ハイフについて
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
今回はハイフの効果についてお話していきます。
まずハイフは、美容外科手術の糸リフトアップに変わる新しい最先端マシーンです。
リフトアップ、小顔、ほうれい線、たるみ改善ができる最新画期的美容機器です。
１SMAS層（筋膜）にアプローチ
従来のレーザーや光治療、高周波治療では届かなかった、皮膚を支える土台のSMAS（筋膜）に対して
アプローチすることができます。
２コラーゲンを生成
アプローチしたい層に強力にエネルギーを照射、６０～８０℃程度の高温ゾーンを形成します。
肌がコラーゲンを作り出すのに適した温度で照射することができます。
【コラーゲン生成で効果が長期維持】
照射直後からの脂肪層の熱収縮による即効性のリフトアップ・小顔効果が起こり、１～２ヶ月かけてコラーゲン生成による本来のリフトアップ効果がでます。
AI
基礎代謝を上げる方法とは？②
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
痩せやすい体を作るには、基礎代謝を上げることがポイントになります！
基礎代謝を上げるにはどうしたらいいのか？
今日はそのコツをお伝えしていきます♪
・運動による筋肉量の増加
基礎代謝を上げるためには「筋肉量を増やす」必要があります。
筋肉量を増やすために効果的な方法が運動になります！
日々の生活で適度な運動を取り入れると効果的に筋肉量を増やすことができるでしょう。
筋トレを短時間行うだけでも、無理なく筋肉を鍛えることができます。
筋トレを続けるコツは、焦らずにゆっくりと行う、自分に合うメニューで行う、慣れてきたら少しづつ回数を増やすです♪
自分にできる無理のない範囲で少しづつ実践してみましょう☆
ANRI
基礎代謝を上げる方法とは？①
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
ダイエットを成功させるのに重要なポイントは「基礎代謝」です☆
基礎代謝とは、一体どのようなものなのかご説明していきますね。
・基礎代謝とは？
人間が生命活動を行うために最低限必要になるエネルギーの事です。
人間は横になっているだけでも、呼吸をしたり心臓を動かしたりと身体の内側では様々なエネルギーが使われています。
つまり何もせずにじっとしていたり、寝ている時でも基礎代謝は行われているという事です。
基礎代謝は年齢とともに低下していきますが、健康的な生活習慣や適度な運動によって維持でき、太りにくく健康的な体を保つことが可能です。
☆基礎代謝が高いと1日に消費するエネルギーの量も増えます。
＝何もしなくても消費できるカロリーが多くなるという事です！
また基礎代謝が高いと体温を高く保てるようになるので血流の滞りを予防できたり、引き締まったプロポーションを保ちやすくなります。
ANRI
夏までに痩せる行動
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
夏がもうすぐ近づいてきましたね！
残りの期間で夏までに痩せる行動をお伝えしていきます。
1 お水を飲む（1日2Lを目標に）
2 湯船に浸かる（熱すぎない温度で）
3 野菜から食べる
4 5000歩を目標に歩く
5 お菓子を1日1つにする（間食を減らす）
無理せずにできることからやってみましょう♪
ANRI
夏までにダイエットを成功させるコツ
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
今回は夏までにダイエットを成功させるにはどのようなコツを押さえればいいのか、
４つご紹介していきます。
１身体を冷やさない
身体が冷えると基礎代謝が低下し太りやすくなるため、冷たい飲食物の過剰摂取はなるべく避けましょう。
２血行をよくする
痩せやすい身体にするには湯船に浸かったりストレッチをすることで血流を促進させます。
３筋肉量を増やす
筋肉量が増えると基礎代謝が高まり痩せやすくなるので筋トレを心がけるようにしましょう。
４食事管理を行う
身体の冷えを防止することが大切です！
夏野菜やスイカ、マンゴーは身体を冷やすためダイエット中の摂取はなるべく避けるようにしましょう。
AI
運動の種類
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
有酸素運動、無酸素運動の違いについてお伝えしていきます。
体脂肪燃焼をしてくれる「有酸素運動」
有酸素運動とは、運動負荷が比較的軽い動作を持続して行う運動のこと。
