キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

年末年始の営業時間についてのお知らせです。

当店は２０２０年１２月３０日（水）～２０２１年１月４日（月）までお休みとなります。

また、１２月２９日（火）は１６時のレッスンが最後となっております。

ご予約を取る際にお気をつけください。

月末は予約がいっぱいになりますので、ご予定が分かる方は早めにレッスンのご予約をお願いします。

今年もあと少し。今月も美-Style目指して参りましょう。

こんにちは

キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

皆様にもっとお得に当店をご利用していただくために、今月１１月から Belsana Point がスタートしました！簡単にポイントを貯められるのでぜひご活用ください。

〇ポイントの貯め方

・レッスンやフリートレーニングでのご来店で１日10P

・Instagramのフォローで300P

・LINEの友だち追加で100P

※フォローや友だち追加が完了したら受付で確認しますのでご提示をお願いします。

・毎日の体重測定で10P

※必ず体重計の写真の添付が必要です。体重計が家にない方は当店で測って頂いて大丈夫です。

上記の方法で貯めたポイントはマイページから確認することができ、貯まったポイントは様々な物と交換可能です。

タオル・グローブのレンタルや、水・アクエリアス・バンテージ・グローブの購入にもご利用いただけます。また、月会費割引との交換も可能です。

今後、さらにポイント付与の機会や交換商品を増やして行く予定です。

レッスンを頑張りながらポイントを貯めてもっとお得にベルサナ天神店をご利用ください！

本日はベルサナの新しく導入された最先端4Dハイフについてお話しします。

従来の1列照射を、Belussoは1回で60shotを照射することが可能になり、照射ムラを防ぎ、より高い効果　を実現しました。

カートリッジを交換することでアプローチする場所を代えることができより効果を実感していただけるようになっています。

65〜80℃のエネルギー照射が創傷治癒によりコラーゲンを生成しリフトアップはもちろん、美肌効果や

小顔効果、毛穴などにも効果的です。

　またこれだけの効果を得られるハイフはすごく高価で継続するのが難しかったのですが、ベルサナではフィットネスとの相乗効果＋メーカーとの共同開発＋セルフによりロープライスでの提供を実現しました。

完全個室で人目を気にせず施術ができ、ご予約も取りやすくなっております。

ぜひこの機会に4Dハイフ Belussoをお試しください。

皆さまのご来店お待ちしております。

　本日はトレーニング後の食事の仕方についてお話しします。

　トレーニング後、どういった栄養をどのタイミングで摂取すればいいのかを、トレーニングの目的に合わてご紹介します。

　◎ 栄養補給はトレーニング直後が最適

　トレーニング直後の食事が良い理由はトレーニング後すぐに栄養補給することでグリコーゲンやアミノ酸が筋肉合成に使われるので、栄養不足から起こる筋肉分解を止めることにつながります。

　また、グリコーゲンの貯蔵を速やかに行うことで疲労回復にも効果的です。必要な栄養を素早くとることを心がけましょう。

　⚪️運動後に摂取してほしい栄養素とは？

　　・タンパク質

　　・炭水化物

　　・アミノ酸

　　・ミネラル

　　以上の4つが運動後に積極的に摂取して栄養素です。

　　【目的的別】摂取目安量

　　⚫️　筋肉量を増加させたい人

　　筋肉量を増加させたい人は、運動後に体重1kgあたり0.25〜0.3gのタンパク質量が望ましいと言わています。糖質においては、体重1kgあたり1時間に1〜1.2kg必要とされています。

　　⚫️ ダイエットをしたい人

　　ダイエットをされている方は、体重1kgあたり1日に1.2〜1.6gとされています。タンパク質は不足すると筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。筋肉が落ちると基礎代謝が落ち燃費の悪い体になってしまうので、トレーニング後にもタンパク質を摂取してください。

　　トレーニングで消費してた栄養を補給することは、筋合成のほかにも疲労回復や代謝を上げるためにとても重要です。ダイエットで極端に食事量を減らしてしまうとかえって痩せにくい身体になってしまうので、適切な栄養を運動後に素早く摂取して理想のカラダをつくりましょう。

