こんにちは！キックボクシングジムベルサナ天神です。
今回のテーマは「スマホネック」です。
スマホネックになると…
正常な首は頚椎が緩やかなカーブを描いていますが、この頚椎のカーブが消失した状態が「ストレートネック」です。スマホネックにより筋肉が拘縮して固まりその状態を放置していると関節が変異してストレートネックに発展します。治すのが非常に困難で最悪の場合は下半身麻痺につながることも…
どんな症状が出るかというと
→首、肩こりや頭痛、猫背、腰痛の原因
美容面だと首のシワ、顔周りのたるみなどに影響が出てきてしまいます。
対策
→側屈ストレッチ
頭の重みを利用して、ゆっくりと呼吸を止めないように右へ左へと傾けてみましょう。
その時に後頭部を後ろに下げた正しい姿勢で行います。
目線は正面を向き、顎を引きながら行うことが大事です。
→適度な休憩
首への負担を少なくするために適度な休憩を取りましょう。
首や肩を動かす、立って背伸びするなど体を動かすことを心がけしょう。
などなど…正しい姿勢を意識して健康で痩せやすい身体を作っていきましょう！
SAKURA
浮腫対策
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は浮腫対策について紹介していきます。
浮腫を放置していると、体内の老廃物や水分が排出されなくなり
冷えやすい体質になったり、脂肪燃焼しにくい体質になります
普段の生活の中で簡単に行える体操を紹介していきます
１、かかとを上下に動かす
ふくらはぎには筋肉のポンプ作用があります
かかとを上下に動かすことでポンプ機能が働いてくれます
２、足首を回す
３、足首～膝、膝～太ももを下から上に指でつかみ小刻みに揺らす
１、２は特に簡単にすぐできるので試してみてください
浮腫んだままだと足も太く見えるのでどんどん流していきましょう
NODOKA
体の毒出し
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は、体の毒出し飲み物について紹介していきます！！
◯白湯
常温の水でもOK、冷えたものはなるべく避けてください
◯ハーブティー
リラックス効果、ストレス解消効果もあります
◯緑茶
むくみをとってくれて、カテキン入りです
◯コーヒー
利尿作用があります
◯無調整豆乳
イソフラボンでホルモンバランス整えてくれます
◯炭酸水
炭酸の効果で満腹感を得られます
◯ルイボスティー
便秘解消効果があります
◯トマトジュース
カリウムが豊富で浮腫みをとってくれます、ビタミンもとれます
◯りんご酢
水、白湯と割って飲むだけで便秘解消、脂肪燃焼効果があります
カフェイン系はなるべく午前中に摂取しましょう！
NODOKA
骨盤チェック ２
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は、前回紹介した内臓下垂のかたへおすすめのエクササイズを紹介していきます
腸を動かし位置をもどすことが大切になってきます
◯腸を動かす 左右１０回✕３セット
１，膝を立てて座る
２，両手は後ろに置く
３，息を吐きながら斜め後ろを見る
◯腸を戻す １０秒～
１，頭は床で壁と平行になるように足をあげる
２，おしりを両手で支えおしりをあげる
家で簡単にできるのでぜひ試してみてください
NODOKA
骨盤チェック 1
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は内臓下垂になってないかをチェックしていきましょう
ダイエットしてもなかなか凹まない下腹部のかたいませんか？
内臓の位置が原因かもしれません
内臓が下がることで
骨盤が開いたり、反り腰になったり、ぽっこり下腹部につながります
「チェックしていきましょう」
１、両膝を立てて仰向けになる
２、へその横に指３本置く
３、垂直に突き刺す
指が第一関節まで入らなかったら下がっている可能性が高いです
次回、内臓下垂の方におすすめなエクササイズを紹介します！！
NODOKA
初めてみましょう
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は痩せるための生活を紹介していきます！
１：朝ご飯をしっかり食べる
朝ご飯をしっかり食べることで代謝があがり、消費カロリーが増えます！
２：小麦を抜く
小麦に含まれるグルテンが消化不良の原因になることがあります
少しずつ摂取量を減らしてみましょう
３：脂質を控える
チートデイを言い訳に脂っこいもの食べていませんか？
和食中心の食生活にしてみましょう
４：根菜類を毎日食べる
