ストレッチの重要性
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
みなさん運動前や寝る前にストレッチを行っていますか？
「ケガ予防」だけと認識されている方が多いのではないでしょうか？
実はストレッチには「健康面」と「ダイエット面」と様々な効果があるんです！
〈リラックス効果〉
ストレッチをすることで副交感神経が活性化されます。
睡眠前に行うことで血行を良くし、また脳の前頭葉でアルファ波が増えるため質の高い睡眠が期待できます。
〈筋肉の疲労回復〉
筋肉をゆっくり伸ばすことによって血行を良くし、酸素が体内に隅々まで行き渡るので早い疲労回復の効果が期待できます。
〈ダイエット〉
代謝を上げ、冷えやむくみを解消し、更に脂肪がつきにくくなります。
筋肉を伸ばし、刺激することで脂肪燃焼効果が高まります。
ちなみにストレッチにかける時間は２０～３０秒の間がオススメです！
夏に向けてベルサナで美Bodyを目指しましょう！！！！！
MISATO
寝る時の姿勢について
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
皆さん普段寝る時はどんな体勢で寝られることが多いでしょうか？
仰向け、横向き、うつ伏せパターン様々な体勢がありますよね。
私は横向きで寝ることが多いのですが、以前これが原因かはわからないのですが骨盤周りを痛めたことがありまして、、、横向きで寝られる方は骨盤の傾きも出て私のように痛みの原因になることもありますので^^;気をつけるポイントをお伝えしますね😊
・足の間に抱き枕やクッション、タオルを挟む
寝ている時間が長い為、このような工夫をすることで腰への負担を軽減できたり、骨盤の傾きも抑えることができます。
最近は、こういった工夫をすることで骨盤の痛みが気にならなくなりました☆
横向きで寝られることが多い方は、是非試されてみて下さい😊
ANRI
恋すると痩せる！！？（２）
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
前回の恋すると痩せるの続きを今回紹介していきます。
♡ドーパミン
恋をした瞬間０．２秒で脳内を駆け巡ります！！
脳を興奮状態にさせるので、食欲を忘れさせます。
楽しい事、夢中になれる事をすれば自然と食欲が減るので、結果ダイエットになります‼︎
♡オキシトシン
母性ホルモンとして有名です。
分泌されると優しい気持ちになります。さらに癒し効果があるので、
ストレスが緩和され過食を抑制します。
恋をすると恋愛ホルモンの影響でもっと痩せて綺麗になりたいと衝撃的な欲求が湧きます。
結果、続かなかったエクササイズ、ストレッチ、食事制限などができるようになりダイエットに繋がります。
恋愛ホルモンは女性が綺麗になるために必須ですね‼︎‼︎
これから自分磨きをして自信をつけたいと思われた方は、ぜひベルサナ天神へ‼︎‼︎‼︎
NODOKA
恋すると痩せる！！？
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
女性が恋すると痩せるという噂を聞いたことありますか？
実は、これ本当なんです！！！♡
キレイになる理由は、【恋愛ホルモン】のおかげです。
恋愛ホルモンは、４つあります。
♡フェニルエチルアミン（PEA）
恋をしたときに分泌される代表のホルモンです。
好きな人といるだけでドキドキしたり、考えるだけでご飯が喉を通らなかったり、
目が合うだけで胸が苦しくなったり、幸福感を感じさせるホルモンです。
その他にも消化を促す作用があり、便秘解消の効果も期待されます。
便秘解消されることによってウエストの引き締め効果、肌荒れが治まり美肌効果も期待できます。
PEAは、チョコ、チーズ、赤ワインに含まれています。積極的に摂取していきましょう。
♡エストロゲン
女性ホルモンの代表でもありますね。
女性らしい身体を作ったり、脂肪燃焼、若々しいお肌を作る効果があります。
このホルモンが分泌されるとくびれができたり、胸が大きくなります。
エストロゲンに似たイソフラボンを取ることで補うこともできます。
残り２つは次回紹介します。楽しみにお待ち下さい。
NODOKA
キックボクシングがオススメ★
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
これから夏に向けて身体を絞りたい、ダイエットを始めようとしている方、健康的な身体になりたいという方にはキックボクシングがオススメです(^^)
なぜオススメなのかというとキックボクシングは運動の中でも消費カロリーが高いからです。
まず運動強度を表す単位でメッツといわれるものがあるのですが、今日はメッツについてご紹介していきます。
計算式 消費カロリー（kcal）=メッツ×運動継続時間（分）×体重×1,05
この計算式で消費カロリーが計算できます。
例えば歩行はおよそ３メッツ、軽いジョギングは６メッツ、水泳は８メッツに相当する運動量です。
このメッツが高い程消費カロリーも多くなります。
