キックボクシングのダイエット効果を高めてくれる食事
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
今回は、キックボクシングのダイエット効果を高めてくれる食事について紹介します！
ここで重要なのは、【一時的な効果で満足しない】ことです‼︎
キックボクシングダイエットを成功する秘訣は、一時的な効果で満足せず【継続する】ことです。普段から体に対しての意識を高め体幹トレーニングや食事制限を続けましょう。
【キックボクシング前にオススメの食事】
トレーニングは非常に多くのエネルギーを消費するためトレーニング前に栄養を事前に補給します。この時摂取するエネルギーが少ないとトレーニングの質が落ちてしまい十分なダイエット効果が発揮されない事があります。トレーニング前の食事では、胃の負担がない食べ物運動後に消化できる量を摂取する事がポイントです。プロテインバーや豆腐などタンパク質を中心におにぎりやバナナなどの体のエネルギー源となる糖質も摂取しましょう！食事をするベストなタイミングはトレーニング1時間前です。ただし飲み物であればトレーニング30分前でも問題はありません。
筋肉がつかない原因
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
1カロリー不足
筋肉をつけていくには体が栄養に満ち溢れている状態が良いと言えます。
ダイエット中では栄養が不足気味な為なかなか筋肉がつきづらいという事実があります。
十分なカロリー摂取（栄養バランスを考えた食事）を日頃から意識して食生活を工夫してみましょう。
2タンパク質不足
筋肉の材料はタンパク質です。
運動習慣がある人は体重✖️1.4〜2.0gのタンパク質を摂取するといいでしょう。
3糖質不足
糖質を摂ることによりインスリンというホルモンが分泌されます。
細胞内に栄養素を取り込むのに重要なホルモンです。
1日の総摂取カロリーの45〜55％を摂れるといいですね。
4亜鉛不足
筋肉をつけていくには細胞分裂を繰り返す必要があります。
その時に必要なのが亜鉛です。
亜鉛は体内の200以上もの代謝に関わる働き者のミネラル
現代人は甘いものや糖質の摂りすぎで亜鉛を浪費している人が多い
5ビタミンD不足
筋肉をつけていく際に重要な働きをするホルモンがあります。テストステロンといいます。
体内のビタミンD濃度が低ければテストステロンも低い＝筋肉がつきづらい
ビタミンDは免疫にも重要な栄養素のため今は積極的に摂取したいですね。
ANRI
１つは必ず当てはまる太る習慣
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
ついついやっってしまっている太る習慣を紹介します。
1 水をあまり飲まない
2 朝ご飯を食べない
3 夜ご飯の量が多い 20時以降に食べる
4 お菓子のストックを買う よく食べる
5 あまり噛まずに、早食いをする
6 揚げ物をよく食べる
7 食べることがストレス発散
8 エレベータをよく使う
9 お酒、ジュースを頻繁に飲む
10 基本シャワーで済ませる
11 睡眠時間が6時間以下 寝る30分前にスマホを見る
12 主食がパンや麺類が多い
13 タンパク質の摂取が少ない
14 足を組む 姿勢が悪い などです。
皆さんは、いくつ当てはまりましたか?
ＣＨＩＳＡ
スラッとみえる人の秘密
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
鏡で自分の体を見た時、姿勢に違和感を感じることがありませんか？
猫背や反り腰など姿勢が悪いと体にとって悪影響ばかりです。
猫背による影響として、バストが垂れたり背中の脂肪 太ももやお尻が垂れるなどがあげられます。
反り腰による影響として、重力により二の腕が垂れてしまったり内臓が下垂し下っ腹が出るなどがあげられます。
姿勢が良いとそれだけで、スラッと見えます！
頭のてっぺんから糸でつられているイメージと顎をひくこと、おへそ辺りに軽く力を入れお腹を引っ込めることを意識して正しい姿勢を習慣に痩せやすい体をつくっていきましょう！
CHISA
朝を有効活用しましょう！
寒くて外に出たくない。。。
身体が重くて。。。
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そんな時期にもお手軽にダイエットを意識できる方法をお伝えします(^ ^)
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朝にストレッチをするメリットとは！
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①むくみや便秘の解消
朝、顔や足がパンパンになっている事ありますよね。
ストレッチをすることによって体内の血流やリンパの巡りが円滑になると、
頭がスッキリする上にむくみも解消出来ます。
また、腰を捻ったりするストレッチも取り入れると、ぜん動運動を活発にしますので
便秘の解消にもなります。
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②1日の基礎代謝が向上
ストレッチをする事によって、身体の可動域が広がり大きく動きやすくなる為
あまり意識をしていなくても運動量・消費カロリーが自然と増え、代謝が上がります。
加えて朝のストレッチは自律神経を整えてくれます。
自律神経が乱れると低体温、基礎代謝が下がってしまいます。
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③身体のコリを解消
ほとんど長時間、同じ体勢で寝ているので筋肉をほぐさなければ血行が悪くなり、
身体にコリが生じます。
そうなると痩せにくい体質につながります。
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まずは簡単にストレッチボールなど使って実践してみてください♪
