いつもご利用ありがとうございます😊

今日は睡眠の質を上げることでどのようなメリットがあるかや、その方法などお話ししていきたいと思いま

す。

睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。肉体疲労はもちろん、脳のように

見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です。成長促進・健康維持はもちろん、ダ

イエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなどの様々な効果をもたらします。

【　睡眠の質を向上させる方法　】

① 就寝3時間前には夕食を済ませる

体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなり、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなっ

たりします。

②温かい飲み物で眠気を促す

⚪︎ 白湯

⚪︎ 生姜湯

⚪︎ カモミールティー

温かい飲みのもは、内蔵から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気が起きるで、睡眠の前のリズムを作るのにオススメです。

この３つは特にオススメです。安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう。

是非試してみて下さいね☺️

③ぬるめの入浴でリラックス

３８度ほどのぬるめのお湯に５～３０分つかってみましょう。身体をじっくり温めることで、緊張をほどき

リラックス効果をきたいでき安眠につながります。

④休日の生活サイクルを整える

休日に２度寝、３度寝と繰り返し、夜寝れなくなるようなサイクルを繰り返していると夜型化の促進を招き

ます。

⑤適度な運動を行う

日中に運動を行うと生活のリズムにメリハリが出て自然な眠気から睡眠に繋がることが期待できます。その

ため中途覚醒が少なくなり、熟睡することが多くなるでしょう。睡眠と運動は密接に関係します。自分の生

活リズムに合わせて運動強度も調節するとより深い眠りを得られるでしょう。

環境を整え、規則正しい生活を送ることが質の良い睡眠には不可欠です。ボーッとして過ごすより、睡眠の

質を高めることで、健康な身体や効率的にやるべきことをす進められるようにしましょう。

こんにちは☺️いつもご利用ありがとうござます💫

今日はプチ断食の効果についてお話ししたいと思います。

今世界的にも注目が集まっている間欠的ファスティング。最後に食べ物を口にしてから10時間が経つと、肝臓に蓄えられた糖がなくなって脂肪が分解されエネルギーとして使われる。さらに、注目すべきはそのあとです。

「空腹が16時間続くと“オートファジー”が働きます。人体の古くなった細胞を内側から新しく生まれ変わらせる仕組みです。自食作用とも呼ばれており、壊れた細胞をお掃除してくれるのです。

