〈続かない〉を〈続く〉にする方法

福岡の女性専用キックボクシングベルサナ天神店です

何かしら結果を出したい、変わりたいと思ったときには〈続ける〉ことが重要です。

でも継続こそ難しい時もありますよね。

最近流行りの脳科学でいうと歯磨きなどのような『無意識の自動化状態』にすれば習慣化できるとのことです。

そのポイントとは、、、

1️⃣目的を明確に

2️⃣時間を見つける

3️⃣自分にあったものを(あったスタイル)を見つける

4️⃣ベビーステップ

が大切です!

運動もこのポイントを意識して続けたいですね。

AKI

夏バテ対策

こんにちは!キックボクシングフィットネスジム(福岡)のベルサナ天神店です。

6月に入り気温も夏日のように熱くなってきました、

そこでレッスン中にバテないように対策していきましょう。

・水分補給

まず、脱水症状にならないようにもこまめに水分補給しましょう。

・休憩夏バテイラスト|無料イラスト・フリー素材なら「イラストAC」

長時間の運動は避け、こまめに休憩を取りましょう

・睡眠

寝不足も夏バテにつながるのでしっかりと睡眠を取りましょう。

・食事

摂取カロリーが低かったり栄養に偏りがあると疲れやすくなったりするのでしっかりバランスのよい取りましょう。特にビタミンを多めに摂りましょう。

うなぎや梅干しみかん、きゅうりやスイカなどは夏は積極的に摂っていきましょう。

夏バテや熱中症に負けないように一緒に夏をのりこえましょう!

置き換えご飯

こんにちは!キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神店です。

今回はヘルシーな食材を使った置き換えご飯を紹介していきます!

・えのきお好み焼き

・豆腐チヂミ

・えのきガレット

・ふわふわはんぺん

夏までもう少し!!

粉もの美味しくて食べたくなるけど、ヘルシーな代用があるならそっちを選んでみませんか?

NODOKA

良い睡眠をとるには

こんにちは!キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神店です。

朝起きたときに、体がだるいやスッキリしない、寝たはずなのに眠たいなどないですか?

今回は良い睡眠の取り方について紹介します。 

◯定期的な運動習慣を作りる。

 少しでもいいので、体を動かす事が大事です。

◯入浴はお湯に浸かる。

 就寝2~3時間前に20~30分入るのが効果的です。

◯就寝前のアルコールやカフェインは控える。

 コーヒー、緑茶やチョコレートなどのカフェインが含まれる飲食物をできるだけ避けましょう。

 アルコールは、休肝日を作るなどして寝酒もできるだけ避けましょう。

◯睡眠環境を整える

 寝具は吸湿、保温性が高い物を選びましょう。

 室温は、夏25~28度、冬は18~22度

 自分にあった枕を使用する

など、一つずつでいいので意識する事で、基礎代謝アップしましょう!

KAEDE

朝食におすすめ!

こんにちは!キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神店です。

今回は朝食に食べたらおすすめな食べ物を紹介していきます。

・お味噌汁

・ゆで卵

・オイコスヨーグルト

・バナナ

・ほうれん草

・プロテインドリンク

朝食は腸の働きを再開させることが1番の目的です。

朝からしっかり食べて1日頑張りましょう。

NODOKA

調整ご飯

こんにちは!キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神店です。

今回は食べすぎた後の調整ご飯を紹介していきます!

・せいろ蒸し

 鶏むね肉、きのこ類、キャベツ1/6玉

 ホタテ、さつまいも、大根、えび、ブロッコリー、ささみ

・ねばねば丼

 サニーレタス、ベビーリーフ、雑穀米、ゆで卵、納豆、オクラ

・オートミール雑炊

 オートミール30g、卵、きのこ、キムチ、ささみ、鶏ガラスープ(小1)

・焼き魚定食

 ホッケの塩焼き、とまとごま油ポン酢、きのこソテー、味噌汁、雑穀米

食べすぎてしまった後日のご飯を気をつけて、だらだらと暴飲暴食が続かないようにしましょう

NODOKA

これからでも、、

こんにちは!キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神店です。

ダイエット何から始めたらいいかわからない方へ、まず腸内環境から整えませんか?

ということで、今回は腸内環境をかえるためには何をしたらいいかご紹介します。

気をつけること1、魚介類の頻度を増やします。

肉類は、便の量が減るプラス食べ過ぎは悪玉菌が増えて便秘に繋がりやすいです。

その2,白砂糖、小麦、乳製品です。

0にはせず、摂取頻度を減らしてみましょう。

控えたほうがいいもの1、保存料、人工甘味料、乳化剤です。

この3つは腸内環境が悪くなります。

腸内環境によくないものを控えた上で摂取していいものは

玄米あま酒、無調整豆乳、デーツ、魚介類、お芋です。

発酵食品、オリゴ糖、食物繊維はとても大事です、積極的に取り入れていきましょう。

NODOKA

むくみ対策

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム[福岡]のベルサナ天神です。

今日はむくみ対策についてご説明していきます。

女性の方ならほとんどの方がむくみについて悩まれたことがあるのではないしょうか?

体がむくむとだるく感じたり、見た目もむくんだ感じになり気になりますよね。

むくみの対策として、食事だとカリウムを多く含む食べ物がむくみに良いとされています。

カリウムは余分なナトリウムを排出する働きがありむくみの解消に役立ちます。

1野菜

・アボカド

・ほうれん草

・枝豆

・人参

・小松菜

・ブロッコリー

2果物

・干し柿

・バナナ

・メロン

・キュウイ

・さくらんぼ

3海藻類

・乾燥わかめ

・あおさ

・焼海苔

・わかめ

バランスの良い食事を意識して、上手く食事に取り入れていきましょう。

ANRI

梅雨の時期に食べる健康食

こんにちは!キックボクシングフィットネスジム(福岡)のベルサナ天神店です。

6月に入り、梅雨の時期に入ってきました。

雨が多いと頭が痛くなったり、なにかと体調を崩しやすいですよね。

そんなときは食べ物から健康を気遣っていきましょう!

今回は梅雨の時期に食べると良い食品を紹介していきます。

◎発汗を促すもの

唐辛子、しそ

◎利尿作用のあるもの

パセリ、納豆  

◎身体にこもった熱と湿気を取るもの

豆腐、きゅうり、セロリ、そば

またおすすめなのが、

『梅干し』です!

冷え性改善,  ダイエット効果、美肌効果など万能食材なので、梅雨の時期に食べる食材として最適です。

是非梅雨の時期は紹介した食品を積極的に摂ってみてください!

SEIKA

脳を最高に幸福にするための習慣ベスト3

こんにちは!キックボクシングフィットネスジム(福岡)のベルサナ天神店です。

今回はいつもと方向を変えて<幸福>をテーマにお話ししていきます。

脳が幸せだと最高の人生になりそうですよね。

早速、習慣ベスト3をご紹介します。

①<セロトニン>的な幸福を得る習慣

「幸せ」