こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、美しい体型に必要な筋肉と脂肪のバランスについて紹介していきます。

女性の平均体脂肪は、１８～３９歳で２１～２７%です。女性は男性に比べて体脂肪が多いのが特徴です。

体脂肪をどんどん削ってしまうことで女性らしい丸みのある体型が失われ、逆に筋張った男性のような体型に見えてしまうかもしれません。

一方で、過剰な体脂肪率ではスリムな印象からは遠くなり、体にはたるみ、セルライトが目立ってしまうかもしれません。

女性らしく美しい体型を作るには、バランスが大切です。

体脂肪率は、年齢によって違います。おすすめは、

１８～３９歳　２３%

４０～５９歳　２４%

６０歳以上　　２５%

体脂肪率は低い方が細く見えます。しかし、標準ギリギリということは低すぎる体脂肪率と隣合わせであることでもあります。

２２%程度が正常な月経周期を保つのに必要とも言われています。

健康的に女性の体脂肪を落とす方法は

１、７～９時間の睡眠

２、高タンパクで過度なカロリーの食事

３、過度なトレーニング

数字にこだわり過ぎず、普段の体脂肪率は少し余裕を持って２３～２５%程度を目標にすることをおすすめします。

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、ニセモノの食欲の抑え方について紹介していきます。

ご飯を食べたばかりなのに美味しそうな食べ物をみたり、思い浮かんだものを食べたくなるこありませんか？

その時に感じる空腹感はニセモノです！！

脳にとって「美味しい」はご褒美なので美味しそうなものを見たり、嗅いだり、想像すると、幸せな気分になるから、お腹は満腹だけど空腹と錯覚させニセモノの空腹感を生み出します。

このニセモノの空腹感に騙されて食事を続けると、エネルギーを過剰に接種してしまい肥満に繋がります。

最低でも食後５～６時間は、間隔をあけるようにし、それ以上に感じる食欲はすべて嘘だと思うようにしましょう。

毎日１２～１６時間の空腹時間を作ることでオートファジー（自作作用）が働くようになります。

オートファジーには、体の老廃物を無くし、細胞や組織機能を活性化させるなど素晴らしい効果が期待されます。

脳に惑わされないように食後の間隔を意識していきましょう！

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、人が満腹を感じるのはカロリーではなく質量だったことについて紹介します。

人が満腹感を決めるのはカロリーではなく「濃度」というこの現象は満腹の幻覚とも呼ばれます。

例えば、同じカロリーならスープよりあんかけ、ジュースよりスムージー、パンケーキよりニューヨークチーズを食べたほうが満腹感を感じやすくなります。

食器を少し重くすることでも脳は重量のあるずっしりしたものを食べていると錯覚して満腹感を感じやすくんります。

人の満腹感を左右するのは、カロリーではないことを覚えておきましょう。

味の濃さ、食べ物の質量は人の満腹感に大きな影響を与えます。

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は痩せメンタルとデブメンタルについて紹介していきます。

筋トレ、食事制限が続かず、ダイエットに失敗した経験ありませんか？

ダイエット成功させるには、デブメンタルに打ち勝つことが大切です。

やせメンタルとは、目標の体型に近づくための行動をすることです。

例えば、スイーツ食べるのを我慢して、筋肉を意識して動くなどです。

では、痩せメンタルになるためのポイントを紹介していきます。

【１】今の自分と向き合う

　今の自分の状態を知り、目標の体型になるには、どうしたら良いか考えてみましょう。

　１日１回１分間鏡の前に立って全身を確認しましょう。

　まずは、ここからやせると目標を立てましょう

【２】数字に振り回されない目標を立てましょう。

　いきなり１０kg減など大きな目標を掲げず、ちょっと痩せた？、綺麗になった！など

　人に言われることを最初の目標にいてみましょう。

【３】嘘の空腹を見抜きましょう

　ダイエット最大の敵は、食欲です。

　食欲には、代謝性食欲と認知性食欲があります。

　代謝性食欲とは、体が栄養を必要としたときに感じる食欲、生理現象です。

　認知性食欲とは、外部の刺激によって生まれる食欲です。

　（１２時なったからお昼食べよう、３時なったからおやつ食べよう）

　空腹からくるものではない認知性食欲を「嘘の食欲」といいます。

　嘘の食欲だ！と思ったら歯磨き、深呼吸、シャワーなど置き換える行動を取りましょう。

夏がきます！！痩せメンタルになってダイエット成功させましょう！

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

ダイエットと睡眠時間が関係していることを知っていましたか？

今回は、ダイエット中の睡眠時間について紹介していきます。

睡眠時間が短いと満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えます．

この分泌のバランスを整えるには、平均７〜８時間の睡眠時間が必要です．

睡眠ダイエットは、質も大きな要因となります．

ダイエッを成功させるためには睡眠の質を上げるのが重要‼︎

・寝る前にブルーライトを浴びない

・寝る前にカフェイン．アルコールを摂取しない

・寝る前に体を温める

・7時間は寝るようにする

・起きたら朝日を浴びる

・朝食を食べる

以上6つをまずは1つずつ意識して痩せやすい体を手に入れましょう．

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、コンビニ食（セブンイレブン編）で迷った時にオススメの痩せるご飯を紹介します。

