初めてみましょう
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今回は痩せるための生活を紹介していきます！
１：朝ご飯をしっかり食べる
朝ご飯をしっかり食べることで代謝があがり、消費カロリーが増えます！
２：小麦を抜く
小麦に含まれるグルテンが消化不良の原因になることがあります
少しずつ摂取量を減らしてみましょう
３：脂質を控える
チートデイを言い訳に脂っこいもの食べていませんか？
和食中心の食生活にしてみましょう
４：根菜類を毎日食べる
根菜類は体を温めてくれて脂質の吸収を抑えてくれます
まずは今の生活と比べてみてできそうなことから初めてみませんか？
NODOKA
脱ストレートネック
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今ストレートネックが若い人にも増えているのはなぜでしょうか？
結論から言うとスマホのみすぎが原因です。
ストレートネックになる原因は、長時間下を見ていることによって頸部に負担がかかり引き起こされます。
ストレートネックは頭痛や首、肩のこりや、めまいを引き起こす原因となります。
ストレッチが効果的なので日頃から空いた時間を活用して予防していきましょう。
ちなみに私もストレートネックで医者にやばいよと言われたばかりなので頑張ります。
NODOKA
〇〇が食べたい時の置き換え！
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
今ダイエット中だけどパンが食べたい…揚げ物が食べたい…
そんな時ありますよね？
実は体の中の栄養成分が不足しているSOSなんです。
今回はそんな時の置き換えの食材についてご紹介します！
●パンが食べたい！
→タンパク質が不足する傾向にあります。
鶏肉、魚、豆類などを意識して取るようにしましょう！
満腹感が持続してパンへの欲求を減らすことができます♪
どうしてものときは全粒粉パンを選びましょう。
●揚げ物が食べたい！
→カリウムが不足する傾向にあります。
バナナ、りんご、アボカド、ほうれん草などを意識して取るようにしましょう！
どうしてものときはオリーブオイルなど植物性油に変えてみてください。
●辛いものが食べたい！
→ストレスが溜まっていたり、亜鉛が不足している傾向にあります。
納豆、きなこ、かぼちゃなどがおすすめです。
どうしてものときは、辛いものとしょっぱいものは味覚が似ているので
適度に塩を取ってみるのもいいかもしれません♪
など…
過度な食事制限はかえって暴食の原因になり、リバウンドに繋がります。
欲求と上手に向き合い、痩せやすい体を目指しましょう♪
SAKURA
ミット持ちの効果
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
キックボクシングとはただキックしたりりパンチするだけでと思ってませんか？
相手の技を受け止めるミット持ちもキックボクシングが上手になるために必要な動きです。
なのでベルサナ天神店ではミット持ちの練習も行なっています。
ミット持ちにもトレーニング効果がしっかりあるんです。
特に腕痩せに効果的です！！
常に少し重量のあるミットを胸の高さで持っているだけでも二の腕が引き締まってきます。
また、背中、肩甲骨も大きく動かすので大きな筋肉を使い消費カロリーもアップします。
さらに全身でミットを受け止めるため、体幹も自然と鍛えることができます。
ミット持ちをするうえで気をつけてほしいことがあります。
まず、しっかり全身に体重を乗せましょう。
軽く構えていると、キックやパンチの衝撃に耐えれずお互いに怪我をしてしまうケースがあります。
力強くミットを受け止められることでいい音もなり、打つ方も持つ方もとても気持ちよくすることができます。
みなさんもぜひキックボクシングをされる際はミット持ちも体験してみてください。
rana
ながらトレーニング
こんにちは。キックボクシングジムベルサナ天神店です。
本当はジムやヨガなどに行きたいのに時間がない~。と思う方いますよね？
そういうときは「〇〇ながらトレーニング」してみましょう。
どんなものかというと、日常生活の中でついでに体を動かすだけでです。
例えば歯磨きをしている間だけスクワットをしてみたり、
椅子に座って仕事や勉強をしているとき背筋を伸ばして姿勢の良い状態を保つ。
少しでも意識をするだけでも、続けていけばしっかりと目に見えた効果は出てきます。
他にもながらトレーニングの例として、、、
◎ドライヤーをしながら大きく、あ・い・う。と口を開けて顔トレ
◎立っている時、かかとを上下に動かしてふくらはぎトレ
◎寝たまま携帯をみている時、足を上に上げて足パカ
など意外と何かをしながら、どこかしらのトレーニングはできるのでぜひ取り入れてみてください☺
rana
新年度からはじめてみませんか!?
