こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、大転子やせについて紹介していきます。

まず、大転子とは太ももの付け根の外側を押して触れれる部分のことです。

なぜ大転子が出っ張ると思いますか？

お尻の筋肉をうまく使えていないと、筋機能が低下し更に内股が強くなり、大転子が出っ張るという悪循環になります。内股になると股関節の内旋（太ももの骨が内側に捻れた状態）が起こります。

内旋が起こることで大転子が引っ張られます。

これを改善するには、ストレッチがオススメです。

○立ってできるストレッチ

①足を広げて立ち、太ももの１番出っ張っている部分（大転子）に両手を添えます。

②右足のつま先はまっすぐ前に、左足のつま先は外向きにします。

③骨盤を押し込むイメージで、両手で大転子を真横に押して１０秒キープします。

反対も同様に行いましょう。

○テニスボールを使ったストレッチ

①床にテニスボールを置き、その上に大転子部分を乗せ、肘に体重をかけます。

②ボールを太ももの沿ってうごかします。

反対も同様に行いましょう。

○おしりの筋を伸ばすストレッチ

①床に座り、左膝を曲げて、左足のかかとをお尻の下につけます。

②左膝を立て右足が上になるようにクロスさせます。右足のかかとは左足の外側に置きます。

③背筋を伸ばして、両手で右足を胸の方に引き寄せます。１０秒キープします。

反対も同様に行いましょう。

大転子の出っ張りが気になる方は一度試されて見てください。

NODOKA