こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、今の生活を見直して痩せやすい体作りの方法を紹介していきます。

１．焼く、炒める→茹でる、蒸す

２．糖質制限→３食中２食以上お米を食べる

３．食べる順番→サラダから

４．菓子パン→おにぎり、お茶漬け

５．飲み物→水、お茶、ブラックコーヒー

６．睡眠時間→６時間以上

７．食べる速さ→３０回以上噛んでゆっくり

８．夜ご飯→揚げ物控える

以上８個どうでしたか？今の生活と見比べて改善できそうなことから初めてみましょう！！

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

色々なメニューを組み合わせて短時間サンドバックを打つだけでバランス感覚、全身の筋肉量アップ、血行改善に繋がります。

・パンチの効果（バストアップ、二の腕引き締め効果）

腰を回して打つことでウエストへの効果、フォームを意識することで全身に効果が期待できます。

・キックの効果（ヒップアップ、脚痩せ効果）

キックは、フォームを意識するとヒップアップ、ウエスト作りに効果が得られます。

打ち方の強弱によっては個人差があると思うので、まずはフォームを丁寧に行いながら動いてみましょう。

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

日頃朝食は食べられていますか？

ダイエットの為、時間がない等の理由から朝食抜きにされている方も多いと思うので朝食を抜くことによるデメリットをお伝えしようと思います。

1 低血糖

朝食を摂ることで低血糖を予防することができます。

欠食すると副腎が疲労して疲れやすい体になるリスクが上がります。

2 貧血

赤血球の成長には鉄やビタミンB群、糖質が必要です。

欠食すると必要な栄養素が足りなくなる可能性が高いです。

ランチにコンビニなどで手軽に済ませると栄養不足になります。

3 むくみ

むくみも栄養不足が関係してきます。

特にタンパク質が不足気味。

1日あたり60gはタンパク質を摂取したいですね。

朝食を食べすに補うことができるでしょうか？

4 肌　髪の質の低下

肌や髪もタンパク質を材料に作られます。

生命維持に関わりが強くないため肌や髪に栄養が運ばれるのは後回し。

体内に十分タンパク質が足りていれば肌や髪にも行き渡ります。

外からのケアだけではなく、内側からのケアも意識してみましょう。

1日の始まりに十分な栄養を体にチャージしてできるだけ朝食を食べるようにしましょう。

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

トレーニングをするにあたって、よく耳にする【プロテイン】と言うワードですが

今回は、その種類と摂取するタイミングについてお話しします。

プロテインの種類には大きく分けて３つあります。

＜ホエイプロテイン＞　筋肉の回復に効果が有ります。

＜カゼインプロテイン＞　体への吸収が穏やかで、腹持ちが良いです。

＜ソイプロテイン＞　皮膚や骨の強化、血流改善に効果的です。

摂取するタイミングとしては、

空腹状態で、効率良く吸収できる　朝食前

傷ついた筋肉を修復し、増強をサポートできる　運動後30分以内

成長ホルモンが分泌される就寝中に、筋肉の成長を助けられる　就寝1時間前

上記の事を意識して、プロテインを摂取してみましょう！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　CHISA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

毎日のお風呂シャワーで済ませていませんか?