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
気温もすっかり暖かくなり春らしい季節になりましたね。きれいな緑の草原や桜並木を眺めながら、ウォーキングやランニングを始める方も多くなっているのではないのでしょうか。
そこでキックボクシングとウォーキングなどの消費カロリーはどのくらいなのか、、、
まず、ウォーキング一時間で約184kcal。ランニング30分で約210kcal消費します。
ベルサナ天神店で行われているキックボクシングのレッスンでは40分間で約250~400kcal消費できます。
キックボクシングは他のスポーツに比べて全身を大きく使い心拍数も上がるため短時間でもしっかりカロリーを消費刷ることができます。また、体のさざまな筋肉を使うため、同時に筋肉をつけながら全身を引き締めることができます。
ベルサナ天神店では体力に自信がない方やキックボクシングはもちろん、運動経験がない方でもスタッフがゆっくり丁寧に教えてくれるため、あっという間に上手に楽しくできるようになっちゃいます！
年齢層も幅広いため、小学生~年配の方まで楽しめちゃいます。
4月から新年度になり、新しい趣味や習い事にぜひキックボクシングをはじめてみませんか!?
無料体験も行っているのでぜひ一度お越しに来てみてください.スタッフ一同お待ちしております。
脂質制限と糖質制限どちらがメリットがある？
こんにちは！キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神店です。
最近は段々と暖かくなり、そろそろ夏に向けてダイエットをしようと考えている方も多いのではないでしょうか？？
ダイエットをしようとしたとき，色んなサイトで脂質・糖質制限が紹介されているのを見たことがありませんか？
でも，２つの違いがわからない...という方もいるのではないでしょうか。
そこで今回はダイエット方法でよく紹介されている脂質・糖質制限について、
実際どちらを制限したほうが効果的なのかを紹介していきたいと思います！！
ダイエットなら両方制限すればいのでは？と思う方もいるかもしれません。
実は糖質も脂質も療法を制限するのは健康面に悪いためおすすめできません！
制限するのは一つに絞りましょう。
どちらが効果的か
短期間で効果を出したい方は糖質制限が効果的でしょう。
しかし長い目で見ると脂質制限が効果的とも言えます。
理由として糖質制限はリバウンドがしやすく,筋肉量も追ってしまう可能性があるためです。
rana
内臓脂肪を減らすには？
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
お腹まわりについている脂肪を減らすにはどうしたらいいのか？
お腹がぽっこりするのは内臓脂肪が多くついているからだと考えられます。
内臓脂肪とは？
胃や腸などの内臓の周りにつく脂肪のことです。
女性よりも男性の方につきやすい特徴があります。
また、内臓脂肪は皮下脂肪と比べて減らしやすいことがわかっています。
☆内臓脂肪を減らすには？
食生活と運動習慣の見直しが必要になってきます。
・食生活の工夫
１摂取カロリーを制限する
２糖質と脂質の摂取量を制限する
３規則正しく食事を摂る
４食物繊維を積極的に摂る
５飲酒を控える
・運動のポイント
１有酸素運動で内臓脂肪を燃やす
２筋トレをして基礎代謝量を上げる
内臓脂肪がつきすぎると脳梗塞や心筋梗塞などの命に関わる病気を引き起こすリスクが高まると言われています。
上記のポイントを抑えて、健康的な生活を送りましょう。
ANRI
運動後の食事と摂取するタイミング
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
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運動後の食事について迷うことはありませんか？
運動直後は筋肉に血液がまわり消化機能が低下します。
運動後３０分～１時間程、身体を落ち着かせてから
バランスの良い食事を運動後１～２時間後には摂ることをお勧めします。
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【運動後に摂ってほしい５大栄養素】
◎タンパク質
→筋肉をつくる主な栄養素。運動で傷ついた筋肉を回復する役割があります。
◎炭水化物(糖質と食物繊維)
→疲れた身体に必要なエネルギー源です。
◎脂質
→効率の良いエネルギー源になる他、筋肉の外側を包む細胞膜の元になります。
◎ビタミン
→筋トレで受けた体のストレスを軽減します。
◎ミネラル(カルシウムやマグネシウム)
→筋肉の収縮に関わり、不足すると筋肉が痙攣を引き起こす場合があります。
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［プロテインを飲むタイミング］
筋肉アップしたい場合は、運動後４５分以内がゴールデンタイムです！
このタイミングに摂取すると、筋肉へ送られるアミノ酸が通常の３倍までになります。
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//食事を少しでも良いので意識して、効率良く筋肉アップしましょう//
NODOKA
夏までに痩せる行動
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
夏がもうすぐ近づいてきましたね！
残りの期間で夏までに痩せる行動をお伝えしていきます。
1 お水を飲む（1日2Lを目標に）
2 湯船に浸かる（熱すぎない温度で）
3 野菜から食べる
4 5000歩を目標に歩く
5 お菓子を1日1つにする（間食を減らす）
無理せずにできることからやってみましょう♪
NODOKA