今回は女の子の日に食べてほしい食材を紹介していきます

①鉄分を多く含む食材（貧血予防）

レバー

豆腐

ほうれん草など

②身体を温めてくれる食材（代謝UP）

生姜

ごぼう

ねぎなど

③マグネシウムを多く含む食材（子宮の収縮を抑える）

アーモンド

あおさ

ごまなど

太りにくくなるプラス女の子の日にあと痩せやすくなります

ぜひ参考にしてみてください

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今ダイエット中だけどパンが食べたい…揚げ物が食べたい…

そんな時ありますよね？

実は体の中の栄養成分が不足しているSOSなんです。

今回はそんな時の置き換えの食材についてご紹介します！

●パンが食べたい！

→タンパク質が不足する傾向にあります。

鶏肉、魚、豆類などを意識して取るようにしましょう！

満腹感が持続してパンへの欲求を減らすことができます♪

どうしてものときは全粒粉パンを選びましょう。

●揚げ物が食べたい！

→カリウムが不足する傾向にあります。

バナナ、りんご、アボカド、ほうれん草などを意識して取るようにしましょう！

どうしてものときはオリーブオイルなど植物性油に変えてみてください。

●辛いものが食べたい！

→ストレスが溜まっていたり、亜鉛が不足している傾向にあります。

納豆、きなこ、かぼちゃなどがおすすめです。

どうしてものときは、辛いものとしょっぱいものは味覚が似ているので

適度に塩を取ってみるのもいいかもしれません♪

など…

過度な食事制限はかえって暴食の原因になり、リバウンドに繋がります。

欲求と上手に向き合い、痩せやすい体を目指しましょう♪

SAKURA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

皆さんは体組成計を測ったことありますか？体組成計では体重だけではわからない体脂肪率や内臓脂肪レベルなどを見ることができます。これによって、健康的なダイエットや運動、健康管理にや役立ちます。

体組成計を測る具体的なメリット

◎筋肉量と体脂肪率の把握：脂肪量、筋肉量も数値で把握できるためダイエットや筋トレの効果測定に役立　　　　　　　ちます。

◎健康的なダイエット：筋肉量を増やし体脂肪を減らす健康的な痩せ方ができるため。リバウンドを防ぎやすく効果的なダイエットに繋がる。

◎健康管理：基礎代謝や水分量、骨量などもできるため、健康管理に役立ちます。

◎トレーニング効果の測定：左右差や体幹のバランスも見れるためチェックすることで、トレーニングの効果を客観的に評価し、より効果的なトレーニングプランを立てることができる。

こういったことから月に一度くらいの頻度で体組成計を測ることをおすすめしてます。

ベルサナ天神店では体組成計もプランの中に含まれており、いつでも測定することができます。

携帯のアプリから結果を確認することができます。また、目指したい体型をアプリに入力すればご自身に合わせた無理のない毎月の体型目標を表示できます。

まずは体験からキックボクシングを始めて体組成計を測ってみませんか？

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です！

最近つい食べすぎてしまう…という方はいますか？

食べすぎてもその後の行動で太るかもという不安を解消できます！

◎食事を抜かない

→基礎代謝が下がって、我慢しているのにリバウンドしやすい身体を作っていまいます。

・豚しゃぶサラダ

・スープ類

・お刺身

など軽いものを食べてリセットしましょう♪

◎身体を動かす

激しい運動を！ということではなく、軽く歩く程度で十分です。消費カロリーを一番早く増やせるのは動くことです。体調に合わせてできる運動をしていきましょう♪

我慢しすぎるとストレスになりダイエットのモチベーションも低くなりますよね…

友人との食事やイベントなどは思いっきり楽しんで、日常生活は抑えめに…のメリハリをつけて無理なく取り組んでいきましょう！

SAKURA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

もうすぐ待ちに待ったゴールデンウィークが始まりますね。旅行にバーベキュー、ショッピングなどあるのではないでしょうか。そこでなるべく太りにくくする方法を紹介します。。