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Belsana. MIKU
何をしても痩せない人
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
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何をしても痩せない。
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そんな風に悩んでいませんか？
☑︎寝る時間が短い
☑︎昼夜逆転している
☑︎人間関係で悩みがある
☑︎朝食や昼食を抜く事が多い
☑︎疲れているはずなのに眠りが浅い
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当てはまる方の痩せない原因は自律神経の乱れの可能性があります！
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生活習慣の乱れやストレスによって自律神経が乱れると
☑︎代謝が落ちる
☑︎睡眠の質が落ちて痩せにくい身体に
☑︎浮腫みやすくなる
☑︎肩こりが起こりやすくなる
☑︎便秘になる
など身体に不調が起こり、ダイエットにも悪影響を及ぼします(>_<)
ストレスから過食になってしまう方でも大丈夫！
そんな方に自律神経が整う生活習慣をご紹介します✨
1.朝起きたら朝日を浴びる
2.十分な睡眠をとる（7〜8時間。最低でも6時間）
3.昼夜逆転しないように意識する
4.ゆっくり休める時間や日を作る
5.適度な運動をする （駅まで歩くや階段を使うでOK）
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これをすると気持ちにも余裕が出来、徐々に自律神経の乱れは改善されていきます♪
一緒に痩せない原因を見つけ
自分に合ったダイエット方法で効率的に痩せましょう！
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Belsana MIKU
足首ぐるぐる回すだけ！
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
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うつ伏せになった際に足首が浮いていませんか？
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浮いている方は要注意！
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足首が硬くなると連動して動いている骨盤にも影響が及び
歪みが生じてしまうこともあります。
歪みが原因で脂肪が溜まりやすい身体になります。
また足首が硬くなり骨盤の動きが悪くなると、筋肉が緊張して血流が低下し
老廃物の排出も上手く行われなくなってしまいます。
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こうした事から足首が硬いと下半身太りや浮腫みが生じやすくなります。
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そんな足首をほぐすストレッチをご紹介いたします✨
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やり方は簡単！！
気が向いた時や隙間時間に、足首をぐるぐる回すだけです！！！
ぜひ試してみてくださいね😊
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Belsana MIKU
まずは習慣に
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
今回は、いまの習慣を変えて痩せる生活について紹介します。
①起きたらストレッチ
②朝トレーニング
（例）プランク30秒
ロシアンツイスト30秒
ワイドスクワット10✖️3セット
③隙間時間トレ
（例）両手を後ろに伸ばす、手をねじる
④夜トレーニング
（例）プランクツイスト10✖️3セット
背筋10回✖️3セット
⑤夜ストレッチ
ぜひ、どれか一つでも生活の一部にしてみませんか？
肩甲骨はがし
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
今回は肩甲骨剥がしについて紹介していきます。
①肘を曲げて壁につける
②腕を伸ばし壁につけ上を見上げる
③体を90度に曲げて壁に手をつける
④体に対して90度に腕をまっすぐ後に伸ばす
⑤背中を丸める
⑥膝を抱えて5回前後に揺れる
肩甲骨剥がしをすることで、肩こりが少しらくになったりするのでぜひ試されてみてください
NODOKA
お風呂あがりに30回やるだけ
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
今回は、足痩せについて紹介していきます。
まず、太ももの脂肪を無くすには股関節を柔らかくすることがポイントです。
股関節が柔らかくなれば代謝が良くなって痩せやすい体質になります。
前ももの張りが気になる方やむくみやすい人におすすめです。
それでは紹介していきます。
【足を前後に振るだけ】
1、壁のそばに立って身体の右側に壁がくるように向きを変えます。
2、右手を壁について腰を少し前に倒して骨盤をまっすぐにします。
3、つま先はずっと正面を向けたまま股関節から動かす意識で右足を前後に振ります。
左右３０回ずつ
💡ポイント
腰は動かさないこと
後にしっかり振り上げること（つま先が外を向かないように注意しましょう）
股関節の付け根あたりが後に足を上げている時に伸びている感覚があればしっかり出来ています。
NODOKA
