こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

皆さん朝ご飯は毎日食べられていますか？

朝ご飯を食べることで健康的に痩せる事ができますのでその理由を説明していきます。

ダイエット中の方は、摂取カロリーを気にされると思いますが午前中はお仕事だったり活動する事が多いので栄養補給をしたほうが良いです。

1基礎代謝が上がりやすくなる

2血糖値の急激な上昇を防げる

3筋肉の分解を防げる

4昼食の食べ過ぎを防げる

5便秘予防になる

朝ご飯を食べるとこういったメリットが沢山あります。

忙しい朝も手軽に美味しく食べられる朝食をとり入れて、健康的な体質を目指しましょう！

ANRI

最近、糖質制限や白米抜きダイエットが流行っていますよね！“痩せるためには糖質を避けるべき“だと思われていますが、それは本当なのでしょうか？

1．白米は水分が多いから大事！ごはんは約60％が水分です。水分は代謝に必要なものになり、ダイエット中の水分補給は欠かせません。

2．塩分が少ない！白米はパンや麺類に比べると塩分が少ない事がメリットです。

3．脂質が少ない！パンには意外と脂質が多く入っていますが、ごはんは脂質が少ないので主食としてダイエットに向いていると言えます。

4．満腹感を得られる！お米の糖質はパンやスイーツと比べてゆっくり消化、吸収されるため、腹持ちが良く間食を控えやすいエネルギー源です。

お米自体の糖質は決して少ない量ではありませんが、ダイエットのためには満腹感を得やすく、食物繊維も摂取できる白米を取り入れてみてはどうでしょうか😊

RISA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

疲れが溜まりやすい方、なかなか疲労感が取れない、寝ても眠たい等こういったことが思い当たる方は睡眠の質がよくないかもしれません。

NG

・夜ふかしをしがち

・寝る直前までスマホを触っている

・寝る前にカフェインを摂取している

・寝る1時間2時間前に夕食をとっている

まずはNG行動を控えて、寝る直前までスマホを触るのをやめてお風呂にゆっくりと浸かり睡眠の質を上げていきましょう☺️

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

前回、トレーニング前の食事の話をしたので今回は、トレーニング後の食事についてお話しします！

トレーニング後の体は、筋肉の細胞が傷ついた状態になっており、そのままでは疲労が溜まり筋肉が痙攣を起こすことがあります。そのため、しっかりと栄養補給を行なうことが大切です。

このとき、必ず摂取したいのがタンパク質です！

タンパク質を摂取することで、運動で損傷した筋肉を修復しつつ、より良い筋肉へと導くメリットがあります。

例として、豆乳やプロテイン、サラダチキン、卵などが挙げられます。

同時にパン、おにぎり、バナナといった糖質を合わせると筋肉合成が活性化され、より良い効果が期待できます。

また、疲労回復にアミノ酸のサプリメントもおすすめです！

食事の量には、十分気をつけて理想の自分に近づけましょう！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　CHISA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、トレーニング前の食事についてお話しします！

キックボクシングでは非常に多くのエネルギーを消費する為、トレーニング前に栄養補給をすることが大切です。摂取するエネルギーが少ないとトレーニングの質が落ちてしまい、十分なダイエット効果が発揮されないことがあります。

トレーニング前の食事では、胃への負担が低い食べ物を運動後に消化し切れる量で摂取することがポイントです。

例として、プロテインバーや豆腐などのタンパク質を中心に、おにぎりやバナナなどの体のエネルギー源となる糖質が挙げられます。

タイミングとしては、トレーニングの1時間前です。飲み物であれば、30分前でも問題ありません！

トレーニングの効果を上げるためにも、適切な量の食事をとりましょう！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　CHISA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、ダイエット中どうしても間食を我慢できない時のオススメお菓子（セブンイレブン編）を紹介していきます。

１．有機むき甘栗小袋　１０７Kcal

２．やさしい甘さのはちみつ梅　４４ｋcal

3.チーズインスナック３種のチーズ　１０７kcal

4.サラミチップス　１９２kcal

５．ひとくちアップルパイ　１５２kcal

６．クリスピーポテトガーリックバター味　　１８５kcal

７．クリスピーポテトチリマヨ味　１８５kcal

８．レーズンチョコカカオ　１９４kcal

９．ひとくち焼きショコラ　２１６kcal

以上９個です。

お菓子は１日１個や我慢できなくてどうしようもないときのお菓子選びで参考にされてみてください。

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、オートミールと白米の違いについて知っていきましょう！ダイエットといえばオートミールとよく言われていますが、本当に白米よりも適している食材なのでしょうか？

オートミールは白米より、、、

・糖質量が少ない

・食物繊維が19倍多い

・一食あたりの量が少なくて済む

・値段が安い

というような違いがあります。また、オートミールは低GI食品となっているので血糖値の上昇や肥満も予防できます。しかし、白米は脳の働きを活性化させたり、お肌のシミあれを防いでくれたり、腹持ちが良く間食を少なくしてくれたりと、メリットもたくさんあります。目標に合わせてオートミールと白米を食べ分けても良いかもしれませんね！次回は、白米の良さについても説明していきます！　　

RISA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、今の生活を見直して痩せやすい体作りの方法を紹介していきます。

１．焼く、炒める→茹でる、蒸す

２．糖質制限→３食中２食以上お米を食べる

３．食べる順番→サラダから

４．菓子パン→おにぎり、お茶漬け

５．飲み物→水、お茶、ブラックコーヒー

６．睡眠時間→６時間以上

７．食べる速さ→３０回以上噛んでゆっくり

８．夜ご飯→揚げ物控える

以上８個どうでしたか？今の生活と見比べて改善できそうなことから初めてみましょう！！

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

色々なメニューを組み合わせて短時間サンドバックを打つだけでバランス感覚、全身の筋肉量アップ、血行改善に繋がります。

・パンチの効果（バストアップ、二の腕引き締め効果）

腰を回して打つことでウエストへの効果、フォームを意識することで全身に効果が期待できます。

・キックの効果（ヒップアップ、脚痩せ効果）

キックは、フォームを意識するとヒップアップ、ウエスト作りに効果が得られます。

打ち方の強弱によっては個人差があると思うので、まずはフォームを丁寧に行いながら動いてみましょう。

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

日頃朝食は食べられていますか？

ダイエットの為、時間がない等の理由から朝食抜きにされている方も多いと思うので朝食を抜くことによるデメリットをお伝えしようと思います。

1 低血糖

朝食を摂ることで低血糖を予防することができます。

欠食すると副腎が疲労して疲れやすい体になるリスクが上がります。

2 貧血

赤血球の成長には鉄やビタミンB群、糖質が必要です。

欠食すると必要な栄養素が足りなくなる可能性が高いです。

ランチにコンビニなどで手軽に済ませると栄養不足になります。

3 むくみ

むくみも栄養不足が関係してきます。

特にタンパク質が不足気味。

1日あたり60gはタンパク質を摂取したいですね。

朝食を食べすに補うことができるでしょうか？

4 肌　髪の質の低下

肌や髪もタンパク質を材料に作られます。

生命維持に関わりが強くないため肌や髪に栄養が運ばれるのは後回し。

体内に十分タンパク質が足りていれば肌や髪にも行き渡ります。

外からのケアだけではなく、内側からのケアも意識してみましょう。

1日の始まりに十分な栄養を体にチャージしてできるだけ朝食を食べるようにしましょう。

ANRI