なるべく自炊を心がけましょう
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
筋肉をつけるには食事を工夫することも大切です。
ダイエットをされている方でよく食べられているものでいうとコンビニで手軽に購入可能な「サラダチキン」。
サラダチキンには、リン酸塩や加工デンプンが入っており、特にリン酸塩は他のミネラルの吸収も阻害します。
また加工肉であるソーセージ、ベーコン、ハムなどにも食品添加物が多く使われています。
コンビニ食は手軽に買えてタンパク質を摂取することができますが、食品添加物はマイナス要素です。
添加物のマイナス要素としては、腸内細菌のバランスを崩す為、身体を考えると自炊を心がけた方がいいでしょう。
コンビニを利用するときは、時間がない時だけにするなど工夫をしていきましょう。
ANRI
夏に摂ってほしい食べ物
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
特定の食べ物によって代謝が上がるということは、ほとんどありませんが、低カロリーで減量に役立つ食べ物はあります。満腹感と満足感があるものを食べることでそれほど多くのカロリーを必要としなくなり、最終的には減量につながります。
では、夏に摂ってほしい食べ物を紹介していきます。
１，スイカ
脂肪などの余分なものを体外に排出する働きをする、食物繊維が豊富です。水分も豊富なので体に潤いを与えるため、結果的にカロリー消費を高めるます。
２，野菜のグリル
カロリーが低く、繊維は豊富なので、BBQのときなどは、脂っこいお肉を食べすぎずに済みますね！！
３，シーフードグリル
食べながら体重をコントロールする最も無理のない方法は、毎食脂肪分の少ないタンパク質を組み込むことです。ステーキより軽く、脂肪分が少ない魚のグリルは夏場のタンパク源には最適です。
４，きゅうり、トマト
水分が豊富で体の潤いを与え脱水を防ぎます。
５，アボカド
糖質が少なくヘルシーな脂肪分と繊維を含んでいます。
６，パイナップル
酵素が食べ物を分解し、体脂肪の燃焼を助けます。
７，フローズンフルーツ
冷たい食べ物を口に入れたとき、その食べ物と同じ温度に温めようとして、代謝が活発化しそれによって炭水化物や脂肪燃焼もできます。１Lにつき最大１６０kcal消費するという記事もあるので、夏は果物を凍らせて食べてみてください。
以上７つ、どうでしたか？なにか１つでも試されて見てください。
NODOKA
梅雨の時期は太りやすい！？
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
雨の日は気圧や湿度の関係でいつもより水分コントロールが上手くできず、水分が体に溜まってむくんだ状態が続いてしまいす。今回は、痩せにくいと言われる梅雨の時期でもダイエット停滞期を上手に乗り越える方法について紹介していきます。
①塩分（ナトリウム）の接種を控えめにすること
特にハムやウインナーなどの加工食品、インスタント食品などは塩分を多く含みます。
②カリウムを積極的に摂ること
カリウムには利尿作用があり、塩分の排泄を促してくれます。バナナやメロン、納豆や枝豆などの豆類、ナッツ類、芋類などがあります。これらは食物繊維も含むため腸活にも良い食材です！
③リンパの流れを促すこと
運動やストレッチ、リンパマッサージなどをすることで水分の排泄を促してあげることもオススメです。特に「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを揉んであげると、循環も良くなります。
梅雨の時期を快適に過ごし、その後の夏を楽しむためにも、是非試してみてくださいね！
RISA
血糖値コントロール
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
お仕事中に眠くなったり、夕方前に空腹感を感じるという方いませんか？
その原因は血糖値が関係しているかもしれません。
食後の血糖値を安定させて、日中の仕事のパフォーマンスを高める方法をご紹介いたします。
糖質の多い食事は血糖値を乱高下させて、仕事中に強い眠気に襲われこんな症状に悩まされることもあるかと思います。
こういった血糖値が急激に上がり下がりすることを血糖スパイクと言います。
①血糖値を急上昇させない食事をする
②1日3食規則正しい食生活をする
③炭水化物だけの食事をしない
④糖質から先に食べずに汁物、サラダから食べる
⑤野菜、海藻、きのこを積極的に食べる
まずはできることから始めてみましょう✨
ANRI
体のSOS‼︎（２）
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
前回の続きで、体が欲した時に摂取してほしい物を紹介していきます。
○パンを食べたい時→【タンパク質不足】
爪、髪がボロボロになる前に、肉、ヨーグルト、チーズ、魚からタンパク質を摂取しましょう。
○しょっぱいものが食べたい時→【ミネラル不足】
体調不良になる前に、アーモンド、味噌、海藻を食べてミネラルを摂取しましょう。
○酸っぱい物が食べたい時→【胃の疲れ】
ストレスが溜まりやすくなる前にアップルジュース、牛乳、うどんで緩和していきましょう。
○氷、アイスが食べたくなったとき→【鉄分不足】
太りやすい体質になる前に肉、ほうれん草など鉄分が取れる物を摂取していきましょう。
前回のと合わせて合計８個どうでしたか?