さらに、その不要なものを材料に新たなタンパク質を作って、細胞がどんどん生まれ変わっていくので肌ツヤもよくなりますし、体内からアンチエイジの効果が得られます」。

食べない時間を増やすだけで、脂肪は燃やすわ細胞は生まれ変わるわで願ったり叶ったりです。

ちなみに、2016年に東京工業大学の大隈良典栄誉教授がノーベル医学生理学賞を受け、世界的に注目された研究が、このオートファジーである。

「オートファジーは、体や細胞がストレスを受けても生き残れるように体内に組み込まれたシステムです。

餓死状態になったときこそ働きが活性化し、ものを食べないことでしか誘発できません」。

オートファジーには、がんや糖尿病を始めとする生活習慣病、アルツハイマー型認知性、感染症などの予防効果や、肌や筋肉の老化防止の効果があると考えられています。

「空腹の時間」は、一日３食の習慣や食べ過ぎが体に与えていたダメージをリセットし、体を内側から蘇らせてくれます。

ぜひ明日から、あるいは週末から、プチ断食を始めてみてください☺️空腹こそが最強のクスリです✨

いつもご利用ありがとうございます☺　　

「上半身は痩せているのに下半身が痩せない…」とお悩みの方は多いのではないでしょか？

骨盤の歪みは、他にもお尻のたるみやむくみ、足首が太くなる原因になります💧

骨盤の歪みを改善して、美しい下半身を目指しましょう！🔥

★まずはご自身の骨盤の位置が正しい位置かどうか確認してみましょう

１．床に仰向けで寝転び、全身の力を抜く。

２．顎だけをゆっくり起こし、左右のつま先の開く角度を確認する。

３．左右のつま先が90度に開いているのがベストです。つま先が極端に開いている、または閉じている場合

　や、左右差が大きい場合は骨盤に歪みがある、股関節のいちに左右差がある可能性が高いです。

★次に改善方法をご紹介します。

１，ヒップウオーキング

　床に座って脚を真っ直ぐ伸ばす。

　腕を胸の前でクロスして、脚を交互に動かし5歩前進する。

　同じように動かし、後ろに5歩前進する。　

２、膝倒し

　床に座り、体育座りをするように脚を曲げる。　

　手は後ろに付き、上半身をひねらないように意識しながら両膝を右に倒す。　

　膝をゆっくりもとへ戻し、左側に倒す。

　これを5セット行う。

骨盤の歪みを正せば、内臓が正しい位置に戻すことができる為、血流を良くします！

更に筋肉も正しい位置につき、身体のラインを美しくします！

骨盤を位置を正しくすることで、美しいボディラインを目指しましょう✨

こんにちは。ベルサナ天神店です😊いつもご利用ありがとうございます★

梅雨に入り気分も落ち込みやすくなる時期だと思いますが、そんな時こそ身体を動かし適度な運動をおすす

めします。梅雨時期には雨や冷房で体が冷えやすいので、身体を温めることを心がけることで自律神経を整

えることができるので気持ちも安定します。他にも、お風呂はシャワーで済ませず、しっかり湯船に浸かる

ようにしたり、冷たいものを摂りすぎないこと、毎朝温かいお茶やスープを飲むことが有効的になります。

また、気分を上げる方法として雨の日は髪が広がりテンションが下がる一方で、雨の日だからこそ髪型に凝

ってみるという方法もありですよね♪いつもはしないアップヘアにしてみたり、後ろで一つに束ねるヘアス

タイルは雨の湿気で広がる心配もなく、雨の日にうってつけのアレンジ法です。普段しないヘアスタイルで

気分も上がること間違いなしです☺️

憂鬱な雨の日にテンションを上げる方法として可愛い雨グッズを揃えることもおすすめ♡可愛い傘や可愛い

レインシューズを身につければ気分も上がり、雨の日が待ち遠しくなりますよ♪

雨の日がウキウキするような、『My雨の日ルール』を設定すれば、雨の日がちょっぴり楽しみになるかもし

れませんよ。そのルールは、どんな些細なことでもOK！例えば、「ダイエット休憩日にする！」とか、「雨

の日はお昼ご飯500円U P♡」とか。。今日は雨だからイヤな日と決めつけないで雨の日ならではの楽しみ

方を見つけてみましょう。そうすると自然に雨の日が楽しく感じられる嘉もしれません。良くも悪くも自分の考え方次第です☺️☔️

いつもご利用いただきありがとうございます😄

ベルサナ天神店です。

本日は、体脂肪率についての疑問を解決していこうと思います！！　

１，食べすぎた翌日は体脂肪率が増える？

答えは「ウソ」です。

食べたものが体脂肪に変わるのは、早くても3日～1週間程度かかります。

つまり、食べ過ぎた翌日に体重が増えているのは「太った」わけではなく、

体内の水分量が増えているだけです。

そのままにしてくと炭水化物は糖質に変わり、体脂肪となって体内に蓄積します💧

その為、食べ過ぎた翌日など炭水化物が体内に糖質として残っているタイミングで運動をすれば、

簡単にエネルギーを消化することが出来ます✊

２，体脂肪率は低ければ低いほどいい？

こちらも答えは「ウソ」。

一般的に痩せ型と見られる体脂肪率は、20～30代で20％以下、40～50代で21％とされています。

体脂肪率が20％を切ってしまうと、生理が止まってしまう可能性が高くなったり、

将来的に骨粗鬆症や筋力の低下、妊娠に影響が出る等のリスクがあります。

更に女性らしさを保つ為にも美容目的で体脂肪を落とす場合は、

20～22％を目標を据える事をオススメします🌟

日々の生活に運動や食生活の改善を行うことで、女性らしく美しい身体を目指しましょう🔥

こんにちは😊ベルサナ天神店です。

いつもご利用いただきありがとうございます。