根菜類は体を温めてくれて脂質の吸収を抑えてくれます
まずは今の生活と比べてみてできそうなことから初めてみませんか？
NODOKA
脱ストレートネック
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今ストレートネックが若い人にも増えているのはなぜでしょうか？
結論から言うとスマホのみすぎが原因です。
ストレートネックになる原因は、長時間下を見ていることによって頸部に負担がかかり引き起こされます。
ストレートネックは頭痛や首、肩のこりや、めまいを引き起こす原因となります。
ストレッチが効果的なので日頃から空いた時間を活用して予防していきましょう。
ちなみに私もストレートネックで医者にやばいよと言われたばかりなので頑張ります。
NODOKA
ミット持ちの効果
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
キックボクシングとはただキックしたりりパンチするだけでと思ってませんか？
相手の技を受け止めるミット持ちもキックボクシングが上手になるために必要な動きです。
なのでベルサナ天神店ではミット持ちの練習も行なっています。
ミット持ちにもトレーニング効果がしっかりあるんです。
特に腕痩せに効果的です！！
常に少し重量のあるミットを胸の高さで持っているだけでも二の腕が引き締まってきます。
また、背中、肩甲骨も大きく動かすので大きな筋肉を使い消費カロリーもアップします。
さらに全身でミットを受け止めるため、体幹も自然と鍛えることができます。
ミット持ちをするうえで気をつけてほしいことがあります。
まず、しっかり全身に体重を乗せましょう。
軽く構えていると、キックやパンチの衝撃に耐えれずお互いに怪我をしてしまうケースがあります。
力強くミットを受け止められることでいい音もなり、打つ方も持つ方もとても気持ちよくすることができます。
みなさんもぜひキックボクシングをされる際はミット持ちも体験してみてください。
rana
新年度からはじめてみませんか!?
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
気温もすっかり暖かくなり春らしい季節になりましたね。きれいな緑の草原や桜並木を眺めながら、ウォーキングやランニングを始める方も多くなっているのではないのでしょうか。
そこでキックボクシングとウォーキングなどの消費カロリーはどのくらいなのか、、、
まず、ウォーキング一時間で約184kcal。ランニング30分で約210kcal消費します。
ベルサナ天神店で行われているキックボクシングのレッスンでは40分間で約250~400kcal消費できます。
キックボクシングは他のスポーツに比べて全身を大きく使い心拍数も上がるため短時間でもしっかりカロリーを消費刷ることができます。また、体のさざまな筋肉を使うため、同時に筋肉をつけながら全身を引き締めることができます。
ベルサナ天神店では体力に自信がない方やキックボクシングはもちろん、運動経験がない方でもスタッフがゆっくり丁寧に教えてくれるため、あっという間に上手に楽しくできるようになっちゃいます！
年齢層も幅広いため、小学生~年配の方まで楽しめちゃいます。
4月から新年度になり、新しい趣味や習い事にぜひキックボクシングをはじめてみませんか!?
無料体験も行っているのでぜひ一度お越しに来てみてください.スタッフ一同お待ちしております。
脂質制限と糖質制限どちらがメリットがある？
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
最近は段々と暖かくなり、そろそろ夏に向けてダイエットをしようと考えている方も多いのではないでしょうか？？
ダイエットをしようとしたとき，色んなサイトで脂質・糖質制限が紹介されているのを見たことがありませんか？
でも，２つの違いがわからない...という方もいるのではないでしょうか。
そこで今回はダイエット方法でよく紹介されている脂質・糖質制限について、
実際どちらを制限したほうが効果的なのかを紹介していきたいと思います！！
ダイエットなら両方制限すればいのでは？と思う方もいるかもしれません。
実は糖質も脂質も療法を制限するのは健康面に悪いためおすすめできません！
制限するのは一つに絞りましょう。
どちらが効果的か
短期間で効果を出したい方は糖質制限が効果的でしょう。
しかし長い目で見ると脂質制限が効果的とも言えます。
理由として糖質制限はリバウンドがしやすく,筋肉量も追ってしまう可能性があるためです。
rana