こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

ダイエットにもオススメなシャドーボクシング。

体一つで自宅で簡単に行うことができます。

今回は、シャドーボクシングを行う際に意識するといいポイントをお伝えしていきます。

・基本フォームを正しく覚えて効果を出す

・コンビネーションで消費カロリーUP

・音楽を聴きながら楽しく体を動かす

フォームを意識して体をしっかり使うことで汗もかけてスッキリ！

短時間でもいい運動になります(^^)

是非自宅でも取り入れられて見てください☆

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

前回のブログで簡単に血糖値スパイクについてお伝えしていきました。

今回は、対策と予防方法についてご紹介していきます。

1 食べる順番を意識する

（最初に野菜や汁物などから食べ、ご飯などを後にする）

2血糖値が急上昇しにくい食材を選ぶ

（白米より玄米、食パンよりライ麦パンを選ぶ）

3食べる量をコントロールする

（血糖値を上げやすいご飯やパンは少なめに、野菜や食物繊維などをよく噛んでゆっくり食べる）

食事が大きく関わってきますので、食材を選び運動もして健康な体を目指していきましょう😊

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今日は血糖値スパイクについてお伝えしていきます。

インスリンの働きに問題があると食後の血糖値が急上昇し、その後急降下することがあります。

こういった現象のことを「血糖値スパイク」と言います。

血糖値の乱高下が血管にダメージを与えてしまうと動脈硬化を引き起こし、心筋梗塞や脳卒中による突然死のリスクが高くなると考えられています。

血糖値スパイクを起こしやすい人の特徴

・炭水化物中心の食事をたくさん食べる

・食べるスピードが早い

・運動不足

・食後に眠気が起こる

・頭痛が起きやすい

などが挙げられます。

次回は対策方法をお伝えしていきますね😊

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

女性に悩みの多い原因の一つ、便秘。（3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある）

便秘になることで体や肌に悪影響があることご存知でしょうか？

肌荒れやむくみ、お腹の張り等腸内環境が悪くなることで様々な悪影響を引き起こします。

今回は、便秘の解消方法としてオススメの食材をお伝えしていきます。

・食物繊維

食物繊維には水溶性・不溶性の2種類があります。

水溶性食物繊維

海藻やこんにゃくなどに多く含まれています。

水に溶けて便を柔らかくしてくれる働きがあります。

不溶性食物繊維

豆類、きのこ、芋類、野菜、果物に多く含まれています。

腸を刺激し、排便の量を増加させる働きがあります。

私は、毎日の味噌汁に必ずきのこ類を入れるように意識しています。

味噌汁だと具沢山になることで様々な栄養を摂ることができるのでオススメです✨

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

前腿が硬く張っているとお悩みの方、女性に多いと思うのですが、その原因は反り腰からきているかもしれません。

反り腰とは、骨盤が前傾していてニュートラルな位置ではない。肋骨が開いている、普段つま先重心で歩いている、呼吸が浅い、、、等。

こういった普段の姿勢が反り腰原因に繋がります。

普段つま先重心になることで前側の筋肉が使われます。

その他反り腰でい続けることで、垂れ尻、足が太く見える、ぽっこりお腹などを引き起こします。

改善方法

・前腿のストレッチ

・背中周りのストレッチ

・腰周りのストレッチ

・お尻のストレッチ

オススメのストレッチ方法もお伝えできますので、来店時にでも相談されてみて下さいね😊

ANRI

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

皆さんの周りに、ダイエットをしているわけでもないのに痩せている人、たくさん食べるのに痩せている人はいませんか？このような人は「痩せやすい体」を持っているんです！ここで、「痩せやすい体」の作り方を紹介していきます。

それは、基礎代謝が高い身体を作っていくことです。基礎代謝の多くは筋肉や内臓の働きによって消費されるので、筋肉量を増やしたり、内臓の働きを活発にすることがポイントです！つまり、食べるものや食べ方、睡眠、ストレス、運動などの生活習慣を整えることで、痩せやすい体を作っていくことができます。

痩せやすい体を作る6つの習慣とは、

①糖質＜タンパク質で摂る

②間食や飲み物で余計な糖質や脂質を摂らない

③食事を抜かない

④よく噛んでゆっくり食べる

⑤早寝早起きを心がける

⑥ストレスを溜めない

生まれつきの体質だと思って諦めていませんか？少しの意識で「痩せやすい体」は作れるんです！皆さんも意識して取り組んでみて下さいね！

RISA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、ダイエット中お酒だけはやめられない、、と言う方にオススメのおつまみを紹介します。

おつまみだけでも気をつけてみませんか？

それでは紹介していきます‼︎

太るおつまみ→置き換えおつまみ

筑前煮　　　→ おでん

山芋　　　　→ チーズ

ピスタチオ　→ ピーナッツ

唐揚げ　　　→ 焼き鳥（塩）

厚揚げ焼き　→ 冷奴

チヂミ　　　→ 刺身

ポテトサラダ→ 棒棒鶏サラダ

ラーメン　　→ 雑炊

ダイエット頑張られている方、ご褒美のお酒のおつまみ気にしてみませんか？

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

今回は、痩せる組み合わせご飯を紹介していきます。

ご飯×納豆=納豆ご飯

ご飯×マイタケ=マイタケご飯

さば×玉ねぎ=サバ缶と玉ねぎのサラダ

ブロッコリー×卵=ブロッコリーと卵の炒めもの

豚肉×玉ねぎ=豚肉の生姜焼き

アーモンド×イワシ=アーモンドフィッシュ

くるみ×ヨーグルト=くるみはちみつヨーグルト

鶏もも肉×アボカド=チキンアボカドサンド

鶏ささみ×チーズ=ささみのチーズオーブン焼き

今日何食べるか迷っている方、ダイエット食に飽きてきた方、

ぜひ一度試されてみてください！！

NODOKA

こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。

女性のほとんどの方がむくみを気にされている方が多いと思うのですが、今日はむくみにいい栄養素をお伝えしていきますね。

☆マグネシウム

現代人が最も不足しやすいミネラル

こまめに摂取するのがオススメです。

サプリや私はエプソムソルトという入浴剤、マグネシウム入り炭酸水を飲んで摂取しています😊

☆カリウム

水分を排出するミネラル

加工食品を食べる機会の多い方は特にカリウムを摂ることをお勧めします。

有名な食品でいうとオートミールやバナナが定番ですね。

参考にされてみて下さい😊

ANRI

　　こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。