今日はパンチやキックを行う際に身体にどういった効果があるのかをお伝えしていきますね⭐

ジャブ👊

二の腕の引き締め効果

肩甲骨を意識してパンチすることで「脂肪燃焼効果」

ストレート👊

上半身を捻ることで「ウエストシェイプアップ効果」

フック👊

腕で打つのではなく正しいフォームで行うことで「肩こり改善効果」

背中のシェイプアップ効果

アッパー👊

二の腕、肩周りの引き締め効果

背中のシェイプアップ効果

フットワーク👣

ふくらはぎの引き締め効果

美脚効果

ミドルキック👣

下半身の筋力向上

ヒップアップ効果

足のむくみ解消

キックボクシングでは全身を使いますので、上半身＋下半身の筋力向上、引き締め効果、バランスも必要とされるので体幹トレーニングにもなります。

夏に向けてフォームを意識して、シェイプアップして美Styleを目指していきましょう😊

こんにちは😊ベルサナ天神店です🥊

今日は免疫力アップの鍵をお話ししていきます。

⑴　✔睡眠の質を高める

質の良い睡眠は疲労の回復や自律神経を整えることにも繋がります。睡眠の質を高めるには、生活リズムを

整えて就寝前の入浴、寝る前に携帯電話やパソコンの光を浴びない、起床時には日光を浴びて軽い運動を取

り入れることで質の良い睡眠に繋がります。

⑵　✔ストレス発散と笑いを取り入れる

過剰なストレスは自律神経のバランスを崩す原因になります。ストレスを発散できるように、話す、趣味を

見つける、ストレッチや軽い運動をするなど日々の生活でしっかりストレス解消していきましょう。また、笑うことで脳の中に鎮静作用のあるホルモン分泌が促される効果もあります。

⑶　✔身体を冷やさない、温める

体温が低いと免疫細胞の働きも弱まると言われているので、お風呂に入るときはしっかり湯船に浸かること、身体を冷やさないように気をつけて飲み物もなるべく常温のものや温かいものにするなど意識してみましょう。

⑷　✔1日3食、バランスの良い食事を

1日3食バランスの良い食事を心がけましょう。また、朝食を抜く方が多かったりするので、朝食は体温の上昇や基礎代謝量を上げる効果や、体内時計を整える働きもあり、免疫力を高めることに繋がります。

⑸　✔腸内環境を整える

腸内の善玉菌は、病原菌による感染の予防にも繋がり、また善玉菌自体を構成している物質が、免疫力を高

めることもわかっています。その善玉菌を増やすために、ヨーグルト・納豆などのビフィズス菌・乳酸菌を

含む発酵食品、野菜や豆類、果物類に多く含まれているオリゴ糖や食物繊維などを意識して摂取するように

心がけてみてください。

この機会にご自身の生活習慣を見直して、免疫力を高める習慣を意識していきましょう😉

こんにちは！ベルサナ天神店です

本日は5月からスタートした『美‐Style割 応援！』についてです。

夏も気付けばもう間近となってきました。

夏は露出が多くなる季節ですよね👙🌺

そんな時、自分の体型に自信を持ちたい❗️誰もがそう思うはずです＾＾

今からでもまだ間に合います✨

Belsanaでは会員様に毎月体組成計を測っていただいております。

前回の体重データとの比較で−5％で1,000円（税込）Off、−4％で700

円（税込）Off、−3％で500（税込）円Off、−2％で300円（税込）Offとなります❗️❗️

減量＋月会費割引になるなんて良いこと尽くしですね☺️⭐️

Belsanaで美bodyを手に入れましょう🥊

⚠️美-Style割にはマイページからのエントリーが必要になります。

　お手数ですが、ご不明点ございましたスタッフまでお声掛け下さい＾＾

こんにちは。キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です🥊

今日はぽっこりお腹の原因についてお話ししたいと思います。

それほど太っていないるわけじゃないのに、お腹のぽっこりが気になる…。それは反り腰が原因なのかもし

れません😦姿勢を良くしようと頑張った結果、反り腰になっていることもあるので要注意です。では今から

反り腰の改善方法を教えていくので、皆さん今日からぽっこりお腹を撃退していきましょう。

まずは、姿勢のこわばりをほぐしていくことです。太ももの前側から腰回り中心に、骨盤が前傾した状態で

固まった全身の筋肉をほぐすと姿勢のバランスがとれて、突き出したお腹もスッキリ。可動域も広がって消

費エネルギーが増え、痩せやすい状態になります。日々のストレッチや筋膜リリースのポールなどを活用し

て筋肉を柔らかくしてほぐしていきましょう。偏った使い方で硬くなった筋肉を柔らかくし、反り腰姿勢の

改善をサポートします。自分の力だけで改善するのはなかなか困難だと思うのでプロの手を借りるのも一つの手です。整体で緊張してこわばった筋肉を整え、バランスの良い姿勢に導いたり、カイロプラクティック

で骨格を本来の状態へ矯正してぽっこりお腹の改善を目指しましょう。日々の意識や努力次第で少しずつ変わるのを実感できるはずです☺️

いつもご利用ありがとうございます！

暖かくなって参りましたが、いかがお過ごしでしょうか？

誠に勝手ながら、以下の期間を休館日とさせて頂きます。

◇５月２日（日）～５月５日（水）

⚠・レッスン回数に変更はありません。

　・毎週水曜日は、休館日とさせていただいております。

　・通常時は祝日も営業しております。

ご不便おかけしますあが、ご了承お願いいたします。

５月６日（木）以降は通常通り営業しておりますので、スタッフ一同お待ちしております^^