代表的な有酸素運動は、ジョギング、ウォーキング、水泳などになります。
有酸素運動の特徴は、筋肉を動かすのに必要なエネルギー（ATP）を得るのに有酸素性エネルギー代謝を用いています。
人は運動をする際にATPを大量に利用して筋肉を収縮させますが、その運動が瞬発力を要する運動なのか、持久力を要する運動なのかでATPの供給経路が異なってきます。
ジョギングのような有酸素運動に分類される運動は瞬発力よりも持久力が必要となります。
ATPを素早く生成できるATP-CP系や解糖系ではなく、エネルギー供給量が大きい有酸素系という代謝経路でATPを生成していきます。
この代謝の過程では酸素を必要とするので、こうした運動を「有酸素運動」といいます。
ANRI
ダイエット中の食事における工夫
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
今日から始められる簡単な食事の工夫をご紹介！
【１.よく噛んで食べる】
食べ物を咀嚼すると口内の刺激が脳に伝わり神経ヒスタミンという物資が分泌され
満腹が得られるため、よく噛むことで食べ過ぎを防ぐことができます。
【２.最初に野菜を食べる】
野菜に含まれている食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるはたらきがあります。
食事に野菜を取り入れ野菜から食べるように心がけましょう。
【３.空腹の時は無理せず間食をとる】
少しでも体重を落としたいダイエット中でも無理せず間食をとるようにしましょう。
そしてダイエット中はカロリーや栄養素を意識して選ぶようにしましょう。
この３つを意識しながら今日から一緒に頑張っていきましょう！！ AI
女性に人気！キックボクシング
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
キックボクシングでは、ウエイトトレーニングで特定の部位に高負荷をかけるトレーニングではない為、全体的にしなやかな体作りをすることができます。
プラス人気の理由は、ストレス発散になる・楽しく運動することができるというのが人気の理由といえるでしょう。
キックボクシングは、楽しく無理なく続けることができるので運動が苦手な方も長続きしやすいといえます。
パンチとキックで足や腕だけを使うイメージを持たれている方もいるかもしれませんが、腰や背中、お尻など体の全身を使うトレーニングになっていますので、バランスよく筋肉をつけることができるのもメリットです。
ANRI
運動後の食事と摂取するタイミング
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
.
.
運動後の食事について迷うことはありませんか？
運動直後は筋肉に血液がまわり消化機能が低下します。
運動後３０分～１時間程、身体を落ち着かせてから
バランスの良い食事を運動後１～２時間後には摂ることをお勧めします。
.
【運動後に摂ってほしい５大栄養素】
◎タンパク質
→筋肉をつくる主な栄養素。運動で傷ついた筋肉を回復する役割があります。
◎炭水化物(糖質と食物繊維)
→疲れた身体に必要なエネルギー源です。
◎脂質
→効率の良いエネルギー源になる他、筋肉の外側を包む細胞膜の元になります。
◎ビタミン
→筋トレで受けた体のストレスを軽減します。
◎ミネラル(カルシウムやマグネシウム)
→筋肉の収縮に関わり、不足すると筋肉が痙攣を引き起こす場合があります。
.
［プロテインを飲むタイミング］
筋肉アップしたい場合は、運動後４５分以内がゴールデンタイムです！
このタイミングに摂取すると、筋肉へ送られるアミノ酸が通常の３倍までになります。
.
.
//食事を少しでも良いので意識して、効率良く筋肉アップしましょう//
AKI
キックボクシング消費カロリー
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
キックボクシングは、全身を使う有酸素運動と無酸素運動ができる運動です。
個人差はありますが、１時間あたりの消費カロリーは５００～８００カロリーを消費するといわれています。
他の運動に比べて脂肪燃焼効果も断然高いといえます。
パンチでは、腕や背中、お腹周りの引き締めに効果があり、キックでは美脚効果ヒップアップ効果が得られます。
キックボクシングは全ての動作で捻る動きがあるのでお腹や腰回りのシェイプアップ効果、基礎代謝の向上、腸内運動の活発化などの効果があります。
健康的で程よく引き締まった体を手に入れるには、食事制限だけではなく生活の中にエクササイズを取り入れることで引き締まったボディーを手に入れることができるでしょう。
ANRI