こんにちは

キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

少しづつ肌寒くなってきましたね。

体調に変わりはありませんか？

今日のブログは、レッスンプログラムについてです。

入会してまだ間もない方はまずはEasyレッスンご予約がオススメです。

【Easy】

・体力に自信がない方

・フォームに自信がない方

・フォームを意識して体を動かしたい方

・体幹トレーニングを軽めに行いたい方

・入会して1、2ヶ月目の方

【Normal】

・しっかり汗をかきたい方

・身体を引き締めたい方

・レッスン＋体幹トレーニングも頑張りたい方

・達成感を感じたい方

・ストレス発散したい方

Normalレッスンも自信がついてきた方は、積極的にチャレンジしてみましょう＾＾

どちらのレッスンもフォームなど、わからないことがあればスタッフにお気軽にお声かけしてみてくださいね。

10月も残り2週間となりました。

後半にかけてレッスン人数も混む場合がありますので早めのご予約をお勧めします。

ご来店、ご予約お待ちしております。

こんにちは

キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

今日はスマートフォンやパソコンからの影響で首にストレスを感じるフォワードヘッドについてお伝えしていきます。

フォワードヘッドとは❔

頭の位置が肩より前に前傾している状態のことです。

正しい位置は、肩の肩峰と耳の穴の位置が床と垂直の位置にあることが良いと言われています。

フォワードヘッドになる原因

・長時間同じ姿勢でのパソコン作業

・枕が高い

・頸部の筋力低下

症状としては、首・肩こり、頭痛、手や腕の痺れを引き起こしてしまうことになります。

改善方法

・スマホやパソコンの角度を工夫する

・首のストレッチを行う

・頸部の筋力を高める

毎日の姿勢が不良姿勢を招くこともあるので、日頃から正しい姿勢を保つことができるように意識して生活しましょう。

　こんにちは

キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

皆さん、普段の姿勢について考えたことはありますか？

座ったときに足を組んだりスマホネックや猫背になったり、逆に腰が反りすぎていたりしていないか思い出してみて下さい。姿勢が悪いと「頭痛」「肩こり」「腰痛」「便秘」「目眩」など様々な体の不調に繋がってしまいます。

では正しい姿勢とは何なのか？

第一に、重心が真ん中にあり左右への体重の偏りがないことです。そして足がまっすぐと伸び、骨盤に上半身が乗りさらにその上に頭が乗る一直線の姿勢です。最後に無駄な力を抜きリラックスします。

この姿勢になることで関節や筋肉にかかる負担を減らすことができ、また体調の改善やより美しい体を作りやすくすることにも繋がるのです。

姿勢を正す最大のメリットは「横隔膜の動きが良くなること」です。これによって酸素を取り入れやすくなり呼吸機能、循環機能が活性化されます。そして内蔵が正常な位置に戻り本来の正しい働きをしてくれます。また、関節や筋肉にかかる負担が減るため体がリラックスし無駄な緊張がなくなり疲労軽減や内蔵、血流、神経に良い影響を与えてくれます。

特に肩こりを改善すると脳への血の巡りがよくなり、脳に酸素が運ばれ脳が活性化されます。つまり集中力を高めてくれるのです。

もし、自分の姿勢について気になる点がある方は見直してみて下さい。

　　本日は体脂肪のことについて少しお話しします☺️知っておくと自分の理想の体型に近づけやすく

　　なると思うのでぜひ参考にしてみてください。

　　体脂肪の標準値は、男性の場合10〜19%、女性は20〜29%です。スリムで引き締まった体型を

　　目指したい場合のは男性なら11～13%、女性なら20〜22%〜を目安にしましょう。

　　体脂肪を減らすには食事と運動の両方からアプローチしなければなりません。総合的に改善する

　　には良い習慣を増やすことがカギになります。

　　○良い習慣とは？

　　無理な食事制限はかえって体が餓死状態だと勘違いをし、脂肪を溜め込みます。なので基本は

　　3食バランスのよいものを食べてください。そこで腹8分目を心がけましょう。食物繊維を多く含む

　　食品も積極的に取り入れてください。そして、アルコールも飲み過ぎは注意です。

　　また、体脂肪が高くなる原因として運動不足が考えられます。体脂肪を落とすことが目的であれば

　　は激しい筋トレではなく

　　ややきつい有酸素運動を20分続けることでも効率よく体脂肪を落とすことができます。

こんばんは

キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。

9月も残り6日となりました。

皆様体組成計は測られていますか❔

月末や月初など一カ月に一度計測される方もいれば2週間に一度のペースで計測されている方もいると思います。

今日は体組成計を測るタイミングについてご紹介させて頂きます。

計測のタイミング（時間、体調）がバラバラだと数値に変動が表れます。

最適なタイミングとしては、レッスン前に常に同じ時間帯、体調で計測することをお勧めします。

ベルサナでは、全コースに体組成計が含まれているのでまだ入会して間もない方で測ってみたことがない方や定期的に測られてない方は是非、体組成計を活用されてみて下さい。

一緒に目標を立てて美Bodyに近づいていきましょう。

　　本日は炭酸水についてお話ししたいと思います😊

　　皆さん食べすぎを防ぐために食事の前に炭酸水を飲んで少しでもお腹を膨らませようとして

　　たりしてませんか？実は、これは飲む炭酸水の量によっては逆効果になるんです。

　　食前にコップ一杯の炭酸水を飲むと炭酸ガスの影響で胃腸の動きが活発になり食欲が増してしまう

　　のです。なので飲む量は300〜500mlは飲んでいただきたいです。多めに飲むと炭酸ガスで胃が膨らみ

　　食べすぎを防げます。また血行促進効果も期待でき、代謝もアップすると言われています。胃だけ

　　ではなく腸の動きも活発になるため、便秘にもいいと言われています。胃腸の環境が整えば美肌作用

　　も期待できるのぜひみなさんも無理をせず、飲む量に気をつけて取り入れることをおすすめします💪🏻