トレーニング風景🥊
今日は素敵な会員様のトレーニング風景を公開します🌈
Belsanaはオープンして4ヶ月が経ちお陰様で会員様も日に日に増えております。
店内もお洒落で清潔感もあり会員様が快適に過ごして頂けるような空間になってます⭐️
まだご来店されてないお客様はぜひBelsanaで一緒に楽しくトレーニングしましょう💪🏻🔥
皆様こんにちは！
寒い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか？
今年の冬は暖冬と言われてますが、昨日は全国的に厳しい寒さだったそうです。
山口県下関市などで初雪が観測されたみたいですね。
九州では今季初雪を観測したのは佐賀県のみで、福岡はもちろん熊本や長崎でも雪が降っていません。
このままでは、今季は雪が降らない可能性もあるそうです。
寒いのは苦手ですが、雪を全く見れないのも何だか残念です❄️
9日頃まで寒気は残るそうなのでお出かけの際は暖かくしてくださいね！
節分の日
👹 『 鬼は外、 福は内 』 👹
皆さんもこの掛け声を言いながら、豆まきをした経験があると思います。
昔の人たちは、目に見えない病気や災害を鬼（邪気）に例えて、それを追い払うための儀式
として豆まきを行っていました。
豆まきは、本来であれば夜中の午前2時から午前4時にすると良いと言われています。
というのも、鬼は鬼門の方角（丑寅の方角＝北東）から、丑寅の時刻（午前2時から午前4時）
に訪れるとされているので、この時間帯に鬼退治をするのが一番なのです。
節分の日は、きちんと家に中の鬼（悪いもの）を豆で退治して、これからも幸せに過ごしましょう☺︎
風邪、感染症を予防しましょう
最近流行している新型コロナウイルスを含めた感染症や風邪予防や感染拡大の予防のために
こまめな手洗いうがいを心がけ、人ごみや医療機関に行かれる時はマスクを着用するようにしましょう。
また、普段から十分な休息と睡眠、バランスの良い食事をとり免疫を高めておくことも大事です😴
ひとりひとりができる対策を行い感染を予防しましょう。
質の良い睡眠を
どんなにへとへとに疲れ切っていたとしても、『睡眠』を自分でコントロール
することが、難しいことは変わりありません。
睡眠の質は、寝る前の行動によってだいぶ変わってきます。
夜の習慣で大切なのは、寝る前の3分間の過ごし方です。
なぜなら、寝る時の気分に連動するからです。
眠りに入る直前は、脳がリラックスしているときに出るアルファ波が一定レベルで続き、
心身のリラックスが安定して継続するアルファ波支配の状態になります。
このときに何を行うかで、その人の明日が決まります。
休日明けに気持ちよく働くためにも、今日起きた出来事や、自分自身にも感謝して
良い気分で枕に頭をのせる習慣を身につけましょう🧸🎈
+α の癒し
多忙な毎日は、体だけでなく、心（精神）も疲れてしまいます。
１日の終わりは、心身をほぐして自分を癒してあげましょう。
疲労回復に一番効果があるといわれているのが十分な睡眠をとることです。
他にも栄養のとれた食事、入浴、軽めの運動等ありますが
それに+αすることで疲労のとれ方も変わってきます。
お風呂は、シャワーだけで済ませずに、ぬるめのお湯にじっくり浸かりましょう。
血行も良くなり腰痛、肩こりの緩和にもつながります。
その他には、癒し効果のある香りを嗅ぐことです。これは、気分転換に有効です。
エッセンシャルオイルを配合した、手軽なミストタイプのものを持ち歩くと良いでしょう。
あとは、自分の顔を鏡でチェックすることです。疲れが顔に出てしまっていることもありますが、
そんなに疲れているわけではないのに、最近顔がやつれて見えることもあると思います。
そう感じる時は『口角』をあげることを意識しましょう。
口角を上に上げ、笑う時の口にするだけで、脳は楽しいと感じるそうです。
笑顔が多ければそれだけで気分も明るくなりますし、周囲の人も自然に笑顔になれます。
+αの癒しで、体の疲れをとりましょう。
自分磨き
今日は趣味を持つメリットについてお話ししたいと思います。