例えば、、、

◎なるべく移動は歩く

◎たくさん食べた次の日の食事を調整する

◎野菜やタンパク質から食べる

◎遊びに行く時、体を動かせるスポットを選ぶ

◎寝る前や朝にマッサージやストレッチをする

など、楽しむときは思いっきり食べて遊んで、調整できるところで少しずつ整えていきましょう。

そして連休明けはたくさん運動しましょう。ベルサナ天神店では40分間で200~400kcal消費することができます。たくさん汗をかいてリセットしましょう。無料体験も随時行なっているのでぜひ一度お越しに来てください！

MAI

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は痩せそうで太る食材について紹介していきます

・甘い系ヨーグルト

・野菜ジュース

・ハム

・低糖質クッキー

・春雨スープ

・ゼリー飲料

・グラノーラ

・プロテインバー

・明太子

普段の食事を制限して余分に間食が増えてしまうと

結果太ってしまうので

ご飯は減らさずたまにご褒美で好きなものを食べるようにしましょう

NODOKA

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

気温も一気に上がりどんどん暑くなって来ましたね。服装も肌の露出が多くなってきたのではないでしょううか。やっぱり夏は可愛い水着やノースリーブ、短パンをきれいに着こなしたいですよね。

まだあと一ヶ月あります。夏本番までに少しでも体を引き締めたいですよね。

短期間でできるメニューを紹介します。

◎縄跳び（ジャンプ）：全身の脂肪を燃やす有酸素運動になります。１日１分５セット以上

◎スクワット：内もものたるみを引き締め、ヒップアップに繋がります。足を大きく開き、つま先を外側に　　　

　開き腰をしっかり下に落とす。１日15~30回3セット以上

◎スパーマン：基礎代謝の向上や姿勢を改善できます。うつ伏せの状態から両手を上に広げて伸ばす。両手

　両足を少しずつ上に引き上げる。１日15~30回3セット以上

◎プランク：体幹を鍛え、お腹をはじめ空上全体を薄くさせる効果があります。うつ伏せの状態から両肘を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　床につけ腰を浮かせてつま先を立てる。一直線になるような姿勢を意識する。30秒間キープを3セット

これらのトレーニングは室内のちょっとしたスペースでできるので今から梅雨が始まっても大丈夫まずは1日一回から始めてみましょう。

ちなみにキックボクシングは有酸素運動もしながら筋肉も鍛えられるとてもっ効率の良いん運動です。消費エネルギーも他の運動と比べても多くおすすめです。

ベルサナ天神店では始めてキックボクシングをされる方がほとんどです。また、女性限定なので安心してレッスンを受けられます。是非一度無料体験に足を運んでみませんか？スタッフ一同お待ちしております。

福岡で「キックボクシングを始めてみたい」と考えている女性の皆さんへ──運動初心者でも、格闘技未経験でも大丈夫。福岡・天神にある**女性専用キックボクシングジム「ベルサナ天神店」**では、安心して楽しく汗を流しながら理想のボディを目指せます。この記事では、キックボクシングが女性に選ばれている理由や、ベルサナ天神店の特徴、初心者のよくある不安とその解消法についてご紹介します。

キックボクシングが福岡女性に人気な理由とは？

 近年、福岡の女性たちの間でキックボクシングの人気が急上昇しています。 

その理由は以下のようなメリットにあります。

 1. 全身を使って短時間で脂肪燃焼 キックボクシングは、パンチ・キックといった動作を組み合わせた全身運動。 有酸素運動と無酸素運動を同時に行うため、短時間でも高い消費カロリーが期待できます。

 2. ストレス発散に最適！ 思いっきりサンドバッグを叩いたり蹴ったりすることで、日々のストレスを解消。 心も体もリフレッシュできます。

 3. 引き締まったメリハリボディに 「細くなるだけでなく、引き締まった健康的な体になりたい」── そんな女性にぴったりなのがキックボクシング。特にお腹・太もも・二の腕の引き締めに効果的です。

