入り炭酸水を飲んで摂取しています😊

☆カリウム

水分を排出するミネラル

加工食品を食べる機会の多い方は特にカリウムを摂ることをお勧めします。

有名な食品でいうとオートミールやバナナが定番ですね。

参考にされてみて下さい😊

ANRI

　　こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［天神］のベルサナ天神です。

ダイエット中どうしてもお菓子食べたくなりませんか？

どうしても食べたい！！我慢できない！！ってとき洋菓子と和菓子どっちを選びますか？

洋菓子の材料には、牛乳、砂糖、生クリーム、バター、小麦、が多く使用されています。

牛乳、生クリーム、バター、は脂肪が多くカロリーも高いためヘルシーではありません。

それに比べ和菓子の主な材料には、小豆、砂糖、小麦粉、米粉、が使用されます。

どれも脂肪が少なくカロリーが低いためヘルシーです。

例を出してみましょう！

[洋菓子]ショートケーキ１個３００～４００㎉、シュークリーム２００～３００㎉

[和菓子]大福１個１５０～２５０㎉、どら焼き２００～３００㎉、みたらし団子５０～１００㎉

１個あたりのカロリーは和菓子のほうが少ないことがわかります。

ダイエット中どうしてもお菓子が食べたくなったら和菓子を選びましょう！

でも食べすぎには注意しましょう！

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

最近暖かくなってきました。桜も開花してきて、もうすぐ4月です。

春はダイエットの初め時です。新生活をスタートされる方や今までと生活スタイルが変化される方。

この時期のダイエットはストレスを溜めないことが大切です。

『春は痩せるベストな時期』

暖かくなると薄着になり、ボディラインも気になってきますね。

気温が高くなり、体を動かしやすくなっていました。

寒くて億劫になっていた運動を、暖かくなる春から頑張ってみてはいかがでしょう。

夏はすぐ目の前です！水着やノースリーブをかっこよく着こなす事を目標にしてみませんか。

『新生活に合わせて』

この時期にダイエットを始めるのにあったって気をつけるべきポイントは、《ストレスを溜めない》ことです。

環境や生活リズムが変わることはそれだけでストレスの原因となります。

いきなりハードなダイエットを始めるのは避けましょう。

朝は軽くストレッチ、夕食だけ炭水化物を控えるなど、生活に合わせてできることから少しづつ始めてみましょう。

新生活にも、少しづつのダイエットにも慣れてきたところで、ダイエットのレベルを上げましょう。

段階を踏んで、焦らず少しづつ頑張ることが大切です。

環境や季節が変わると体調も崩しやすくなります。

ハードな食事制限や運動ではなく、自分の身体や心と相談しながら頑張っていきましょう‼︎

AYAKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

みなさん運動前や寝る前にストレッチを行っていますか？

「ケガ予防」だけと認識されている方が多いのではないでしょうか？

実はストレッチには「健康面」と「ダイエット面」と様々な効果があるんです！

〈リラックス効果〉

ストレッチをすることで副交感神経が活性化されます。

睡眠前に行うことで血行を良くし、また脳の前頭葉でアルファ波が増えるため質の高い睡眠が期待できます。

〈筋肉の疲労回復〉

筋肉をゆっくり伸ばすことによって血行を良くし、酸素が体内に隅々まで行き渡るので早い疲労回復の効果が期待できます。

〈ダイエット〉

代謝を上げ、冷えやむくみを解消し、更に脂肪がつきにくくなります。

筋肉を伸ばし、刺激することで脂肪燃焼効果が高まります。

ちなみにストレッチにかける時間は２０～３０秒の間がオススメです！

夏に向けてベルサナで美Bodyを目指しましょう！！！！！

MISATO

　こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

前回の恋すると痩せるの続きを今回紹介していきます。

♡ドーパミン

　恋をした瞬間０．２秒で脳内を駆け巡ります！！

　脳を興奮状態にさせるので、食欲を忘れさせます。

　楽しい事、夢中になれる事をすれば自然と食欲が減るので、結果ダイエットになります‼︎

♡オキシトシン

　母性ホルモンとして有名です。

　分泌されると優しい気持ちになります。さらに癒し効果があるので、

　ストレスが緩和され過食を抑制します。

恋をすると恋愛ホルモンの影響でもっと痩せて綺麗になりたいと衝撃的な欲求が湧きます。

結果、続かなかったエクササイズ、ストレッチ、食事制限などができるようになりダイエットに繋がります。

恋愛ホルモンは女性が綺麗になるために必須ですね‼︎‼︎

これから自分磨きをして自信をつけたいと思われた方は、ぜひベルサナ天神へ‼︎‼︎‼︎

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

女性が恋すると痩せるという噂を聞いたことありますか？

実は、これ本当なんです！！！♡

キレイになる理由は、【恋愛ホルモン】のおかげです。

恋愛ホルモンは、４つあります。

♡フェニルエチルアミン（PEA）

    恋をしたときに分泌される代表のホルモンです。

　好きな人といるだけでドキドキしたり、考えるだけでご飯が喉を通らなかったり、

　目が合うだけで胸が苦しくなったり、幸福感を感じさせるホルモンです。

　その他にも消化を促す作用があり、便秘解消の効果も期待されます。

　便秘解消されることによってウエストの引き締め効果、肌荒れが治まり美肌効果も期待できます。

　PEAは、チョコ、チーズ、赤ワインに含まれています。積極的に摂取していきましょう。

♡エストロゲン　

　女性ホルモンの代表でもありますね。

　女性らしい身体を作ったり、脂肪燃焼、若々しいお肌を作る効果があります。

　このホルモンが分泌されるとくびれができたり、胸が大きくなります。

　エストロゲンに似たイソフラボンを取ることで補うこともできます。

残り２つは次回紹介します。楽しみにお待ち下さい。

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

これから夏に向けて身体を絞りたい、ダイエットを始めようとしている方、健康的な身体になりたいという方にはキックボクシングがオススメです(^^)

なぜオススメなのかというとキックボクシングは運動の中でも消費カロリーが高いからです。

まず運動強度を表す単位でメッツといわれるものがあるのですが、今日はメッツについてご紹介していきます。

計算式　消費カロリー（kcal）=メッツ×運動継続時間（分）×体重×1,05　

この計算式で消費カロリーが計算できます。

例えば歩行はおよそ３メッツ、軽いジョギングは６メッツ、水泳は８メッツに相当する運動量です。

このメッツが高い程消費カロリーも多くなります。

キックボクシングでいうと約１０メッツの運動量になりますので他の運動に比べ消費カロリーも高くなります！！☆

これから痩せたい、引き締めたいと思われている方は是非キックボクシングを始めてみませんか？

ANRI