キックボクシングでいうと約１０メッツの運動量になりますので他の運動に比べ消費カロリーも高くなります！！☆
これから痩せたい、引き締めたいと思われている方は是非キックボクシングを始めてみませんか？
ANRI
体脂肪を落とす魔法の油
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神店です。
今日はダイエットを頑張られている方へ、おすすめの油をご紹介致します。
『MCTオイル』という油をご存知でしょうか？
私は毎日コーヒーを飲むのですが、その時にホットコーヒーにMCTオイルを入れて飲んでいます。
味もまろやかになり美味しく飲めます。
MCTオイルとは？
一般的な植物油と比べて、脂肪酸の長さが短いので短時間でエネルギーになると言われています。
MCTオイルを飲むメリットとしては、
☆体重を減らす
☆内臓脂肪を減らす
☆食欲を抑える といった効果が得られます✨
ダイエット中に甘い物が食べたくなるといった方にもおすすめです。
※注意点※
空腹時に飲むとお腹が緩くなったり、張ったりする事もあるので必ず食間・食後に摂るようにしましょう。
続けていくことで、体脂肪が減少しお腹周りがスッキリしてくると思うので気になった方は一度試されてみてはいかがでしょうか？
痩せスピードが加速！脂肪が燃える朝活のすすめ
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神店です。
理想のボディを手に入れるために必要な「運動」ですが、体を動かす「時間帯」まで気にしている人は少ないはず。実は、ダイエットに最適な時間帯があることをご存知でしょうか？
忙しい毎日、ダイエットは少しでも効率よく行いたいですよね！
脂肪を燃やすなら朝！朝ダイエットがおススメの理由。
脂肪はいつでも燃焼していますが、特に燃えやすいのは交感神経が活発に働いている時です。
交感神経は、自律神経の中で興奮の刺激を全身のさまざまな器官に伝える神経で、脊髄と各器官をつないでいます。
交感神経が働くと、心拍数の増加と筋肉からの血管を拡張させる物質などの影響で、筋肉への血流が促進され、体内のエネルギーを消費する基礎代謝も上がるのですが、朝の運動にはこの交感神経を刺激する力があるのです。
一日の始まりに意識的に交感神経を活発に働かせることで基礎代謝が高い状態で1日中過ごすことができ、消費カロリーを増やすことへとつながります。
脂肪が燃えやすくなり、消費カロリーが増える朝をダイエットタイムとして活用するのはおススメです。
朝に運動して効率よいダイエットしてみてはいかがでしょうか？
年末年始営業のお知らせ
キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
年末年始の営業時間についてのお知らせです。
当店は２０２１年１２月２９日（水）～２０２２年１月５日（水）までお休みとなります。
ご予約を取る際にお気をつけください。
月末は予約がいっぱいになりますので、ご予定が分かる方は早めにレッスンのご予約をお願いします。
今年もあと少し。今月も美-Style目指して参りましょう。
ダイエット中に大事なこと
こんにちは。キックボクシングフィットネスジムのベルサナ天神店です☺️今日は睡眠についてのお話をしたいと思います。睡眠はダイエットを成功させるにあたってとても大切なことで、睡眠不足になると「グレリン」というホルモンが増えてしまい食欲を増進させてしまうのです。そうすると高脂肪食や高カロリー食を好むようになります。睡眠不足の時にケーキやこってりしたラーメンを欲しくなるのもこのためです。なので、ダイエット中は特に質の良い睡眠心掛けて下さい。
《 実は睡眠を妨げている習慣 》
⒈ 寝るギリギリまでスマホやPC
スマホやPCが発生するブルーライトは、脳を興奮させてしまい、浅い眠りになる確率が高まってしまうので、寝室と別の部屋におこう。
⒉ 心配事を考えながら横になる。
心配事を考えながら横になっても、身体は眠りにつく状態になりづらい。それでも心配事を考えてしまう人
は、外を散歩したり39°〜40°のお風呂にt借りましょう。
⒊ 遅い時間に仮眠する
遅い時間の仮眠は、深夜の睡眠の質を下げてしまう。仮眠をしたい場合は、夕方までにして横たわらず、20分未満にすることをお勧めします。
⒋ 日中に日光を浴びない
朝に太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットすることができる。セロトニンの分泌も促進するので、
積極的に日を浴びましょう。
⒌ 眠ろうと努力する。
なかなか寝付けない時に、「早く寝ないと…」と焦るほど眠れなくなったことはありませんか？「眠らなければいけない。」という緊張感は、負のスパイラルの入り口なので注意です。
⒍ 深夜に運動する
運動は睡眠の質向上に役立つ手段ですが、深夜に運動してしまうと、身体が興奮状態になり逆に眠れなくなってしまいます。ある実験では、午前7時に運動する人たちが最も質の良い睡眠ができたという結果が出てい
これらのことを頭に置いて規則正しい生活を送ることで痩せやすい身体作りをしていきましょう😊