いつか思い出した時に試されてみてください‼︎
NODOKA
体のSOS‼︎！
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
今回は、求める味でわかる体のSOSを紹介します。
○揚げ物が食べたい時→【カリウム不足】
やる気が出ないときは、メロン、アボカド、バナナ、枝豆で置き換えてカリウムを摂取しましょう。
○炭酸が飲みたい時→【カルシウム不足】
骨、歯が弱くなる前に牛乳、ヨーグルト、チーズ、大豆からカルシウム摂取しましょう。
○辛いものが食べたいとき→【ストレス】
ストレスを緩和してくれる、バナナ、キャベツ、アーモンドを摂取しましょう。
○甘いものが食べたい時→【疲労】
ひどい脱力感に襲われる前に卵、魚、肉、を食べて疲労回復しましょう。
次回は、パンを食べたい時、しょっぱいものを食べたい時その他2つの4つを紹介します❤︎
食べたいものを食べたい時に食べれることは、幸せなことです。
でも、少し気にして違うもので補うこともしてみませんか？
NODOKA
パンチの打ち方について②
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。打ち方、フォームを意識することで体への効き方が変わってきますので、ポイントをお伝えしていきます。
○ストレート
ストレートは、全身を使い相手にダメージを与える強いパンチです。
構えている後ろの腕をまっすぐ相手に向かって力強く撃ち抜くようにします。
手打ちにならないように腰をしっかり回転させて打ちます。
打ち終わった後は、すぐに腕を引いて基本フォームに戻ります。
○フック
フックは、横から相手を打ち抜くパンチになります。
基本フォームから顔はまっすぐ向けたままで腰を回転させて腕を力強く振り抜きます。
腕で打つというよりは、腰の回転を使って打つと力強く打てます。
打った後は、基本フォームに戻りましょう。
ANRI
パンチの打ち方について①
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
打ち方、フォームを意識することで体への効き方が変わってきますので、ポイントをお伝えしていきます。
・基本フォーム
足の位置は、右利きの方は左足が前、左利きの方は右足が前になります。
足幅は、肩幅もしくは肩幅より少し広いくらいを目安にしてみましょう。
腕の構え方は、脇をしめ顔の前で構えます。
お腹に少し力を入れて顎を少し引いて構えるとかっこいいフォームになります。
○ジャブ
ジャブは相手との距離をはかる時に使用するパンチです。
後ろの腕は、顔の横でガード前の腕で真っ直ぐ打っていきます。
打った後は、すぐに腕を引いて基本フォームに戻ります。
フォームがきちんと行えるようになったら軽く素早く2〜3発続けて打つ練習をしてみましょう。
ANRI
大転子痩せ
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
今回は、大転子やせについて紹介していきます。
まず、大転子とは太ももの付け根の外側を押して触れれる部分のことです。
なぜ大転子が出っ張ると思いますか？
お尻の筋肉をうまく使えていないと、筋機能が低下し更に内股が強くなり、大転子が出っ張るという悪循環になります。内股になると股関節の内旋（太ももの骨が内側に捻れた状態）が起こります。
内旋が起こることで大転子が引っ張られます。
これを改善するには、ストレッチがオススメです。
○立ってできるストレッチ
①足を広げて立ち、太ももの１番出っ張っている部分（大転子）に両手を添えます。
②右足のつま先はまっすぐ前に、左足のつま先は外向きにします。
③骨盤を押し込むイメージで、両手で大転子を真横に押して１０秒キープします。
反対も同様に行いましょう。
○テニスボールを使ったストレッチ
①床にテニスボールを置き、その上に大転子部分を乗せ、肘に体重をかけます。
②ボールを太ももの沿ってうごかします。
反対も同様に行いましょう。
○おしりの筋を伸ばすストレッチ
①床に座り、左膝を曲げて、左足のかかとをお尻の下につけます。
②左膝を立て右足が上になるようにクロスさせます。右足のかかとは左足の外側に置きます。
③背筋を伸ばして、両手で右足を胸の方に引き寄せます。１０秒キープします。
反対も同様に行いましょう。
大転子の出っ張りが気になる方は一度試されて見てください。
NODOKA
グルテンフリー
こんにちは。キックボクシングフィットネスジム［福岡］のベルサナ天神です。
今回は、グルテンフリーダイエットについて紹介していきます。
まずグルテンとは、小麦、ライ麦、大麦などに含まれるタンパク質の一種です。
なぜ、グルテンフリーはいいとお思いますか？
1番のメリットは、体質改善、腸が整い肌質の改善、生理痛や生理不順改善が期待できます。
グルテンフリーのデメリットは、消化されにくいタンパク質で分解されにくいため、便として身体の外にでず、腸の粘膜の中に張り付いて異物となっていきます。
グルテンフリーでも食べれるもの何があると思いますか？
麺類では、十割そば（蕎麦粉100%）、フォー（米粉）、こんにゃく麺、春雨などです。
他にも、米粉、蕎麦粉からできているパン、パンケーキは食べれます。
避けるべきなのは、パン、パスタ、ピザ、などです。
どうでしたか?グルテンフリーダイエット始めてみませんか?
NODOKA