野菜豚肉とキノコのみぞれ鍋　119kcal

海老とブロッコリーのサラダ　151kcal

おもちピスタージュ木苺ソース　180kcal

豚のラグービアンコフジッリ使用　219kcal

海老のトマトクリームファルファーレ使用　238kcal

バゲットサンドスモークサーモンクリームチーズ　302kcal

バゲットサンド生ハム＆トマト　305kcal

4種キノコ二八そば　315kcal

海老五目ちらし寿司　420kcal

以上9食．セブンイレブンで迷われた時にチョイスされてみてください‼︎

夏に向けてダイエット頑張りましょう

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

GWも終わり、夏本番を目前に控えましたね。夏は体重が変化しやすい季節だと言われています。夏に痩せる人と太る人の違いについて調べていきましょう。

【夏に痩せる人】

・飲み物は常温または氷抜き

・温め食材や薬味を活用して代謝UP

・涼しい時間帯の運動や自宅でできるエクササイズを継続

【夏に太る人】

・冷たい飲み物を飲む

・火を通さない料理、水分量の多い生野菜の偏る

・柔らかく咀嚼回数が少なくて済むものを食べる

・薄着、露出が多い（=お腹や体を冷やす）

「夏は痩せやすい季節」だと思われがちですが、それは他の季節と同様に皆さんの生活、行動次第だと言えるでしょう。夏に痩せる人の特徴をしっかり把握して、実践してみてください。今年も美しく、きれいな夏を過ごしましょう！

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

キックボクシングは、沢山あるスポーツの中でも消費カロリーが高いです。

カロリー消費が高いだけではなく全身の筋肉を使い燃焼しやすい体質になるためダイエットとしてオススメです。

参考までに他のスポーツと比べてどのくらい消費カロリーが違うのかお伝えしていきます。

・キックボクシング　５００kcal

・エアロビクス、テニス　３６５kcal

・ジョギング　３５０kcal

・ゴルフ　２４０kcal

・自転車　２００kcal

・ウォーキング　２００kcal

・筋トレ　１９０kcal

キックボクシングは、カロリー消費が多いのでそれだけダイエット効果も高いということになります。

ダイエットだけでなく、全身を使うことができストレス発散にもなります♪

運動を始めようとされている方はキックボクシングで汗をかいて楽しく動きましょう☆

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、腸活に良い食品を紹介していきます。

プロバイオティクスとは

乳酸菌、ビフィズス菌、酪酸菌、麹菌、酢酸菌、などの生きた善玉菌を含む食品のことです。

【善玉菌】

○食べもの

　ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、漬物、チーズ

○飲み物

　甘酢、ヨーグルト飲料、乳酸菌入り飲料

○発酵調味料

　酢、醤油、味噌、塩麹

プレバイオティクスとは

オリゴ糖、食物繊維などの善玉菌エサとなる食品のことです。

食物繊維には、水溶性、不溶性の２種類があります。

水溶性は、善玉菌のエサになることで、善玉菌の増殖を促進します。

不溶性は、大腸の水分を吸収して便を増やし腸を刺激することで蠕動運動を促進します。

【オリゴ糖】

　大豆、玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス、バナナ

【食物繊維】

○水溶性食物繊維（おすすめ）

　オクラ、モロヘイヤ、わかめ、ひじき

○不溶性食物繊維（便秘の方におすすめ）

　ごぼう、大根、麦類、きのこ

腸活は、バランスの良い食事と適度な運動を行いストレスをためない生活を送ることで効果を高めます。

キックボクシングでお腹周りを意識して動かして腸活始めてみませんか？

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、代表的な炭水化物の太らない量について紹介していきます。

太る原因は、炭水化物ではなく脂質です。

糖質は肝臓と筋肉に貯蔵され、エネルギーとなります。貯蔵を超える量を食べた時に脂肪に変わります。

どれくらい貯蔵されると思いますか？

肝臓で貯蔵できる糖質量は、女性で約65g、男性で約75g、最大で100gと言われています。

筋肉は人それぞれ変わってます。筋肉が多い人が太りづらい理由の1つです。

では、炭水化物の太らない量を紹介していきます。

○食パン

２枚（合わせる具材には注意です）

最短で痩せたい方は１枚にしましょう。

○米

女性:160g    男性:180g

160gはお茶碗1杯分、おにぎり１個半くらいです。

○さつまいも

調理前180g、調理後150gがおすすめです。

○もち

女性:２個　男性:3個

以上4つを摂取する時の注意点として食間6時間は空けましょう！

食べすぎには気をつけて健康的に美しくなりましょう。

NODOKA