休みの日にごろごろ一日を過ごしているよりも何か夢中になれる趣味があると楽しみが増えます
よね。でも最近は仕事や家事が忙しくて、趣味の時間を持つ余裕がない人がとても増えています。
あなたの趣味はなんですか？ときかれても返答できない人も少なくありません。
《 生活の密度が上がる 》
趣味が増えるということは、暇な時間が減るということでもあります。何もしたいことがなく、
休日をダラダラ過ごすよりも、没頭ものがいくつもあって、「あれもやりたい、これもやりたい」
って忙しくしている方が、より密度の高い時間を過ごせるのは間違いないですよね。まずは何か
趣味を作ってみると、日常に新しい刺激が加わって充実した日々になると思います。
《 自分自身の価値や魅力が上がる 》
《 人間関係が広がる 》
色んな趣味を持っている人って、それだけ経験値がたくさんあるわけだから、話していて面白い
です。いろんな人を相手に喋ることができて、なおかつ飽きさせないので、話の中心にいつもい
ることができます。人に語れる趣味をたくさん持っている人は、それだけ会話の引き出しを持っ
ているということなので、人間関係を広げる強力な武器になります。
趣味に打ち込んでいる人って、魅力的で心に余裕のある器の大きな人が多いです。
ルーティン
みなさんは、毎日決まってすることは何かありますか?
成功者たちには、決まった時間に決まった方法で毎日すること ルーティン を
持っている人が数多くいます。
成功者の秘訣 ルーティン とは何なのか。
アスリートたちは何かしらの ルーティン を持っていることが多いと思います。
ルーティンを持つ理由は、自分がいつもと違うところを探しやすいからです。
毎回決まったときに同じことを行うことにより今日の自分の様子を他の日と比較しやすくなります。
いつもと違うことを修正することで、失敗や怪我をする確率をなるべく減らしているのです。
しかし、ルーティンはただの習慣ではなく目的を達成するための戦略です。
そのため、ルーティンを作るときは気をつけなくてはならないことがあります。
それは、最初は意識して毎回きっちりと行うことです。
ルーティンが無意識の日常になって初めて、大事な時にでもすぐにいつもの状態に戻すことが
できるツールになります。
もう一つは、ルーティンを行う理由を持つことです。
そのルーティンはどういう意味があるのかが分かれば結果と結び付くことができます。
ルーティンが当たり前の日常になれば心強い味方になってくれるでしょう。
若返りホルモン
若返りホルモンって？
『若返りホルモン』と言われると「どんなホルモンなんだ」と気になりますよね。若返りホルモンと
呼ばれるホルモンは、実は人間のほとんどが幼少期から思春期にかけて出していたものなです。
なんだかわかりますか？
通称・若返りホルモンは、子供の成長を促す「成長ホルモン」の別名なんです。
成長ホルモンが一番ピークに分泌されるのは思春期である15歳〜20歳の間だと言われており、
ピークを過ぎれば加齢と共に年々減少します。
成長ホルモンは、名前の通り成長を促すものだと思われていたのですが、実は効果はそれだけじゃ
ありません。
元々、ホルモンの分泌量が減ると肌がんだり、血流が悪くなったり、悪影響がでていたのですが、
逆に成長ホルモンを投与すると、体が引き締まり、肌にも艶がよみがえり、まるで年を逆行して
きたように見た目が若々しくなったそうです。
だから「若返りホルモン」と呼ばれるのでしょう。
では、年々分泌が減る一方の成長ホルモンは、どうやって出せばいいのでしょうか。
⑴ 睡眠をしっかりとる
⑵ 運動をする
⑶ お風呂でしっかり暖まる
⑷ 食品でホルモンの分泌を促す
規則正しい生活を送り、食生活を気にかけ、適度な運動をすることで分泌されるホルモンのよう
です。
健康的な生活を送っている人は確かに綺麗な人が多いように思います。それは若返りホルモンが
影響してのことだったのかもしれませんね。健康的で若々しくいられるような生活をして、是非
皆さんもより綺麗になってください。