シャワーは、入浴効果不十分なんです。

毎日の入浴には、疲労回復だけでなく、ホルモンの流れを促進する効果もあります。

入浴することで、疲労が回復するのは副交感神経が優位になりリラックスする為です。

お湯に浸かって体温が上昇すると血管が拡張し、血流量が増えます。

全身を温める入浴効果は、

1.副交感神経が優位になることで精神的にリラックスできます。

2.体を温めると血行が促進され疲労回復になります。

3.血流量が増えて筋肉にホルモンやアミノ酸が多く送られます。

※大量に汗をかくような入浴は自律神経の疲労に繋がるリスクがあるので気をつけましょう。

シャワーが続いている方、疲れが溜まっている方、

たまにはゆっくりお風呂に浸かってリラックスしましょう‼︎

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

暑い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか？

適度な運動で体を動かすことは、自律神経の活性化につながります。

体温の調節機能を高めるなど、夏バテ予防にも効果的です。

日中よりも朝や夕方の涼しい時間帯に行うと良いです！

ジョギングは足腰が鍛えられ、ダイエット効果を求めるられるなら、ランニングが効果的です。

無理のないようにまずは、30分程度から始めてみましょう！

こまめな水分補給も忘れずに、夏の暑さに負けない体力を手に入れましょう！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　CHISA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、一度は経験ある甘い物がどうしても食べたくて我慢できない時の対処法を紹介していきます。

甘いものを欲している時は、マグネシウム不足かもしれません。

では、我慢するコツを紹介していきます。

1.ナッツ、お魚に豊富なマグネシウムを積極的に食べる

2.水溶性植物繊維が豊富な海藻類を食べる

3.朝ご飯にビタミンCが豊富な果物を食べる（いちご、キウイ）

4. 0kcalの飲み物、ゼリーを食べる

5.ストレスを溜めない

以上5つ、どうでしたか?

気をつけて欲しいことは、カロリー0、お菓子、スイーツ、などの人工甘味料が入っている物は、腸内環境を悪くすると言われています。

甘いものをいっさい食べないという事ではなくバランス良く食べたり、抑えたりすることが大切なので、

ストレスを溜めないようにご褒美の日をつくって楽しみながらダイエット頑張りましょう。

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

前にパンチの打ち方についていくつかご紹介しましたが、今回はNormal2レッスンのミットからメニュー追加されるアッパーの打ち方についてご紹介します。

・アッパー

アッパーは、相手に向かって下から上へ突き上げるように打つパンチになります。

顔はまっすぐ相手を見ながら膝を少し曲げて膝のバネを使いながら腕を下から上に突き上げます。

腰と踏み出す足のつま先も連動させて回転させて打ちます。

体の回転をうまく利用して素早く打ってみましょう。

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、ダイエットにおいてNG行動を紹介していきます。

１．朝ごはんを食べていない

朝は体がエネルギー不足です。食事でエネルギーを補給しないと筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまいます。

２.夜に食事増量

基本的に夜に向けて活動量は少なくなっていくのでそれに伴って食事量を減らせるといいです。

寝る前にどか食いするとエネルギーとして使われないので脂肪として貯蓄されます。

３．走って筋トレをしない

走るのも効果はあります。ですが、その場しのぎのカロリー消費です。

筋トレすることで、半永久的に消費カロリーが増えるので絞れやすい体になれます。

４．白米を食べない

糖質制限の場合は別ですが、それ以外は基本的に白米などの炭水化物は食べたほうがいいです。

体はエネルギー源を取らないと筋肉を分解してより痩せづらい体になってしまいます。

５．運動だけで絞ろうとする

本当に絞りたいならプラス食事が大切です。

例えば、ランニングの３０分の消費カロリーはおにぎり１個分です

消費するカロリーを増やすより摂るカロリーを減らすほうが手っ取り早いです。

以上５つ、どうでしたか？今ダイエットされててその努力が無駄にならないようにきをつけましょう！

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

筋肉をつけるには食事を工夫することも大切です。

ダイエットをされている方でよく食べられているものでいうとコンビニで手軽に購入可能な「サラダチキン」。

サラダチキンには、リン酸塩や加工デンプンが入っており、特にリン酸塩は他のミネラルの吸収も阻害します。

また加工肉であるソーセージ、ベーコン、ハムなどにも食品添加物が多く使われています。

コンビニ食は手軽に買えてタンパク質を摂取することができますが、食品添加物はマイナス要素です。

添加物のマイナス要素としては、腸内細菌のバランスを崩す為、身体を考えると自炊を心がけた方がいいでしょう。

コンビニを利用するときは、時間がない時だけにするなど工夫をしていきましょう。

ANRI