女性専用だから安心！ベルサナ天神店の魅力 福岡・天神エリアにはいくつかのキックボクシングジムがありますが、女性専用の施設はまだまだ限られています。 

ベルサナ天神店は、すべての女性が安心して通えるような空間づくりにこだわっています。 

✔ 女性インストラクターによる丁寧な指導 経験豊富な女性インストラクターが、フォームの基礎から丁寧にレクチャー。 一人ひとりの目的に合わせた指導で、無理なくステップアップできます。 

✔ 清潔感のあるスタジオ＆シャワールーム完備 清潔で明るいスタジオ空間。 トレーニング後にはシャワーでリフレッシュできるので、仕事帰りやお出かけ前でも安心です。 

✔ 女性同士だから気兼ねなし！ 男性の目を気にせず、思いきり体を動かせるのが魅力。

 運動が苦手な方も、周りに気を遣わず自分のペースで取り組めます。

「私にもできる？」初心者のよくある不安を解消！「キックボクシングって痛そう…」「運動音痴だけど大丈夫？」そんな声をよく聞きます。

ベルサナ天神店では、こうした不安をしっかりサポート。

◎まったくの未経験でもOK！キックボクシングの基本からスタートする体験プログラムがあるため、格闘技経験ゼロの方でも安心です。

◎体力がなくても大丈夫自分のペースでメニューを進められるので、無理なく続けられます。「最初は30分だけ」といった短時間のトレーニングもOK。

無料体験受付中！福岡・天神でキックボクシングデビューしませんか？

ベルサナ天神店では、初心者向けの無料体験レッスンを実施中です。

「いきなり入会するのは不安…」という方も、まずは気軽に体験してみてください。

福岡でキックボクシングならベルサナ天神店へ福岡で女性専用のキックボクシングジムをお探しなら、ベルサナ天神店が最適です。

初心者でも安心してスタートできる環境、女性インストラクターによる丁寧な指導、そして楽しく続けられるプログラムが揃っています。

理想のカラダも、ストレスフリーな日常も、ここから始まります。

まずは一歩踏み出して、ベルサナで自分らしく輝く毎日を手に入れましょう。

所在地：福岡県福岡市中央区大名１丁目２−５

営業時間：10:00〜21:00

体験予約：公式サイトまたはお電話から

こんにちは。キックボクシングジムベルサナ天神店です。

本当はジムやヨガなどに行きたいのに時間がない~。と思う方いますよね？

そういうときは「〇〇ながらトレーニング」してみましょう。

どんなものかというと、日常生活の中でついでに体を動かすだけでです。

例えば歯磨きをしている間だけスクワットをしてみたり、

椅子に座って仕事や勉強をしているとき背筋を伸ばして姿勢の良い状態を保つ。

少しでも意識をするだけでも、続けていけばしっかりと目に見えた効果は出てきます。

他にもながらトレーニングの例として、、、

◎ドライヤーをしながら大きく、あ・い・う。と口を開けて顔トレ

◎立っている時、かかとを上下に動かしてふくらはぎトレ

◎寝たまま携帯をみている時、足を上に上げて足パカ

など意外と何かをしながら、どこかしらのトレーニングはできるのでぜひ取り入れてみてください☺

rana

こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今回は、体の毒出し飲み物について紹介していきます！！

◯白湯

常温の水でもOK、冷えたものはなるべく避けてください

◯ハーブティー

リラックス効果、ストレス解消効果もあります

◯緑茶

むくみをとってくれて、カテキン入りです

◯コーヒー

利尿作用があります

◯無調整豆乳

イソフラボンでホルモンバランス整えてくれます

◯炭酸水

炭酸の効果で満腹感を得られます

◯ルイボスティー

便秘解消効果があります

◯トマトジュース

カリウムが豊富で浮腫みをとってくれます、ビタミンもとれます

◯りんご酢

水、白湯と割って飲むだけで便秘解消、脂肪燃焼効果があります

カフェイン系はなるべく午前中に摂取しましょう！

NODOKA